miglior colazione e ottimizzazione....

[shernon]

Spinta dici? chi non ha peccato scagli la prima pietra.
Io devo ancora conoscere chi a livello agonistico non ha una spinta, chi autodidatta e chi ben seguito, tutti peccano. Ciò non significa che faccio come si suol dire di tutta un'erba un fascio ma... a buon intenditore.....

quindi manx segue questa colazione xchè è agonista x te?

[alex87alex]

alex che pensi di questo:

pre-colazioni (cioè apena alzati diciamo entro 5 in.): 20 o 30 gr. di whey + in 250 ml di acqua

poi dopo 10 - 15 min.; colazione: con 200/250 ml di latte s. zymil&caffè + cereali + crakers wasa sporche di hero.........

troppe pro a colazione?
latte+caffè diventa di difficile digestione vero oppure col dek risolvo il problema? Lascia stare chi dice che il caffè con il latte dà prob... A me nn me ne ha dati mai, eppure sono molto delicato...
cereali bio o muesli (all'in's o trovato il pacco da 1 kg con 64 gr. di carbo e solo 4 gr. di fat, negli ingredienti non c'è traccia di zucchero)?

I cereali vanno bene tutti, bisogna vedere solo che nn contengano molti zuccheri... Diciamo che IO considero buono un valore max di circa 20g ogni 100... Poi se vuoi velocizzare l'assorbimento qesta è una questione soggettiva

La colazione che proponi mi sembra buona, xò x i quantitativi devi vedere tu: x un soggetto medio 20g di whey + 200ml di latte penso possa bastare cm quantitativo di pro (anche se bisogna valutare la dieta in toto)

Se hai una cattiva digestione ti consiglio di nn mischiare + fonti di carbs: o le wasa + marmellata oppure i cereali: entrambi li vedo solo un lavoro in + x lo stomaco... Se ti servono + carb alla mattina basta che ne aumenti il quantitativo di uno

Se nn hai prob, direi che va bene così

[Manx]

quindi manx segue questa colazione xchè è agonista x te?

cribbio, ma leggete prima di sparare bojate io ho fatto un esempio delle mie colazioni, ma è ovvio che non mangio tutta quella roba in un unico pasto

p.s. non mi riferisco a te, ma parlo in generale.

[zajka]

sì cmq io avevo capito che non mangiavi tutto insieme ma era una lista delle possibili opzioni

[mens]

cmq mens se ti interessa su search ho trovato questo post che sembra spieghi tutti i tipi di colazioni

http://www.bodyweb.it/forums/showthr...e+body+builder

grazie mille!

[mens]

I cereali vanno bene tutti, bisogna vedere solo che nn contengano molti zuccheri... Diciamo che IO considero buono un valore max di circa 20g ogni 100... Poi se vuoi velocizzare l'assorbimento qesta è una questione soggettiva

La colazione che proponi mi sembra buona, xò x i quantitativi devi vedere tu: x un soggetto medio 20g di whey + 200ml di latte penso possa bastare cm quantitativo di pro (anche se bisogna valutare la dieta in toto)

Se hai una cattiva digestione ti consiglio di nn mischiare + fonti di carbs: o le wasa + marmellata oppure i cereali: entrambi li vedo solo un lavoro in + x lo stomaco... Se ti servono + carb alla mattina basta che ne aumenti il quantitativo di uno

Se nn hai prob, direi che va bene così

io preferisco i cereali o muslei con pochi zuccheri di solito prendo i fiocchi di farro bio oppure i muesli con frutta secca bio (pochi fat)............ per adesso ho solo notato dificoltà quando mischio 2 fonti proteiche non per 2 fonti di carbo. cmq preferirei i cereali al massimo mangerei 3 o 4 fette con un velo di marmellata hero!. per il q.tà di pro forse sarebbe bene fare 30 gr. di whey e poi 200/250 di latte o yogurt perchè poi lo psuntino a metà mattina non lo faccio perchè mi alleno (mangio solo un frutto) faccio il post - wo e poi pranzo........................

ho visto che nel mio supermercato ci sono 2 tipi di crackers Wasa con farina di segale integrale (16%) e quelle con farina di segale integrale&crusca (24% di fiba) quali sono le migliori secondo te?

mni piace tenere un indice glicemico basso a colazione!

grazie dle tuo interessamento

[shernon]

cribbio, ma leggete prima di sparare bojate io ho fatto un esempio delle mie colazioni, ma è ovvio che non mangio tutta quella roba in un unico pasto

p.s. non mi riferisco a te, ma parlo in generale.

ma lo so amico..la mia era ironia sul messaggio scritto da quell'utente, sicuramente erano diverse opzioni e nemmeno un agonista farebbe una colazione cosi squilibrata di macronutrienti

[alex87alex]

@ mens: le wasa preferisco quelle integrali (fatte con sola farina di segale), xò sono entrambe valide.

X il quantitativo di pro penso vada bene... Nn è che 10g in + o in - cambi radicalmente una dieta

[mens]

@ mens: le wasa preferisco quelle integrali (fatte con sola farina di segale), xò sono entrambe valide.

X il quantitativo di pro penso vada bene... Nn è che 10g in + o in - cambi radicalmente una dieta

SI HAI RAGIONE.......... ti ho chiesto delle fette wasa perchè da poco sono arrivate nel mio supermercato e non volevo buttasre i soldi nel cesso a comprarle............. cmq quelle integrali al 24% di fibra ho trovato su internet che hanno un i.g. di circa 40 per quelle di segale integrali non saprei sarà sempre circa 40%!

cerco che 10 gr. di pro in + o in - non cambiano la vita ma era per fare le cose per benino!

cmq usere le wasa al posto delle fette biscottate integrali sicuramente hanno un i.g. più basso............... oppure PANE DI SEGALE INTEGRALE O PANE AZZIMO DI FARRO O KAMUT!

[mens]

@ mens: le wasa preferisco quelle integrali (fatte con sola farina di segale), xò sono entrambe valide.

X il quantitativo di pro penso vada bene... Nn è che 10g in + o in - cambi radicalmente una dieta

se ti posto domani i valori nutrizionali & ingredienti dei muslei che ho nel mio discaunt hai volgia di darmi un giudizio?

grazie

[Tristan]

ma nell'ins c'è qualcosa di interessante?

[mens]

ma nell'ins c'è qualcosa di interessante?

si c'è parecchia roba........ disolito faccio la spesa tra LIDL E IN'S... tipo i muesli all'in's devono essere buoni oggi vado a comprare e poi se vuoi ti posto i valori e ingredienti (mi pare che ha quelli senza zucchero aggiunto), sonno buoni i cereali da prima colazione (i fiocchi di riso di frumento) tipo kellogg's con l'unica differenza che il pacco è più grande circa 125 gr. di prodotto in + e costa molto meno in più sono molti buoni con ottimi valori nutrizionali, poi c'è lo yogurt ALpen molto buono. gli affettati che costano poco e sono buoni in più il mio ha la pasta della buoitoni sia quella normale che integrale e poi altre cose di uso quotidiano!


tu vai all'LIDL hai visto pèercaso se ha i muesli con pochi zuccheri, ieri sono andato in un negozio di semi è ne aveva di tutti i tipi pero non miu istigavano tutti erano poveri di zuccheri ma ricchi di grassi l'unico era un pacco che diceva BASE PER MUESLI ma aveva solo avena

[mens]

che dite di questi muesli della SARCHIO bio:

ingredienti:
fiocchi di cereali 78% (fiocchi di grano, fiocchi di orzo, fiocchi di riso, fiocchi di farro), uva sultanina 9%, corn flakes 3 % (miele, zucchero di canna, sale), nocciole intere, pezzi disadratati di mela 2%, albicocca 2%, prugna 3%, semi di girasole.

valori nutrizionali di 100 gr. di prodotto:
371 kcal
carbo: 71 gr. (di cui zuccheri: 4,54 gr.)
pro: 11 gr.
grassi: 4,45 gr- (di cui saturi: 0,.. non ricordo gr.)
fibre: 4.5 gr.
sodio: 0,56 gr.

che ne pensate?

[Tristan]

si c'è parecchia roba........ disolito faccio la spesa tra LIDL E IN'S... tipo i muesli all'in's devono essere buoni oggi vado a comprare e poi se vuoi ti posto i valori e ingredienti (mi pare che ha quelli senza zucchero aggiunto), sonno buoni i cereali da prima colazione (i fiocchi di riso di frumento) tipo kellogg's con l'unica differenza che il pacco è più grande circa 125 gr. di prodotto in + e costa molto meno in più sono molti buoni con ottimi valori nutrizionali, poi c'è lo yogurt ALpen molto buono. gli affettati che costano poco e sono buoni in più il mio ha la pasta della buoitoni sia quella normale che integrale e poi altre cose di uso quotidiano!

quanto lo fanno il tacchino affettato?meno di quello della dulano?

pane di segale? qlc altro?

[shernon]

quanto lo fanno il tacchino affettato?meno di quello della dulano?

pane di segale? qlc altro?

ahah tu che chiedi consigli a mens? ma...sei tu oppure no? questa cosa mi è strana..