SUrplus calorico

[lillo9546]

Salve ragazzi
Riesco ad avere una dieta sana e attualmente sono a 100 calorie di surplus.
Il mio obiettivo è aumentare di massa muscolare, e fino ad oggi ha funzionato per me ottenere questo surplus calorice aggiungendo l'olio di oliva alla dieta (40ml al giorno).

Mi chiedevo se questo regime è troppo elevato, o se c'è un modo per calcolare l'ammontare giusto per la nostra persona.

[Irrlicht]

100 calorie di surplus non sono elevate.
Anzi...

Il metodo "migliore" per calcolarne l'ammontare è partite da un totale calorico, controllarsi per 10/15gg.
Se aumento del giusto, è ok.
Se rimango uguale o dimagrisco, il monte calorico è da alzare.
Se ne prendo troppo, è da diminuire.

[lillo9546]

Per quanto riguarda intake di olio di oliva, come ci si potrebbe regolare?

[Irrlicht]

Va vista la dieta
composizione e macro

Così parliamo del sesso degli angeli
E l'olio non è l'unica fonte di grassi