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Pareri mia dieta

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    Pareri mia dieta

    Ciao ragazzi vi chiedo un parere sulla mia dieta attuale.

    ​​​​​​Altezza: 180
    Peso: 87 kg
    Condizione: sono al 15-20% di bf, appena terminato però un bulk invernale abbastanza pesante
    Obiettivo: definirmi senza svuotarmi

    Colazione
    250 ml latte
    60g cereali
    8 mandorle
    80g pane
    30g proteine
    5 grammi creatina
    1g vitamina c

    ​​​Spuntino metà mattina
    200g yogurt greco
    1 Mela
    3 Noci

    Pranzo
    150g (a crudo) pasta
    250g (a crudo) pollo/lonza/tacchino - o legumi
    Insalata a volontà
    1 cucchiaio da minestra di olio evo
    ​​​​​​
    Spuntino metà pomeriggio
    200g yogurt greco
    1 Mela
    3 Noci

    Cena
    Solo quando mi alleno =>100 grammi (a crudo) di pasta
    250g (a crudo) pollo/lonza/tacchino - o legumi
    Insalata a volontà
    1 cucchiaio da minestra olio evo

    Pre nanna
    1cps gaba
    3cps zma
    5 cps melatonina

    Vi ringrazio già per i pareri preziosi ​
    ​​​​​


    Tessera N° 6

    #2
    Ciao prez Mi sembra ben impostata e bilanciata.
    io piuttosto rivedrei l'integrazione, togli il gaba mettici un multivitaminico a colazione, la crea mettila a pranzo o cena, lontano da latte e vitamina c... Melatonina sicuro 5 cps?


    Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
    Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
    Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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      #3
      Non lesini sui carboidrati.
      Teoricamente, una differenza di Bf del 5% fa la differenza tra l'essere in forma o meno.
      Le sostituzioni che metti non sono tutte equiparabili.

      Metti TDEE, calorie e macro totali, se puoi.
      Che punte hai toccato in bulk?
      Anche per ripartire da lì a scalare.

      Per il resto, la composizione dei pasti è sensata, ad occhio.
      A parte la colazione che fa intrecciare gli occhi, ma alla fine pure sticazz1.
      Last edited by Irrlicht; 04-05-2024, 19:17:31.
      Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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        #4
        Più che altro pane e cereali... Per il resto potrebbe frullare tutto
        Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
        Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
        Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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          #5
          Ragazzi intanto grazie mille.
          Relativamente alla bf esatta non essendo andato da un nutrizionista non saprei...sono sicuramente più sporco di quello che sono normalmente d'estate, per questo dico tra il 15 e il 20%..forse più il 20 che il 15 diciamo.

          Una domanda importante,: gli spuntini per questioni pratiche certe volte (sabati, domeniche, festivi..) non riesco a farli...in quel caso come gestireste la ripartizione delle calorie e dei macro che salto?
          Aumentereste LEGGERMENTE le quantità di proteine a pranzo e cena? O che altro?
          ​​​​​


          Tessera N° 6

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            #6
            Originariamente Scritto da TheSandman Visualizza Messaggio
            Ragazzi intanto grazie mille.
            Relativamente alla bf esatta non essendo andato da un nutrizionista non saprei...sono sicuramente più sporco di quello che sono normalmente d'estate, per questo dico tra il 15 e il 20%..forse più il 20 che il 15 diciamo.

            Una domanda importante,: gli spuntini per questioni pratiche certe volte (sabati, domeniche, festivi..) non riesco a farli...in quel caso come gestireste la ripartizione delle calorie e dei macro che salto?
            Aumentereste LEGGERMENTE le quantità di proteine a pranzo e cena? O che altro?
            ​​​​​
            Aumenta i principali agli stessi macro
            Poi se un giorno mangi un po' meno che vuoi che capiti
            Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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              #7
              Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
              Non lesini sui carboidrati.
              Teoricamente, una differenza di Bf del 5% fa la differenza tra l'essere in forma o meno.
              Le sostituzioni che metti non sono tutte equiparabili.

              Metti TDEE, calorie e macro totali, se puoi.
              Che punte hai toccato in bulk?
              Anche per ripartire da lì a scalare.

              Per il resto, la composizione dei pasti è sensata, ad occhio.
              A parte la colazione che fa intrecciare gli occhi, ma alla fine pure sticazz1.
              Ho messo il tutto su Yazio e ho visto quantitativi calorici sulle 2900kcal e 250gr di proteine. Ora dubito che a 2900 sia in cut e anche che siano necessarie quote proteiche così alte

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                #8
                2900 e'molto soggettivo, sulle pro io sono della scuola poche ma buone di VB e da cibo.
                se gia arrivassi a 100 gr da cibo e 50 integratori sarebbe buono.
                Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
                Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
                Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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                  #9
                  Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
                  2900 e'molto soggettivo, sulle pro io sono della scuola poche ma buone di VB e da cibo.
                  se gia arrivassi a 100 gr da cibo e 50 integratori sarebbe buono.
                  Pesa 90 kg ed è in cut.
                  Di solito si tengono un filo più alte, quindi.
                  Di 3g/kg non se ne fa nulla (a meno di approcci da "ultime botte", vista la sua Bf non presumo sia il caso), ma non esagererei neanche nel senso opposto.

                  Edit: non avevo letto del VB.
                  Qualcosa in più di 2gr da tutte ci sta.
                  Last edited by Irrlicht; 06-05-2024, 18:15:15.
                  Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio

                    Pesa 90 kg ed è in cut.
                    Di solito si tengono un filo più alte, quindi.
                    Di 3g/kg non se ne fa nulla (a meno di approcci da "ultime botte", vista la sua Bf non presumo sia il caso), ma non esagererei neanche nel senso opposto.
                    Dico solo che a livello digestivo sia pesante, secondo me ha contato 2g/kg solo dalle fonti nobili. In genere io preferisco stare sui 2g/kg di massa magra tenendo i carbo un pò piu altini per avere perfromance in sala
                    Poi se a 2900 sta in cut buon per lui ahahah

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