Fase di definizione con metabolismo adattivo

[IlSecco96]

Salve a tutti, mi alleno da qualche anno e mentre la fase di bulk procede a gonfie vele la fase di cut è sempre un incubo

In bulk aumento di poco le calorie (100-150kcal alla volta) e vado sempre forte in sala e ingrasso secondo le linee guida appannandomi l’addome
In cut faccio il primo taglio (quest’anno da 2700 a 2500) e inizio a perdere peso, poi si stabilizza effettuo un secondo taglio di 200kcal e rimango uguale effettuo un’altro taglio di 200kcal e il peso resta uguale. Considerate che taglio solo i carbo
Avete consigli?

[Irrlicht]

Va bene scendere in reverse.
Se fossi in ipo, caleresti.

Come tieni proteine e grassi in cut?

[IlSecco96]

Va bene scendere in reverse.
Se fossi in ipo, caleresti.

Come tieni proteine e grassi in cut?

Circa 2g di pro per kg di massa magra e circa 1g/kg di fat

[Irrlicht]

Non dici approssimativamente quanto ci metti a tagliare calorie ed entrare effettivamente in dieta senza perdere per lo più acqua trattenuta, perché un'ipocalorica ha un fisiologico stallo se troppo prolungata (ma non penso sia il tuo caso), le cose da provare in tali situazioni sono le stesse.

Controllo glicemico tra i pasti, carb Cycling on /off o settimanale, up & down calorici giornalieri avendo cura settimanalmente di essere in deficit, diverso partizionamento dei macro, dare un minimo occhio al timing di assunzione.

Altra cosa che passa in sordina, l'allenamento.

Questo con la premessa di cui sopra.
In deficit, scenderesti di peso.
Senza stare a prendere in considerazioni tutte le variabili che possono presentarsi, ovviamente.
Ma decisamente più avanti.

[IlSecco96]

Va bene scendere in reverse.
Se fossi in ipo, caleresti.

Come tieni proteine e grassi in cut?

Ho aggiunto 10 minuti di cardio a fine allenamento gambe e dalla prossima settimana quando possibile dopo ogni allenamento

[IlSecco96]

Concesso che non dici approssimativamente quanto ci metti a tagliare calorie, perché un'ipocalorica ha un fisiologico stallo se troppo prolungata (ma non penso sia il tuo caso), le cose da provare in tali situazioni sono le stesse.

Controllo glicemico tra i pasti, carb Cycling on /off o settimanale, up & down calorici giornalieri avendo cura settimanalmente di essere in deficit, diverso partizionamento dei macro, dare un minimo occhio al timing di assunzione.

Altra cosa che passa in sordina, l'allenamento.

Questo con la premessa di cui sopra.
In deficit, scenderesti di peso.

Diciamo che ho abbassato un poco i carbo nel giorno di allenamento levandoli quindi dallo spuntino prewo non notando cali di performance e pertanto i carbo sono uguali tra i giorni on e quelli off. Nel fine settimana cerco di mantenere una sorta di dieta, solo la domenica magari cerco di mantenere le calorie intatte senza contare i macros

[Irrlicht]

10 minuti di cardio sono niente.
Come non farli.

Per il resto, ti ho detto la mia opinione se la cosa si dovesse ripresentare a calorie non più tagliabili.
Non farei cagate di andare troppo sotto per tempo prolungato, in ogni caso.

[IlSecco96]

10 minuti di cardio sono niente.
Come non farli.

Per il resto, ti ho detto la mia opinione se la cosa si dovesse ripresentare a calorie non più tagliabili.
Non farei cagate di andare troppo sotto per tempo prolungato, in ogni caso.

E quanto tempo di cardio post allenamento suggerisci? Ovviamente parlando sempre di cardio al alta intensità e non camminare sul tappeto a 6.5

[Irrlicht]

Non ti suggerisco nulla, va inserito in un contesto che non posso conoscere

Se parli di alta intensita, comunque, è un altro discorso

[IlSecco96]

Non ti suggerisco nulla, va inserito in un contesto che non posso conoscere

Se parli di alta intensita, comunque, è un altro discorso

Diciamo che ad esempio la in bike parto dal livello 2 e aumento ogni minuto fino al livello 7-8 per poi scendere mantenendo una velocità sugli 80
Sul tappeto invece, su suggerimento del mio istruttore, alterno un paio di minuti veloci a un minuto lento

[Irrlicht]

La cosa migliore, se non puoi tagliare più calorie, è partire dai tuoi 10 minuti e vedere come va il dimagrimento.
Se ti fanno smuovere, bene.
Altrimenti aggiungi.
La modalità può pure andare, poi non so dirti che io praticamente faccio solo LISS, odio correre, HIIT e cazz1 vari.

Naturalmente con la lucidità di non bruciarsi per spingere in palestra.
Del tipo, che ne so, se devi fare gambe o ti alleni in giorni consecutivi.
O in generale, ma non credo tu ci possa arrivare.
Ma questo lo vedi semplicemente andando avanti.
Siamo comunque OT

[M K K]

Quoto che 10 minuti di cardio sono nulla
Tempi e distanze idem , bisogna più che altro considera l FC , ma senza entrare in noiese e inutili questioni come la fascia lipolitica ,datti un target di calorie da bruciare con il cardio... E pedala , voga , corri , cammina finché min lo raggiungi...300 kcal a sessione e siamo giana 900/1200 kcal a settimana...sono 3/4 etti di Riso