dieta e massa magra

[mariasole82]

Vi chiedo quindi secondo voi,quale allenamento mi si addice di piu per perdere MATEMATICAMENTE
questi 5kg,rimanendo tonica?

Purtoppo Aries la riposta è PESI, fatti nel modo giusto e magari associati a una 20ina di minuti a seduta di cardio. Sei sicura di mangiare bene e di non stressarti troppo con un allenamento troppo lungo e duro x te? Io, tempo fa, facevo un allenamento "eccessivo" per i miei canoni e avevo accumulato circa 2 kg in più di ritenzione idrica a causa di stress-cortisolo e alimentazione sbagliata. non temere che non diventi grossa...e te lo dice una che fino a 4 mesi fa quando ha cominciato aveva il tuo stesso timore....basta trovare il giusto compromesso.....e poi ti assicuro che una ragazza con delle belle forme muscolari è più attraente di una solo sottile...

[Change]

korallox non è necessario essere cosi
"duri"per ribadirmi qualche concetto...

...invece c'è bisogno

è vero che la forma che ti da
l'allenamento con i pesi non te la da
l'aerobica o il cardio-fitness...ma la forma
che da i pesi..a me non piace molto.

non deve piacere a te ma a me...

per essere tonici non credo esista solo
l'allenamento con i pesi,nella mia
ignoranza in merito credo basti anche
fare corsa,addominali e con i pesi i
pettorali( e intendo per le donne,nn per gli uomini di cui fanno di ciò un allenamento mirato).

nel 2008 esiste solo questo

ho deciso di non continuare con i pesi,se non per fare i pettorali
e gli interno-esterno coscia.

...il 90% delle donne la pensa così...
risultati = 0

Continuando cn l'alimentazione che vi assicuro non costutuisce un problema...

troppo rassicurante...(gatta ci cova)

Vi chiedo quindi secondo voi,quale allenamento mi si addice di piu per perdere MATEMATICAMENTE
questi 5kg,rimanendo tonica?

dovevi loggiarti su girl-power...

...io farò come suggerite.

tu farai come vuoi...

posta la tua dieta...vogliamo scommettere che non mangi niente ?

[mariasole82]

posta la tua dieta...vogliamo scommettere che non mangi niente ?

change, permettimi....non è ponendoti in questo modo che puoi ottenere risultati, soprattutto da persone con problemi alimentari. L'aggressività non serve...serve capire, mettersi nei panni dell'altro e porsi nel modo giusto. non è un accusa. ma posso assicurarti che non tiri fuori una persona dalle sue convinzioni così. specialmente se ha problemi legati al cibo.

[Aries]

Grazie Mariasole,avviamente aspetto anche altre risposte!
forse se sono piu specifica vi sarà piu semplice rispondermi,vi posto quindi gli esercizi che faccio in palestra.

-primi di 10 minuti di cyclette per riscaldarmi
-poi inizio con le coscenon conosco i nomi degli attrezziiiiii)interno ed esterno coscia 50 x 3serie con 20 kg
-continuo con il leg curl credo si chiami.10 x 3 serie con 15 kg
-seguo con il leg extension( non so i nomi!perdonatemi),20 x 3 serie con 15 kg
-passando alle braccia eseguo gli esercizi per i deltoidi( insomma..quella macchina in cui ci siede e si tira con le braccia un'asta arcuata).20 x 3 serie in avanti,20 x 3 serie sempre in avanti ma con l'impugnatura esterna e 20 x 3 serie dietro la nuca.kg=15
-poi faccio..oddio nn so quella macchina a cosa serva!!che vergogna!è 1macchina un pò grossa dove alle estremità si possono porre i dischi ( pesi). io non metto nessun peso perche già pesa di suo!!! ne faccio 10 x 3 serie.una volta suduta devo sollevare le braccia con il proprio sostegno verso l'alto ed esternamente.
-in fine faccio i pettorali ..i pesi si posizionano in alto..non so come si chiami!l
questo esercizio però nn lo faccio sempre,solo quando nn mi scoccio

dopo ciò faccio o 20 minuti di ellittica,o 10 minuti di tappeto e 10 di ellittica,o 30 minuti di spinning se non eseguo gli esercizi per le cosce.


spero di esservi stata piu utile con i miei dettagli.
non voletemi maleeeeee!!!!

[Aries]

change sei cattivo con me!
ok,posto la dieta,ma non adesso che ho gia perso un pochino di tempo per scrivere gli esercizi che faccio,e urge studio al momento!
tra un'oretta ti accontento,ma ti posso già informare che mangio tutto,pasta,carne,pesce,pane,tanta verdura.
dopo sarò molto piu dettagliata.

Mariasole grazie!

[Change]

change, permettimi....non è ponendoti in questo modo che puoi ottenere risultati, soprattutto da persone con problemi alimentari. L'aggressività non serve...serve capire, mettersi nei panni dell'altro e porsi nel modo giusto. non è un accusa. ma posso assicurarti che non tiri fuori una persona dalle sue convinzioni così. specialmente se ha problemi legati al cibo.

...non voglio ottenere risultati...(anzi)

purtroppo non riesco a esprimermi al meglio in un forum,
mi è + congeniale dal vivo,
tipo quando do mazzate sugli stinchi alle clienti che passeggiano
e chiacchierano sul treadmill...
(col bastone di legno sia chiaro, non sono sadica...)

su BW posso solo postare ...vabbè...

[Aries]

ecco la dieta come preannunciato.....
Colazione:
- un succo di frutta
-4fette biscottate o 4biscotti secchi (orzo o caffè o latte no perche non mi piacciono)
SPUNTINO
-un pacchetto di cracker o un cerealix o un frutto o una mousse magra
PRANZO
-pasta o riso g 80 al pomodoro oppure
Pasta o riso g 70 + verdura a scelta g 200 oppure
Pasta o riso g 40 + minestrone classico g 200 oppure
Pasta o riso g 50 + legumi secchi g 40 oppure
Zuppa di legumi secchi g 100
-un cucchiaino di formaggio grattugiato
-carne qualsiasi tipo solo parte magra g 150 oppure
Pesce fresco o surgelato g 200 ( almeno 2 volte a settimana) oppure
Fior di latte g 100 o ricotta g 150 o formaggio fresco g 80 o 2 uova
(non più di una volta a settimana) oppure
Prosciutto crudo o cotto o speck o bresaola o fesa di tacchino g 80
-insalata
SPUNTINO

-un frutto

CENA

-pane integrale g 100 o bianco g 80 o patate g 260
-verdura o ortaggi cotti o crudi
-un frutto

la frutta di sera non la mangio mai,solo al mattino o al pomeriggio come spuntini. bevo quasi tutti i giorni 2 litri di acqua e quando sono a casa spesso bevo una tisana al the verde.
aperte le critiche....

[Aries]

...non voglio ottenere risultati...(anzi)

purtroppo non riesco a esprimermi al meglio in un forum,
mi è + congeniale dal vivo,
tipo quando do mazzate sugli stinchi alle clienti che passeggiano
e chiacchierano sul treadmill...
(col bastone di legno sia chiaro, non sono sadica...)

su BW posso solo postare ...vabbè...

change visto che vivi in palestra e visto che ti ho scritto oltre che la dieta,anche ciò che faccio in palestra gradirei qualche critica costruttiva piuttosto che chaicchiere che a mio avviso non riguardano il mio topic

[mariasole82]

ecco la dieta come preannunciato.....
Colazione:
- un succo di frutta levalo e metti 150 gr latte ps o uno yogurt magro
-4fette biscottate o 4biscotti secchi (orzo o caffè o latte no perche non mi piacciono)
SPUNTINO
-un pacchetto di cracker o un cerealix o un frutto o una mousse magra lascerei solo il frutto
PRANZO
-pasta o riso g 80 al pomodoro oppure
Pasta o riso g 70 + verdura a scelta g 200 oppure
Pasta o riso g 40 + minestrone classico g 200 oppure
Pasta o riso g 50 + legumi secchi g 40 oppure
Zuppa di legumi secchi g 100
-un cucchiaino di formaggio grattugiato
-carne qualsiasi tipo solo parte magra g 150 oppure
Pesce fresco o surgelato g 200 ( almeno 2 volte a settimana) oppure
Fior di latte g 100 o ricotta g 150 o formaggio fresco g 80 o 2 uova
(non più di una volta a settimana) oppure
Prosciutto crudo o cotto o speck o bresaola o fesa di tacchino g 80-insalata
SPUNTINO

-un frutto

CENA

-pane integrale g 100 o bianco g 80 o patate g 260 leva i carboidrati nei giorni in cui non ti alleni
-verdura o ortaggi cotti o crudi
-un frutto leva il frutto e aggiungici un secondo come a pranzo.
+ un cucchiaio evo a pranzo e uno a cena
la frutta di sera non la mangio mai,solo al mattino o al pomeriggio come spuntini. bevo quasi tutti i giorni 2 litri di acqua e quando sono a casa spesso bevo una tisana al the verde.
aperte le critiche....

è molto simile alla mia....ti scrivo su come farei io....
avanti i prossimi...

[Emi_italy]

può essere che pesi di più perchè è la massa magra a pesare più della massa grassa, quindi non farti spaventare dall'aumento del peso in questo senso

[Change]

change visto che vivi in palestra e visto che ti ho scritto oltre che la dieta,anche ciò che faccio in palestra gradirei qualche critica costruttiva piuttosto che chaicchiere che a mio avviso non riguardano il mio topic

maria sole ha salvato solo il pranzo della tua "dieta"
e ha corretto tutto il resto...
allora lo vedi che non ho tutti i torti quando dico che non sapete magna ?

(e io sarei stata molto + cattiva, visto che lei non ha commentato...)

a proposito, ma vai in pal prima o dopo lo spuntino ?
(quello dove è scritto "frutto")

[Aries]

change in palestra ci vado la sera,prima di cena. qualche volta capita che vado di mattina,intorno alle 10.
nn mi sembra che mariasole abbia apportato grandi modifiche,anzi,ha anche affermato
che è simile alla sua.La mia alimentazione,quella che ho elencato,mi ha fatto perdere
10 kg serenamente,non tutti in una botta.mi sn trovata molto bene,avrei dovuto continuare con il mantenimento,
però questi 5 kg(adesso6 e mezzo per la massa miusc.)presi con la vita sedentaria a causa dello studio mi hanno rallentato le cose.
l'alimentazione è sperimentata da me e va bene.
Perche cambiarla drasticamente?

[lucio_72]

change in palestra ci vado la sera,prima di cena. qualche volta capita che vado di mattina,intorno alle 10.
nn mi sembra che mariasole abbia apportato grandi modifiche,anzi,ha anche affermato
che è simile alla sua.La mia alimentazione,quella che ho elencato,mi ha fatto perdere
10 kg serenamente,non tutti in una botta.mi sn trovata molto bene,avrei dovuto continuare con il mantenimento,
però questi 5 kg(adesso6 e mezzo per la massa miusc.)presi con la vita sedentaria a causa dello studio mi hanno rallentato le cose.
l'alimentazione è sperimentata da me e va bene.
Perche cambiarla drasticamente?

arrivati ad una certa % di bf o metti un po di massa magra o non dimagrisci più.... se dimagrisci lo fa male e scapito della massa magra ...... e in modo antiestetico

se con la dieta ti trovi bene .... visto che non e proprio completamente sballata ...... continua cosi senza farti troppo seghe mentali sul peso invece vedi cosa ti dice lo specchio ........ perchè se dimagrisci di 6 kg ma male ..... vedi tu se è meglio pesare un poco di piu per la massa magra e fisicamente essere tonici e piacersi allo specchio che pesare di meno con la pelle cadente ...... con solo braccia e gambe magrissime ....

[spot86]

è vero che la forma che ti da
l'allenamento con i pesi non te la da
l'aerobica o il cardio-fitness...ma la forma
che da i pesi..a me non piace molto.

appurato che tu nn voglia diventare cm la ragazza nella prima foto, quale delle altre due ragazze, preferisci fisicamente?

Cmq, per perdere MATEMATICAMENTE quei 5kg, sappi che l'allenamento con i pesi nn ti farà magicamente crescere i muscoli se non lo abbini ad una dieta IPERCALORICA...dal momento che la tua è una dieta IPOCALORICA, l'allenamento con i pesi probabilmente non ti darà nessun aumento della massa muscolare, ma una lieve diminuzione o, al massimo, un mantenimento della stessa, mentre il grasso si riduce...

Detto questo, bisogna solo stabilire se tu vuoi vedere un numerino + basso sulla bilancia o vedere una persona di migliore aspetto allo specchio.

[Aries]

si capisco un pò piu di cose..grazie.
spot86 di certo la prima foto non mi piace,la terza la escludo a priori e la seconda la preferisco per esclusione perche anche la ragazza della foto è molto magra.
quindi stas mi toccano i pesi e il cardio come sempre..mmmmmh....