mia dieta massa

[jimmy18]

Salve a tutti,
da 3 mesi ho iniziato a fare palestra e volevo un vostro consiglio su questa dieta.Sono alto 1,78 e peso 70.

(ore 8,00) colazione 300ml latte scr.o due vasetti yogurt e 100gr cereali +3 fette biscottate con miele o marmellata + 1tazzina caffè
(ore9,30)allenamento

(ore 11,30)postwo: 1 panino con 80/90gr prosciutto crudo o bresaola + 15 gr noci o altra frutta secca+ 2 mela o banana o ¾ arance
(ore 14,00)pranzo: 110 gr di pasta o riso
200 gr di carne o pesce
verdura e 10 ml di olio d'oliva
50/100 gr di pane

spuntino:2 mela o banana o ¾ arance + 1 panino con 60 gr tonno15 gr di noci o frutta secca

(ore 20,30)cena:
200 gr di pesce o carne
verdura e 10 gr d'olio d'oliva

[max_power]

Salve a tutti,
da 3 mesi ho iniziato a fare palestra e volevo un vostro consiglio su questa dieta.Sono alto 1,78 e peso 70.

(ore 8,00) colazione 300ml latte scr.o due vasetti yogurt e 100gr cereali +3 fette biscottate con miele o marmellata + 1tazzina caffè
(ore9,30)allenamento

(ore 11,30)postwo: 1 panino con 80/90gr prosciutto crudo o bresaola + 15 gr noci o altra frutta secca+ 2 mela o banana o ¾ arance
(ore 14,00)pranzo: 110 gr di pasta o riso
200 gr di carne o pesce
verdura e 10 ml di olio d'oliva
50/100 gr di pane

2 mela o banana o ¾ arance + 1 panino con 60 gr tonno15 gr di noci o frutta secca

(ore 20,30)cena:
200 gr di pesce o carne
verdura e 10 gr d'olio d'oliva

Lo spuntino il pomeriggio non lo fai ? Il pre-nanna ?

[jimmy18]

Lo spuntino il pomeriggio non lo fai ? Il pre-nanna ?

si scusa ho dimenticato di scriverlo
x il prenanna non so cosa mangiare perchè odio i fiocchi di latte
1 bicchiere di latte va bene?

[max_power]

si scusa ho dimenticato di scriverlo
x il prenanna non so cosa mangiare perchè odio i fiocchi di latte
1 bicchiere di latte va bene?

Sì, va benissimo.

[max_power]

[quote=jimmy18;3381680]Salve a tutti,
da 3 mesi ho iniziato a fare palestra e volevo un vostro consiglio su questa dieta.Sono alto 1,78 e peso 70.

(ore 8,00) colazione 300ml latte scr.o due vasetti yogurt e 100gr cereali +3 fette biscottate con miele o marmellata + 1tazzina caffè

Porta il latte a 500 ml.

(ore9,30)allenamento

(ore 11,30)postwo: 1 panino con 80/90gr prosciutto crudo o bresaola + 15 gr noci o altra frutta secca+ 2 mela o banana o ¾ arance

Solitamente nel post-wo non si consigliano grassi.Va bene una fonte di carboidrati ad alto IG (panino) + una fonte proteica magra.

(ore 14,00)pranzo: 110 gr di pasta o riso
200 gr di carne o pesce
verdura e 10 ml di olio d'oliva
50/100 gr di pane

Abbassa la carne a 150 g. Il resto può andare bene.

spuntino:2 mela o banana o ¾ arance + 1 panino con 60 gr tonno15 gr di noci o frutta secca

Va bene.

(ore 20,30)cena:
200 gr di pesce o carne
verdura e 10 gr d'olio d'oliva

Puoi aggiungere una piccola fonte di carboidrati a medio-basso IG.

[/quote]

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[susperia82]

a che serve il latte per la prenanna?