bozza dieta definizione

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  • Rich1990
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    • Feb 2008
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    • Ferrara
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    #1

    bozza dieta definizione

    ciao ragazzi volevo iniziare a mettere giu una bozza 1 dieta per la definizione!
    vi posto i miei dati:

    eta: 17 anni
    peso: 73 kg
    altezza:1,70
    BF: 10-12%(non lo so esattamente devo fare plicometria)

    adesso mi alleno 4 volte a settimana ovviamente x il periodo def passero a tre con piu lavoro aerobico!


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    http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=151372

    DIARIO
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    http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=151878



    COLAZIONE ORE 6,00 SUCCESIVAMENTE 9,00
    --------------
    30GR WHEY
    CAFFE
    SPRUMUTA ARANCIA

    SPUNTINO

    9,30

    MEZZA MOZZARELLA
    2 O 3 ARICHIDI

    11,40
    mezza mozzarella

    PRANZO 13,00
    200GR DI CARNE
    VERDURA CON OLIO
    2 O3 ARICHIDI
    CAFFE

    SPUNTINO
    crudo o bresaola o altra fonte proteica

    PRE WORK 7,00
    1 BANANA O ALTRA FRUTTA ALTIG
    CAFFE
    30GR WHEY
    TERMOGENICO

    CENA 9,00
    200GR DI CARNE O PESCE
    VERDURA OLIO

    GRAZIE IN ANTICIPO PER I CONSIGLIO
    Last edited by Rich1990; 06-03-2008, 08:43:31.
    "Quando lavoro sui bicipiti ho quasi le allucinazioni. Mi immagino il braccio che si gonfia fino a riempire la stanza."A.S


    MIO DIARIO
    Tag: Nessuno
  • carlonline
    Bodyweb Member
    • Mar 2008
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    #2
    io non so bene...

    dalle 13 alle 19 passano 6 ore.....
    (penso) non converebbe mettere un pasto intermedio.... tipo 100gr di bresaola + burro d'arachidi?

    istruttore federale FIPCF

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    • Rich1990
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2008
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      • Ferrara
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      #3
      si scusa mi ero dimenticato di scriverlo!
      grazie!
      "Quando lavoro sui bicipiti ho quasi le allucinazioni. Mi immagino il braccio che si gonfia fino a riempire la stanza."A.S


      MIO DIARIO

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      • GoodBoy!
        'a carogna.
        • Feb 2008
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        #4
        Originariamente Scritto da Rich1990 Visualizza Messaggio
        ciao ragazzi volevo iniziare a mettere giu una bozza 1 dieta per la definizione!
        vi posto i miei dati:

        eta: 17 anni
        peso: 73 kg
        altezza:1,70
        BF: 10-12%(non lo so esattamente devo fare plicometria)

        adesso mi alleno 4 volte a settimana ovviamente x il periodo def passero a tre con piu lavoro aerobico!


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        SPUNTINO

        9,30

        MEZZA MOZZARELLA
        2 O 3 ARICHIDI

        11,40
        mezza mozzarella

        PRANZO 13,00
        200GR DI CARNE
        VERDURA CON OLIO
        2 O3 ARICHIDI
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        SPUNTINO
        crudo o bresaola o altra fonte proteica

        PRE WORK 7,00
        1 BANANA O ALTRA FRUTTA ALTIG
        CAFFE
        30GR WHEY
        TERMOGENICO

        CENA 9,00
        200GR DI CARNE O PESCE
        VERDURA OLIO

        GRAZIE IN ANTICIPO PER I CONSIGLIO
        secondo me prima del workout metteri una mela o un altro frutto a medio ig,mentre la banana la sposterei immediatamente dopo l'allenamento assieme ai 30gr di whey
        [

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        • Rich1990
          Bodyweb Advanced
          • Feb 2008
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          • Ferrara
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          #5
          ok grazie
          "Quando lavoro sui bicipiti ho quasi le allucinazioni. Mi immagino il braccio che si gonfia fino a riempire la stanza."A.S


          MIO DIARIO

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