La mia dieta per la massa.

[Peppe83']

Ciao Ragazzi dopo le vacanze da lunedì si ricomincia con la massa e vorre i andare avanti con questa dieta che adesso vi posterò(ne postai una tempo fà ma l'ho cambiata):

Colazione:
20g di pro in polere con 300ml di latte p.s.
3 fette wasa int. con marmellata
6 arachidi(12 semi)

Spuntino:
100g di pane int. con 112g di tonno al nat. condito con olio di oliva

Pranzo:
100g di pasta
insalata condita con olio di oliva
200g di carne
100g di pane int.
1 pesca

Spuntino:
5 fette wasa
112g di tonno al nat
6 arachidi(12 semi)
250 ml di latte

P. WOse c'è)
1 banana matura

Cena:
150g di carne
100g di pane int.
insalata condita con un pò di olio di oliva
1 pesca

Pre nanna:
1/2l di latte
56g di tonno
6 archidi(12 semi)


Che ne dite?
Se vi può serire ho 18 anni sono alto1,75 x 70kg polso 17.

Ciao

[MISTER X]

buona.

[giobaggio]

a mio avviso mangi troppo tonno cerca se puoi fonti proteiche alternative...rischi di diventare un tonno anche tu

mangia anche pesce diverso...

[Animal]

360 e più gr di carbo mi sembrano tantini per 70kg.Metterei un po' meno carbo e un po' più grassi.

[Peppe83']

E il parere di gawain?

[Gawain]

Re: La mia dieta per la massa.

Io la modificherei in tal maniera:

Colazione:
20g di pro in polere con 300ml di latte p.s.
3 fette wasa int. con marmellata
(oppure 3 cucchiai di fiocchi d'avena)
8 arachidi(16 semi)

Spuntino:
100 gr di pane integrale di segale ( tipo "Pema" )
60 gr di bresaola
olio di oliva: 1 cucchiaio

Pranzo:
100g di pasta
insalata condita con 2 cucchiai d'olio di oliva
150 gr di carne
1 pesca (o altro frutto)

Spuntino:
4 fette wasa
52 gr di tonno al nat
8 arachidi(16 semi)
200 ml di latte

P. WOse c'è)
1 banana matura

Cena:
150g di carne
1 fetta (circa 60 gr) di pane int. di segale (tipo "Pema)
insalata condita con 2 cucchiai di olio di oliva
1 pesca

Pre nanna:
300 cc di latte
250 gr di fiocchi di latte
6 archidi(12 semi)

[Peppe83']

Ok grazie maestro

[Peppe83']

E grazie anche a tutti gli altr che mi hanno risposto

[Peppe83']

Ragazzi scusate se rompo ma vi chiedo un ultimo faore: cchi mi calcola le cal della dieta modificata da Gawain?
Ed inoltre chi mi dice quanti g di olio d'oliva vanno in un cucchiaio da cucina?

[MISTER X]

un cucchiaio sono circa 10gr d'olio

[Gawain]

2800 Kcal