aiuto prima dieta

[NICO90]

ciao a tutti,dato ke finalmente sono riuscito a trovare una buona routine di allenamento ke mi fa faticare per bene(4 volte pesi,3 volte calcio) e tempo di pensare anke all'alimentazione.sono 177cm per 60kg,17 anni(nn fatevi ingannare dal peso nn sono uno di quei ragazzini col metabolismo veloce ke mangiano di tutto e non ingrassano, sto molto attento a cm mangio)volevo postare la mia dieta per sapere cm modificarla per fare un po di massa(nn mi sembra il caso di andare al mare con le costole in vista)

colazione:250ml latte intero(nn posso quello p.s. xke a casa mia bevono solo questo)-80g special k

spuntino:due fette di pan carre con due fette di bresaola o crudo sgrassato

pranzoasta in bianco100g scondita(ce gia olio nelle verdure cotte)
verdure cotte(piselli,carote,zucchine)
mozzarella-2 uova-torta di verdure-carne bianca o rossa150g

spuntino:come sopra

cena:verdure cotte(piselli-carote-zucchine)
carne bianca o rossa 150g(cotta con un goccio di olio)

p.s.il prenanna nn lo faccio xke vado a letto presto

[GoodBoy!]

[quote=NICO90;3443759]ciao a tutti,dato ke finalmente sono riuscito a trovare una buona routine di allenamento ke mi fa faticare per bene(4 volte pesi,3 volte calcio) e tempo di pensare anke all'alimentazione.sono 177cm per 60kg,17 anni(nn fatevi ingannare dal peso nn sono uno di quei ragazzini col metabolismo veloce ke mangiano di tutto e non ingrassano, sto molto attento a cm mangio)volevo postare la mia dieta per sapere cm modificarla per fare un po di massa(nn mi sembra il caso di andare al mare con le costole in vista)

colazione:250ml latte intero(nn posso quello p.s. xke a casa mia bevono solo questo)-80g special k fai 400 gr di latte + i cereali e metti anche 2 albumi

spuntino:due fette di pan carre con due fette di bresaola o crudo sgrassato no fai un panino medio con bresaola o tacchino abbondanti!e aggiungi 20 gr di frutta secca tipo noci

pranzoasta in bianco100g scondita(ce gia olio nelle verdure cotte) fai 150 gr e metti un filo d olio
verdure cotte(piselli,carote,zucchine) anche qui aggiungi olio
mozzarella-2 uova-torta di verdure-carne bianca o rossa150g fai 200 gr di carne rossa bianca o pesce

spuntino:come sopra fai 50 gr di pane + tonno o bresaola o tacchino o grana
+ 20 gr frutta secca
cena:verdure cotte(piselli-carote-zucchine)
carne bianca o rossa 150g(cotta con un goccio di olio) fai 200 gr di carne pesce o pollo + verdura e 20 gr di olio totali

p.s.il prenanna nn lo faccio xke vado a letto presto è da vedere quando ceni![/quote]

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[NICO90]

grazie mille per le correzioni

[GoodBoy!]

siamo qui per questo!