Vorrei perdere 15 kg

***WhiteTyson*** · 28-04-2008, 09:15:03

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

ok...
sorry ma ho preso e aggiustato senza guardare agli alimenti...
anche se i nutrienti sn diversi, inizia così:
-al posto dei 4 albumi metti 200-250g yogurt magro (dolcifichi e aromatizzi ecc ecc...japcar ti saprà dire cm

)
-al posto dei legumi a pranzo mettiamoci 60-70g riso...

**EliH8** · 29-04-2008, 21:59:44

io sto seguendo questa da 2 settimane e mezzo + o meno..ho perso 2kg..

magari può essere utile anche a te:

COLAZIONE
-thè verde o yogurt magro + 30gr di cereali o 2 fette biscottate con miele

SPUNTINO
- un frutto (mela - pera ) + 3 noci o 9 mandorle

PRANZO
-70-80gr pasta o riso ( a volte sostituisco con patate e carote)
-100 gr carne ( petto di pollo, tacchino,vitello..) 200gr pesce ( tonno, merluzzo, sogliola, sgombro)
-2 volte a settimana formaggi come mozzarella, ricotta magra, philadelphia balance, fiocchi di latte vitasnella..se mangio formaggi nn uso olio di solito )
- verdura a volontà
-1c d'olio

SPUNTINO
- yogurt magro o un frutto + mandorle o noci
post-wo una banana o un altro frutto

CENA
100gr carne / 150pesce
verdura ( evita carote patate e legumi vari che sono zeppi di carbo e prediligi zucchine, finocchi, lattuga, spinaci, sedano...)
1c d'olio

2 litri d'acqua al giorno anche 3 volendo

oh se qualcosa nn quadra dite pure