proviamoci

[Teo19]

ce l'ho certo...la sò migliorando ancora...ma cmq...per eliminare la pancetta? consigli? x come allenare la parte bassa dell'addome?

[IceHand]

ah allora e normale se nn noto cambiamenti oppure se noto quasi sempre gonfiore menomale ora sn molto più calmo...
quindi quel gonfiore e normale nn e perchè la dieta mi stà andando peggio di come mangiavo prima bene...



ma questo calcolo cm si fà??..
e poi un'altra cosa io sn piatto allo stomaco quasi se nn fosse per la pancetta giù che mi fà sembrare no skifo...come elimino più facilmente questa pancetta?
e come posso fare gli addominali x sviluppare maggiormente la parte bassa?

Dipende dal tuo obbiettivo....aumentare la massa o perdere peso?

Cmq i calcoli:
24 x tuo peso corporeo + 15%

Poi in base hai tuoi obbiettivi, dividi le kcal per macronutriente, mantenendo 2.2gr di pro x peso corporeo....

Oppure vai su massamagra.com. e ti calcoli la tua massa magra....e quindi fai 24 x massa magra...lo stesso per le pro....

[Teo19]

ah ok capito grazie ice...

cmq per ora intendo solo dimagrire...ho postato alcune foto nel mio diario per rendervi l'idea...
e vorrei sopratutto perdere la pancetta che si accumula giù che e fastidiosissima

[IceHand]

Comincia a mettere giu' una dieta...per le calorie che ti servono...poi vediamo di correggerla....

Intanto faccio un salto nel tuo diario...

Prego, figurati!

[Teo19]

quella che ho scritto inizialmente in questa discussione dovrebbe essere la dieta...cioè qll che mangio ora...anche se nn sò i grammaggi di tutto xke nn sò dove andare a pesarli

[kikkio87]

quella che ho scritto inizialmente in questa discussione dovrebbe essere la dieta...cioè qll che mangio ora...anche se nn sò i grammaggi di tutto xke nn sò dove andare a pesarli

comprati una bilancia per la cucina, costano pochissimo

[ANMARYA]

mai sentito parlare di bilance?

[IceHand]

Fai cosi' fatti i calcoli che ti ho dato....mi dici cosa viene fuori e vediamo di correggere ok....?

[Teo19]

allora se nn ho capito male il calcolo e questo:

78 x 24 = 1872
+ il 15% = 281 ( che se nn erro sono le calorie da consumare)
Proteine: 156

sono giusti i calcoli?

[IceHand]

allora se nn ho capito male il calcolo e questo:

78 x 24 = 1872
+ il 15% = 281 ( che se nn erro sono le calorie da consumare)
Proteine: 156

sono giusti i calcoli?

2100kcal totali
170gr di proteine
0.8/1gr x kg di grassi e il resto in carboidrari (40% a colazione 40% nel post wo e 20% pre wo) dovrebbero essere 170gr circa.

E' una linea di partenza...poi abbassi i carbo aumentando le pro o i grassi....sempre in base ai risultati

[Teo19]

@_@

allora io ti dico per bene che nn capisco un "H" di dieta...non lo mai fatta tranne qll ke mi avevano dato in palestra..quindi ora cn tutti qst calcoli ecc...nn e che capisco molto...ora ti prego di essere ancora un pò paziente e farmi capire un pò meglio

vediamo se ho capito (anche se penso di no...xke sn ottuso XD)

dovrei assumere

(40% a colazione
40% nel post wo <- wo cosa vorrebbe dire?)
e 20% pre wo)

in tutto sono 170 carbo al giorno?? cioè dovrei assumerne 40% mattina ecc...? cioè xke nn capisco nada


0.8/1gr x kg di grassi <----qui come faccio a sapere??


scusate la mia ottusaggine ma sn new del campo...scusatemi ancora...

[IceHand]

@_@

allora io ti dico per bene che nn capisco un "H" di dieta...non lo mai fatta tranne qll ke mi avevano dato in palestra..quindi ora cn tutti qst calcoli ecc...nn e che capisco molto...ora ti prego di essere ancora un pò paziente e farmi capire un pò meglio

vediamo se ho capito (anche se penso di no...xke sn ottuso XD)

dovrei assumere

(40% a colazione
40% nel post wo <- wo cosa vorrebbe dire?)wo sarrebbe allenamento
e 20% pre wo)

in tutto sono 170 carbo al giorno?? cioè dovrei assumerne 40% mattina ecc...? cioè xke nn capisco nada
esatto 65gr a colazione + 65gr dopo allenamento + 25/30gr 1-2ore prima del wo.

0.8/1gr x kg di grassi <----qui come faccio a sapere??
0.8/1gr x il tuo peso = max 78gr al giorno

scusate la mia ottusaggine ma sn new del campo...scusatemi ancora...

no problem....ci sono passato pure io....ma non stare troppo dietro ai numeri ok?

[Teo19]

grazie mille sei stato chiarissimo farò buon uso dei tuoi consigli e per domani cercherò di mettere sù una dieta migliore di quella che faccio!

[IceHand]

prego, postala qua' oppure sul diario...forse è meglio....sarai anche piu' seguito...

[Teo19]

ah un'altra cosa io posso allenarmi solo di pomerigio...dato che la mattina lavoro quindi dovrei basare tutto sul pomerigio...qui a qnt ho capito dovrei allenarmi 2 vlt al gg...??