allenamento consigliato per perdere peso

[marty]

Ciao a tutti. Sono alto 180cm e peso 96 kg, spalle larghe, molta troppa panza!!! Vorrei perdere almeno 15 kg da qui ai prossimi 3 mesi.. Non mi interessano i muscoli (per ora), è FONDAMENTALE che io non abbia piu questa maledetta panza!!!

Un simile risultato lo avevo ottenuto in poco piu di 2 mesi facendo la dieta chetogenica che so essere rischiosa in quanto quasi completamente priva di carboidrati.. Poi però ho ripreso inevitabilmente a mangiare e a riacquistare tutto il peso che avevo perso..

Ora sto cercando di controllarmi attraverso una dieta non proprio da fare la fame ma comunque senza formaggi, dolci, frittura e bevande zuccherate varie. Perchè credo che visto il peso accumulato e come mangiavo prima (quasi sempre fuori pasto..) sia sufficiente per vedere dei miglioramenti.. La cosa che vi chiedo è questa:

Che tipo di allenamento mi consigliate in palestra? C'è chi dice che per dimagrire è consigliabile tirare su il massimo del peso con ripetizioni anche 3x6, 2 minuti circa di pausa tra una ripetizione e l'altra.. in modo da mantenere quel (poco) di muscolo che ho sotto.. C'è chi dice invece l'esatto contrario e cioè poco peso ma con ripetizioni 3x12 e con pochissima pausa tra una ripetizione e l'altra..

Dove sta la verità???

Grazie a tutti quelli che mi risponderanno!

[pingu d'assalto]

Ciao a tutti. Sono alto 180cm e peso 96 kg, spalle larghe, molta troppa panza!!! Vorrei perdere almeno 15 kg da qui ai prossimi 3 mesi.. Non mi interessano i muscoli (per ora), è FONDAMENTALE che io non abbia piu questa maledetta panza!!!

Un simile risultato lo avevo ottenuto in poco piu di 2 mesi facendo la dieta chetogenica che so essere rischiosa in quanto quasi completamente priva di carboidrati.. Poi però ho ripreso inevitabilmente a mangiare e a riacquistare tutto il peso che avevo perso..

Ora sto cercando di controllarmi attraverso una dieta non proprio da fare la fame ma comunque senza formaggi, dolci, frittura e bevande zuccherate varie. Perchè credo che visto il peso accumulato e come mangiavo prima (quasi sempre fuori pasto..) sia sufficiente per vedere dei miglioramenti.. La cosa che vi chiedo è questa:

Che tipo di allenamento mi consigliate in palestra? C'è chi dice che per dimagrire è consigliabile tirare su il massimo del peso con ripetizioni anche 3x6, 2 minuti circa di pausa tra una ripetizione e l'altra.. in modo da mantenere quel (poco) di muscolo che ho sotto.. C'è chi dice invece l'esatto contrario e cioè poco peso ma con ripetizioni 3x12 e con pochissima pausa tra una ripetizione e l'altra..

Dove sta la verità???

Grazie a tutti quelli che mi risponderanno!

'azz, auguri....
Comincia nel impostare una dieta su 5/6 pasti al dì, molto proteica per incentivare il processo di ricostituzione muscolare, personalmente poi amo l'allenamento pesante in sala pesi seguito da 3/4 sessioni si aerobico a settimana. E se vuoi un consiglio, smetti di fare lo yo yo con il peso, perchè arriverai ad un punto in cui non riuscirai più a smaltire proprio nulla, causa sparizione massa magra=metabolismo azzerato

[marty]

'azz, auguri....
Comincia nel impostare una dieta su 5/6 pasti al dì, molto proteica per incentivare il processo di ricostituzione muscolare, personalmente poi amo l'allenamento pesante in sala pesi seguito da 3/4 sessioni si aerobico a settimana. E se vuoi un consiglio, smetti di fare lo yo yo con il peso, perchè arriverai ad un punto in cui non riuscirai più a smaltire proprio nulla, causa sparizione massa magra=metabolismo azzerato

Quindi sei per il tanto peso e poche ripetizioni giusto? ma mi spieghi perchè secondo te questa è la strada migliore? Non sarebbe un allenamento piu adatto per uno che ha già molta massa muscolare e deve fare definizione? Io pur avendo le spalle larghe di muscoli ne ho proprio pochi! e allora mi chiedo.. non è piu adatto uno sforzo piu veloce e con meno pesi per il mio caso?

[pingu d'assalto]

Quindi sei per il tanto peso e poche ripetizioni giusto? ma mi spieghi perchè secondo te questa è la strada migliore? Non sarebbe un allenamento piu adatto per uno che ha già molta massa muscolare e deve fare definizione? Io pur avendo le spalle larghe di muscoli ne ho proprio pochi! e allora mi chiedo.. non è piu adatto uno sforzo piu veloce e con meno pesi per il mio caso?

La mia opinione puramente personale è: se impone al muscolo, durante un periodo di relativa carenza di calorie indotte dalla dieta, un lavoro breve ed intenso, lo stesso muscolo tenderà ad essere "risparmiato" dal corpo come fonte energetica in quanto necessario a svolegere questo lavoro, e si utilizeranno maggiori quantità di grasso accumulato. In più nel tuo caso con ogni probabilità avrai già un metabolismo devastato dagli sbalzi di peso che nel 99% dei casi fa sì che in dimagrimento si perda molta massa muscolare e grassa, mentre in fase di "ingrassamento" si accumuli solo grasso. Perciò ancora di più è Fondamentale che tu acquisti/preservi la massa magra per alzare il metabolismo. E comunque è FONDAMENTALE un regime dietetico corretto e bilanciato e non drasticamente ipocalorico, in abbinamento ad allenamenti mirati