ECTOMORFO chiede aiuto per non svanire nel nulla

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  • marcosfx
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    • May 2008
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    ECTOMORFO chiede aiuto per non svanire nel nulla

    Ciao a tutti ,

    innanzitutto voglio salutare tutti da new entry , ho letto con interesse tutti i forum che riguardano i soggetti ectomorfi .. penso di rientrare giusto in questa categoria ..

    Ho 31 anni , sono alto 1,84 , peso 66 kg
    Svolgo una vita tranquilla, e un attività lavorativa sedentaria ma stressante

    Non vado in palestra ma visti i miei tentativi precedenti a casa dispongo di una panca con bilancere, e una panca regolabile da addominali, piu pesi a volontà

    Sono qui per chiedere se qualcuno può aiutarmi a iniziare una dieta per aumentare di massa e abbinare al tutto un programma di allenamento

    Grazie in anticipo a tutti quelli che mi daranno una mano

    Marcos
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  • alex87alex
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2006
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    • Marche, prov di Macerata
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    #2
    Diete da zero nn si possono fare, quindi o ci posti la tua alimentazione con le grammature precise oppure spulci un pò nel forum e vedi una dieta già corretta
    ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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    • marcosfx
      Bodyweb Advanced
      • May 2008
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      #3
      Giornalmente la mia alimentazione è composta da:

      Colazione
      - 80 gr latte parzialmente scremato
      - 4 fette biscottate con marmellata

      10:00
      - 2 pacchetti di crackers
      - caffè

      Pranzo
      - 80 gr pasta con pomodoro
      - lattuga (piatto abbondante)
      - 80 gr di prosciutto cotto o crudo
      - 30 gr pane

      16:00
      - 100 gr yogurt alla frutta

      Cena
      - Verdura mista
      - 100 gr petto di pollo o uova
      - 50 gr formaggio stagionato
      - 30 gr pane

      tempo fa assumevo proteine in polvere ma non ho mai trovato chi mi sapesse dire quando/come assumerle, vorrei iniziare ad alimentarmi meglio e se serve ad integrare ma solo se consigliato bene
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      • korallox
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        • Apr 2007
        • 3358
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        #4
        Originariamente Scritto da marcosfx Visualizza Messaggio
        Giornalmente la mia alimentazione è composta da:

        Colazione
        - 80 gr latte parzialmente scremato
        - 4 fette biscottate con marmellata
        non so a quanto corrispondano 80g di latte... cmq direi che potresti anche farti un mezzo litro, e magari aggiungere delle pro (in polvere, albumi...)


        10:00
        - 2 pacchetti di crackers
        - caffè
        un bel panino con 50-100g di bresaola e 15g di frutta secca

        Pranzo
        - 80 gr pasta con pomodoro
        - lattuga (piatto abbondante)
        - 80 gr di prosciutto cotto o crudo
        - 30 gr pane
        tendenzialmente non male, raddoppierei le quantità e aggiungerei dell'olio evo

        16:00
        - 100 gr yogurt alla frutta
        aggiungi pro

        Cena
        - Verdura mista
        - 100 gr petto di pollo o uova
        - 50 gr formaggio stagionato
        - 30 gr pane
        direi che puoi aumentare i carbo... tanto non è che hai tendenza a ingrassare... e anche il resto...

        tempo fa assumevo proteine in polvere ma non ho mai trovato chi mi sapesse dire quando/come assumerle, vorrei iniziare ad alimentarmi meglio e se serve ad integrare ma solo se consigliato bene
        Un pò di cose mooooolto generiche
        Aspetta cmq qualcuno esperto

        Finito il primo anno di palestra! Fase attuale: alla ricerca degli abs. Io ci provo!

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        • marcosfx
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          • May 2008
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          #5
          Grazie Korallox

          ho sbagliato a scrivere per quanto riguarda la colazione sono circa 250 ml di latte

          le proteine sono da sciogliere in acqua tiepida o latte ?



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          • korallox
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            • Apr 2007
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            #6
            Originariamente Scritto da marcosfx Visualizza Messaggio
            Grazie Korallox

            ho sbagliato a scrivere per quanto riguarda la colazione sono circa 250 ml di latte

            le proteine sono da sciogliere in acqua tiepida o latte ?


            Quello che preferisci... io le adoro nel latte Ma in genere non posso berlo e allora le sciolgo in acqua freddissima.

            Finito il primo anno di palestra! Fase attuale: alla ricerca degli abs. Io ci provo!

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            • marcosfx
              Bodyweb Advanced
              • May 2008
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              #7
              Ho iniziato a mangiare di piu e a seguire i consigli letti nelle varie discussioni

              mi sento piu carico, senza quei frequenti momenti di stanchezza che di solito ho durante la giornata

              forse dovrei pure diminuire qualche sigaretta

              per ora sono contento
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