....x dorian...

***spot86*** · 25-04-2008, 12:00:51

dovresti mettere i tuoi dati...

si può comunque aumentare qualcosina, se dici di nn aver preso peso:

-metti 20g di frutta secca al primo spuntino (se nn c'è già)
-a pranzo porta l'olio a 20-25g
-nello spuntino del pomeriggio, SE è il PRE-WO, togli la frutta secca e porta il pane a 100g
-cena SE è il POST-WO, porta il riso a 150g
-se hai fame in tarda serata metti 60-50g di parmigiano

**fedEx** · 25-04-2008, 13:43:37

o intanto grazie della risposta....
Allora sono 1.75 per 60kg...mi vedo bene allo specchio...bf credo bassa, tirando i muscoli addominali mi risaltano le vene sulla parte bassa...e come allenamento sono ok...anche grazie ad aver letto qualche libro (poliquin, cianti, delavier...) che mi ha fatto capire parecchie cose su come allenarsi.

Il problema è che non aumento di un caxxo...sono sui 60 da gennaio, mi sembra di tollerare bene i carbo. Forse dovrei iniziare a integrare maggiormente, ma per questo ho gia aperto un post, se hai tempo dacci un occhio: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161699

La frutta secca la uso già nello spuntino della mattina e del pome nei giorni rest, e quello che mi hai consigliato lo faccio gia, forse mi manca solo da aumentare i carbo nel post wo.
che dici?

***spot86*** · 25-04-2008, 14:15:01

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

o intanto grazie della risposta....
Allora sono 1.75 per 60kg...mi vedo bene allo specchio...bf credo bassa, tirando i muscoli addominali mi risaltano le vene sulla parte bassa...e come allenamento sono ok...anche grazie ad aver letto qualche libro (poliquin, cianti, delavier...) che mi ha fatto capire parecchie cose su come allenarsi.

Il problema è che non aumento di un caxxo...sono sui 60 da gennaio, mi sembra di tollerare bene i carbo. Forse dovrei iniziare a integrare maggiormente, ma per questo ho gia aperto un post, se hai tempo dacci un occhio: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161699

La frutta secca la uso già nello spuntino della mattina e del pome nei giorni rest, e quello che mi hai consigliato lo faccio gia, forse mi manca solo da aumentare i carbo nel post wo.
che dici?

si...comicnia dal postwo, con 20-30g di carbs in + (quindi ok 50g di riso)...
poi valuti 1-2 settimane, se non cresci aumenti nel pre-wo magari, sempre 20-30g...valuti ancora...se non cresci aumenti altri 20-30 nel post wo, ma forse 200g di riso sn tantini, quindi potresti dilazionarli nei due pasti postwo (il 2° cn fonti a basso ig, fottitene che sia il preannanna...)...valuti di nuovo...se ancora nn cresci ne aggiungi 20-30g la mattina...e così via, andando eventualmente ad aggiungngerne partendo dai pasti che vengono prima durante la giornata

**fedEx** · 25-04-2008, 19:34:09

ok grazie...si insomma si tratta sempre di aumentare i carbo, sopratutto colazione e post wo...
Provo....poi se non è un problema ti aggiorno fra un paio di week...

**dariomantova88** · 25-04-2008, 19:37:26

Originariamente Scritto da fedEx Visualizza Messaggio

un pò di tempo fa mi avevi dato una mano su come impostarmi la dieta per massa; era risultata una cosa cosi:

"a colazione porta a 6 gli albumi
sostituisci la mela e gli all-bran con 100g special k....
spuntina con 60/70g pane integrale+70g bresaola o 100g fesa...
pranzo porta a 150g il riso o la pasta e aggiungi un 120g di pollo/150g pesce e porta a 15g l'olio nelle vedure...
spuntino come il primo
cena:se e' post w.o. 100g riso+120g carne o 150g pesce+verdure+10g evo...
se non ti sei allenato sostituisci il riso con 60/70g pane integrale e aggiungi anche un 20g di frutta secca...
integratori lascia perdere per ora...
usa un buon multivit a colazione o a pranzo....tutto qui..."

la seguo da circa 3 mesi, alla lettera, sgarrando poco, il problema è che non sono aumentato di 1 etto...

Che fare?
Aspetto ancora qualche mese perchè è troppo presto per vedere cambiamenti significativi o comincio ad aumentare le quantità? ora dovrei essere sulle 2400 kcal giornaliere...

Appena hai tempo dacci un occhiata per favore. Grazie...

ma sbaglio o nel prenanna manca una fonte proteica a lento rilascio??

**fedEx** · 25-04-2008, 19:54:53

nei giorni wo la cena corrisponde al post wo e al pre nanna...perchè finosco di cenare alle 22.30 e dopo un ora vado gia a letto...la sveglia è alle sei...nn riesco ad aspettare 2 o 3 ore per fare un pre nanna a sè.
Nei giorni da non wo integro con 30gr di egg pro...

***spot86*** · 25-04-2008, 20:34:59

Originariamente Scritto da dariomantova88 Visualizza Messaggio

ma sbaglio o nel prenanna manca una fonte proteica a lento rilascio??

non è mica obbligo il prenanna...

non vedo perché fossilizzarsi su tutti 'sti pasti al giorno, quando magari non si ha proprio fame o voglia di mangiare

**fedEx** · 25-04-2008, 22:39:41

...

**dariomantova88** · 25-04-2008, 22:59:38

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

non è mica obbligo il prenanna...

non vedo perché fossilizzarsi su tutti 'sti pasti al giorno, quando magari non si ha proprio fame o voglia di mangiare

sara' che io saro' un bel mangione ma al prenanna non ci rinuncio

***DORIAN*** · 27-04-2008, 09:28:51

colazione aggiungi una banana...
pranzo porta l'olio a 20g
post w.o. porta il riso a 150g
gg rest a cena 80g riso o pasta che sia al posto del pane int,via la frutta secca e porta l'olio a 20g....
cosi' dovremmo uscire dallo stallo..prova 2 week e vediamo...