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Aiuto per convertire grasso in massa magra [con foto]
La frutta non deve subire alcuna digestione nella bocca e nello stomaco. Passa più rapidamente nell'intestino degli altri cibi, se viene consumata a stomaco vuoto come pasto a sé, al mattino o merenda, mentre se entra a far parte di un pasto complesso, deve seguirne necessariamente il processo digestivo. Se segue il processo digestivo resta troppo a lungo nello stomaco e poi nell'intestino e rischi di subire una fermentazione ed una decomposizione batterica, che può anche servire da innesco per indurre la fermentazione degli amidi (che non è una bella cosa) Inoltre quando ai cereali si aggiungono zuccheri (il fruttosio è un tipo di zucchero) in quantità elevata, questi zuccheri fanno secernere saliva con poca ptialina, così da pregiudicare la digestione degli amidi.
In pratica il riassunto è che ti fa digerire male e ti crea gonfiori allo stomaco. Non ti fa assimilare quindi bene i carboidrati della pasta che potrebbero fermentare ed essere convertiti in grasso (certo, non tutti, comunque non aiuta sicuramente nel dimagrimento). Quindi: NO FRUTTA a pranzo e a cena. Sì alla frutta nei due spuntini di mezza mattina e mezzo pomeriggio.
ecco, perfetto! allora mo non mangio piu la frutta manco io.... cattivo
oh, io i migliori risultati li ho visti cosi ... non so cosa dirti...
la corsa a 12 per mezz ora srve solo per il fiato!
se uno vuol dimagrire, purtroppo è cosi! o se no fai come mio cugino che non dorme e si spara 6 redbull al giorno.... piu pastiglione di caffeina...
e attenzione... dice che non è dipendente
Ma infatti io non ho detto 12.. ho detto 9, poi comunque è soggettivo, ma è molto oggettivo che a 6,7 km/h stai camminando. E poi non ho detto nemmeno mezz'ora, ma 1h.. I primi 20 minuti purtroppo non consumi quasi per niente i grassi, mentre utilizzi invece le riserve di ATP e di CP, poi però il grafico si impenna tutto a favore dei grassi. Sedute di 45 minuti secondo me sono l'ideale se uno vuole fare massa. Se uno vuole dimagrire allora è ovvio che è tutto un altro discorso.. ma Lollor vuole fare massa e noi dobbiamo aiutarlo nel suo obiettivo.
ecco, perfetto! allora mo non mangio piu la frutta manco io.... cattivo
Ed è giusto.. la devi mangiare, ma lontana dai pasti grossi e non insieme al latte. Poi se ad uno gli piace tantissimo pulirsi la bocca a fine pranzo con la frutta, faccia pure, non è che una mela a pranzo ti compromette tutto il lavoro in palestra, però per una corretta alimentazione sarebbe giusto non mangiarne.
Ma infatti io non ho detto 12.. ho detto 9, poi comunque è soggettivo, ma è molto oggettivo che a 6,7 km/h stai camminando. E poi non ho detto nemmeno mezz'ora, ma 1h.. I primi 20 minuti purtroppo non consumi quasi per niente i grassi, mentre utilizzi invece le riserve di ATP e di CP, poi però il grafico si impenna tutto a favore dei grassi. Sedute di 45 minuti secondo me sono l'ideale se uno vuole fare massa. Se uno vuole dimagrire allora è ovvio che è tutto un altro discorso.. ma Lollor vuole fare massa e noi dobbiamo aiutarlo nel suo obiettivo.
Dì a tuo cugino che non camperà molto..
si ci sta...niente da obiettare... però, io preferirei buttare giu sta burzetta e poi partire cazzuto!
cmq sta cosa della frutta è veritiera..ho mangiato una banana prima e nn vole scenne!
Ed è giusto.. la devi mangiare, ma lontana dai pasti grossi e non insieme al latte. Poi se ad uno gli piace tantissimo pulirsi la bocca a fine pranzo con la frutta, faccia pure, non è che una mela a pranzo ti compromette tutto il lavoro in palestra, però per una corretta alimentazione sarebbe giusto non mangiarne.
gia che sei qua a disposizione ti faccio due domande....
le pro primo o dopo i carbo? io le prendo prima ....
se mangio per dire solo una scatola di tonno senza pane come spuntino, è meglio?
se le whey le prendo con dello zucchero e quindi si alza l indice glicemico è meglio?
pre nanna è meglio whey+olio di lino o le caseine?
gia che sei qua a disposizione ti faccio due domande....
1) le pro primo o dopo i carbo? io le prendo prima ....
2) se mangio per dire solo una scatola di tonno senza pane come spuntino, è meglio?
3) se le whey le prendo con dello zucchero e quindi si alza l indice glicemico è meglio?
4) pre nanna è meglio whey+olio di lino o le caseine?
1) è indifferente, la digestione è unica. L'unica cosa potrebbe essere psicologica, cioè.. se mangi prima la carne, magari sei più sazio e mangi meno pasta.. però se sai già regolarti con le quantità è proprio del tutto indifferente
2) Dipende sempre da quali sono i tuoi obiettivi.. se vuoi dimagrire sicuramente sì, però in quel caso potresti mangiare un frutto insieme al tonno. A proposito di frutta, non tutta la frutta è uguale. Una mela è molto meglio rispetto ad una banana. La banana la devi mangiare dopo aver corso o dopo aver fatto palestra perché fa recuperare le energie.
3) Assolutamente no! L'indice glicemico è proprio quello che devi tenere basso se non vuoi ingrassare. L'indice glicemico è la velocità con cui si alza il livello di glicemia nel sangue. Quando il livello di glicemia si alza, le cellule adipose sottocutanee diventano più permeabili e quindi possono riempirsi e diventare più grandi (significa che ingrassi). Se invece il livello di glicemia nel sangue lo tieni sempre basso, le cellule adipose restano impermeabili (chiaramente non al 100%) e quindi impediscono ad altro grasso di entrare dentro. Immaginati queste cellule come dei palloncini. Se ne hai 1 milione per esempio, sia che tu sia 120kg, sia che tu sia 50kg, ne hai sempre 1 milione, solo che 1 milione di palloncini pieni fino a quasi scoppiare fanno molto più volume di 1 milione di palloncini vuoti...
4) Ma, io le caseine non le ho mai prese.. sugli integratori non sono molto preparato. Io mangio 150gr di yogurt greco (si chiama fage 0 e ha 0 grassi, 13gr di proteine e 6 di carboidrati) e spesso ci aggiungo 10gr di whey così è 1000 volte più buono e ha anche quei 9gr in più di proteine. Siccome deriva sempre dal latte, in quanto yogurt, il rilascio di proteine è già lento, quindi non c'è bisogno di ingerire olio prima di dormire (CHE SCHIFO!)
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magna e spigni
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