Dieta per aumentare massa

[ecox]

ragazzi vi riporto la dieta che intendo fare per aumentare la massa muscolare.
Sono assolutamente inesperto, quindi consigliatemi.

Età - 26 anni
peso 69kg
Altezza - 178


Mattina
300 ml latte - 30g cereali - 30g whey

Spuntino
50g bresaola - 1 mela

Pranzo
120 g di pasta
150g di pollo
Verdure

Spuntino
50 g di bresaola/fesa di tacchino/prosciutto crudo
30g di whey

Sera
200/250g di carne bianca o rossa
Verdure

Pre.nanna
1 bicchiere di latte.

Secondo voi ho qualche speranza?

[ma_75]

ragazzi vi riporto la dieta che intendo fare per aumentare la massa muscolare.
Sono assolutamente inesperto, quindi consigliatemi.

Età - 26 anni
peso 69kg
Altezza - 178


Mattina
300 ml latte - 30g cereali - 30g whey 100 grammi di cereali, 20 di whey

Spuntino
50g bresaola - 1 mela un panino da 80 grammi, 1/2 cucchiaio d'olio con cui condire 60-80 grammi di bresaola, va bene la mela

Pranzo
120 g di pasta fai 150 condita con 1 cucchiaio e mezzo di olio
150g di pollo
Verdure

Spuntino
50 g di bresaola/fesa di tacchino/prosciutto crudo
30g di whey niente whey, fai 80 grammi di bresaola o altri affettati magri e 80 grammi di pane, 1/2 cucchiaio d'olio o una manciata di frutta secca, un frutto

Sera
200/250g di carne bianca o rossa Stai sui 150 grammi di carne, aggiungici 300 grammi di patate e 1 cucchiaio d'olio
Verdure

Pre.nanna
1 bicchiere di latte. se lo vuoi fare mettici 200 grammi di fiocchi di latte o total 0

Secondo voi ho qualche speranza?

Con la dieta di prima, con pochissimi carbo non avresti ottenuto nulla.

[QuagliaE]

Secondo voi ho qualche speranza?

No, nessuna. La tua è una dieta di dimagrimento ultra hard che non farebbe crescere neppure un colibrì in letargo.

Comincia con l'aggiungere i carboidrati, senza i quali la vedo dura affrontare allenamenti produttivi... Così a occhio stai mangiando come Miss Italia.

Saluti,

[ecox]

grazie

grazie ragazzi!

siete fantastici.

Solo una cosa...il whey devo prenderlo solo alla mattina?

Platinum Whey Multipower questo prodotto potrebbe andare bene?

[ma_75]

grazie ragazzi!

siete fantastici.

Solo una cosa...il whey devo prenderlo solo alla mattina?

Platinum Whey Multipower questo prodotto potrebbe andare bene?

Le whey le devi considerare sempre nel computo proteico quotidiano. Detto questo vanno benissimo al mattino e nel post wo.

[ecox]

Il frutto

Il frutto per lo spuntino va bene anche la banana?

[ecox]

ancora un aiut

Non ho capito se il frutto va bene la banana e se prima di andare a dormire il latte va bene o meno.

[IceHand]

Non ho capito se il frutto va bene la banana e se prima di andare a dormire il latte va bene o meno.

La banana non va bene nello spuntino, a meno che non sia fatto dopo l'allenamento, prima di andare a dormire al latte aggiungi 20gr di whey, altrimrnti solo 200gr di fiocchi di latte....

[ecox]

Grazie!

Ora mi è chiaro tutto!

[IceHand]

Prego!

[QuagliaE]

La banana non va bene nello spuntino

...perchè?

Saluti,

[jack la motta]

la banaba è perfetta nel post.wo, o nello spuntino in massa. Confermo i carbo vanno aumentati drasticamente sopratutto al mattino, dove il tuo organismo ha bisogno di ripristinare le riserve di glicogeno... non aver paura dei carbo, ci penserai in def. a buttarli giù

Buona massa

[ecox]

scusate la domanda e perdonatemi se questa è stupida, ma il rischio che incorro nel fare una dita ricca di carboidrati non è quello di mettere su pancia?

[IceHand]

...perchè?

Saluti,

Per via dell'IG, a colazione e nello spuntino post wo va benissimo purche' matura, poi bisogna sempre vedere una persona come reagisce!

Ciao!

[IceHand]

scusate la domanda e perdonatemi se questa è stupida, ma il rischio che incorro nel fare una dita ricca di carboidrati non è quello di mettere su pancia?

E' un rischio che si deve correre, per poter mettere su un minimo di massa magra decente, poi molto fa anche l'allenamento e il riposo, si puo' limitare mangiando il piu' "pulito" possibile...