alimentazione per perdere del grasso senza perdere massa magra

[krilin72]

mi sono recato in un negozio di integratori dove fanno un servizio per i clienti con un personal trainer che ti dà tabelle per alimentazione e allenamento a seconda di quello che vuoi ottenere.
io volevo perdere un pò di grasso, attualmente peso 70kg ed ho un percentuale di grasso del 16%, ma perdendo la minor quantità di massa magra.
lui mi ha dato questa alimentazione:
colazione:
3 capsule di glutammina
2 misurini di proteine whey con acqua
1 frutto a scelta
1 cucchiao di miele

spuntino:
1 yogurt activia

pranzo:
3 cps di glutammina
80gr. pasta o riso ( pomodoro, ragù magro, olio parmigiano)
150 gr carne bianca o rossa
verdure cotte

spuntino:
2 misurini proteine whey con acqua
3 cps glutammina
1 cpa di taurina
1 frutto

cena:
200 gr carne rossa ( o bianca a seconda di quello che si è mangiaot a pranzo), o 300 gr di pesce, o 4 bianchi d'uovo + 1 rosso.
verdure cotte
2 fette pane integrale.

datemi un vostro parere.
grazie

[max_power]

mi sono recato in un negozio di integratori dove fanno un servizio per i clienti con un personal trainer che ti dà tabelle per alimentazione e allenamento a seconda di quello che vuoi ottenere.
io volevo perdere un pò di grasso, attualmente peso 70kg ed ho un percentuale di grasso del 16%, ma perdendo la minor quantità di massa magra.
lui mi ha dato questa alimentazione:
colazione:
3 capsule di glutammina
2 misurini di proteine whey con acqua
1 frutto a scelta
1 cucchiao di miele

spuntino:
1 yogurt activia

pranzo:
3 cps di glutammina
80gr. pasta o riso ( pomodoro, ragù magro, olio parmigiano)
150 gr carne bianca o rossa
verdure cotte

spuntino:
2 misurini proteine whey con acqua
3 cps glutammina
1 cpa di taurina
1 frutto

cena:
200 gr carne rossa ( o bianca a seconda di quello che si è mangiaot a pranzo), o 300 gr di pesce, o 4 bianchi d'uovo + 1 rosso.
verdure cotte
2 fette pane integrale.

datemi un vostro parere.
grazie

Non mi piace moltissimo sinceramente, anche perchè io solitamente consiglio approcci low-carb.

[DORIAN]

Aggiungo inoltre che nn capisco cm fate le varianti...cioe' a cena
200g carne rossa=42-45g pro+10g fats
300g pesce bianco=46g pro+1g fat
4 albumi+1 tuorlo=15/18g pro+4g fat...
Nn so ti sembra lo stesso?

[krilin72]

Non mi piace moltissimo sinceramente, anche perchè io solitamente consiglio approcci low-carb.

ho postato apposta per avere un vostro consiglio postate qualche esempio grazie

[billy ray]

Un po' di cardio la mattina a stomaco vuoto no??

[tattoos]

lui mi ha dato questa alimentazione:

A parte il fatto che le sole persone che possono fornire diete sono laureate in medicina...

Non c'è un apporto lipidico essenziale sufficiente per come la vedo io e oltretutto, ma questo non c'è bisogno di sottolinearlo, visto a chi ti sei rivolto, è un po' troppo sintetica...

[Tristan]

Aggiungo inoltre che nn capisco cm fate le varianti...cioe' a cena
200g carne rossa=42-45g pro+10g fats
300g pesce bianco=46g pro+1g fat
4 albumi+1 tuorlo=15/18g pro+4g fat...
Nn so ti sembra lo stesso?

ti ano

[max_power]

ho postato apposta per avere un vostro consiglio postate qualche esempio grazie

Di esempi di approcci di definizione ne trovi a migliaia se utilizzi la funzione search.

[krilin72]

A parte il fatto che le sole persone che possono fornire diete sono laureate in medicina...

Non c'è un apporto lipidico essenziale sufficiente per come la vedo io e oltretutto, ma questo non c'è bisogno di sottolinearlo, visto a chi ti sei rivolto, è un po' troppo sintetica...

ho scritto apposta perche non mi convinceva tanto nemmeno a me, e non per farmi prendere per il culo!!
e vedo che nessuno ha voglia di aiutarmi sul serio, la funzione cerca la sò adoperare certo ma ciò non toglie che ho chiesto qualche esempio, ma almeno fino ad ora chi ha postato si è solo limitato a criticare.

[Tristan]

ci sono migliaia di diete corrette..guarda quella che più si avvicina alla tua, come dati etc..