Diete a confronto.....da massa a def...

[Frank77]

30 anni
181 cm
81 kg attuali
bf intorno al 12%

ultima settimana di massa......ecco la dieta seguita da settembre ad oggi.....6 mesi durante i quali ho preso 8 kg sporchi.....


DIETA MASSA
Colazione ore 8,304 fette wasa con marmellata hero diet
5 uova (3 albumi + 2 uova intere) o 30 gr whey
2 cps omega3
1 cps supradyn
Metà mattina ore 10,30
4 fette wasa con 100 gr di fesa di tacchino
una manciata di noci (o mandorle)
Pranzo ore 13,00
120 gr. Pasta (o riso) con condimento a piacere
200 gr carne rossa (o 250 gr pesce)
Verdura a volontàolio evo per condire
Frutta a volontà
Pre WO ore 16,30
1 frutto
30 gr whey

WO ore 18,00 – 19,30

PostWO ore 19,30
1 succo di frutta (50% di frutta)
(30gr di whey)......solo alcuni microcicli
Cena ore 20,15100 gr. Riso (da preferire i tipi integrale, tailandese o basmati) con condimento a piacere
200 gr. Carne bianca (a volte bresaola, carne salada, o carne rossa)
Verdura a piacere
olio evo per condire
Prenanna ore 23,30
200 gr fiocchi di latte o 150 gr yogurt greco fage…



e questa è la bozza di dieta da definizione...approccio low carb....che negli anni mi ha dato grandi soddisfazioni....

DIETA DEFINIZIONE
Colazione ore 8,30
2 fette wasa con marmellata hero diet
5 uova (3 albumi + 2 uova intere) o 30 gr whey
2 cps omega3
1 cps supradyn
Metà mattina ore 10,30
30 gr whey
Pranzo ore 13,00
80 gr. Pasta (o riso) con condimento a piacere
200 gr carne rossa (o 250 gr pesce)
Verdura a volontà
olio evo per condire
1 Frutto
Pre WO ore 16,30
30 gr whey

WO ore 18,00 – 19,30

PostWO ore 19,30
niente (???)
Cena ore 20,15
200 gr. Carne bianca (a volte bresaola, carne salada, o carne rossa)
Verdura a piacere
olio evo per condire
Prenanna ore 23,00
200 gr fiocchi di latte o 150 gr yogurt greco fage…





Critiche, insulti, commenti.....
a voi .....
thanks

[boss123]

ot: perche ce l'hanno su con te?

[Frank77]

addirittura perfetta????
bhe.... mi complimento con me stesso....

[Ray Of Light]

e questa è la bozza di dieta da definizione...approccio low carb....che negli anni mi ha dato grandi soddisfazioni.... DIETA DEFINIZIONE
Colazione ore 8,30
2 fette wasa con marmellata hero diet
5 uova (3 albumi + 2 uova intere) o 30 gr whey
2 cps omega3
1 cps supradyn
Metà mattina ore 10,30
30 gr whey
Pranzo ore 13,00
80 gr. Pasta (o riso) con condimento a piacere meglio riserbarsi qualche carbo per il post wo. facciamo 250g di legumi o 200g patate
200 gr carne rossa (o 250 gr pesce)
Verdura a volontà
olio evo per condire
1 Frutto leverei, o spostalo nel pre wo
Pre WO ore 16,30
30 gr whey

WO ore 18,00 – 19,30

PostWO ore 19,30
niente (???) direi 50g riso + 20g whey
Cena ore 20,15
200 gr. Carne bianca (a volte bresaola, carne salada, o carne rossa)
Verdura a piacere
olio evo per condire
Prenanna ore 23,00
200 gr fiocchi di latte o 150 gr yogurt greco fage…

Critiche, insulti, commenti.....
a voi .....
thanks

. ma son punti di vista eh,comunque e' fatta bene

[Frank77]

. ma son punti di vista eh,comunque e' fatta bene

thanks.....

in ogni caso preferisco stare a zero ricarica di carbo nel postWO.....lo so che catabolizzo qulcosa ma preferisco mettere tutti i carbo nella prima parte della giornata.....

[DORIAN]

thanks.....

in ogni caso preferisco stare a zero ricarica di carbo nel postWO.....lo so che catabolizzo qulcosa ma preferisco mettere tutti i carbo nella prima parte della giornata.....

nei giorni rest ci sta...
ma nei giorni di w.o. io starei basso in carbo durante la giornata specie a pranzo e inserirei quegli 80g di riso post w.o. a cena...
arrivi in questo modo al w.o. cn una facilita' estrema di utilizzare la bf cm fonte primaria di energia..i cho invece li sfrutti post w.o. per la resintesi e per evitare di mangiarti vivo...
la colazione la trovo un po' scarna...parlo di quella di massa...cmq 8kg in 6 mesi e' un buon risultato...

[Frank77]

arrivi in questo modo al w.o. cn una facilita' estrema di utilizzare la bf cm fonte primaria di energia..i cho invece li sfrutti post w.o. per la resintesi e per evitare di mangiarti vivo...

sono d'accordo....ma con quali energie tiro su i pesoni senza carbo a pranzo?

[DORIAN]

sono d'accordo....ma con quali energie tiro su i pesoni senza carbo a pranzo?

pro e grassi.... alzali a pranzo e nel pomeriggio agiungi frutta secca alle whey o ad un altra fonte proteica...
uno dieta cosi'...
gg w.o.
colazione
3/4 gallette+marmellata no sugar+300g albumi+2 tuorli
spunto
fonte proteica+20g frutta secca
pranzo
200g patate+150g pollo+15g evo+verdure...
spunto
fonte proteica+20g frutta secca
post w.o.
80g riso+150g carne.....
gg rest uguale tranne il riso a cena ovviamente in cui porti l'olio a 20g e inserisci un 20g di noci....
concediti un pasto libero a settimana abbandante in carbo...

[Frank77]

spunto
fonte proteica+20g frutta secca

ma i grassi rallentano le pro nooooooooo?
per averle immediatamente "inoculate" nel muscolo perché le dovrei rallentare nel preWO?

[Ray Of Light]

se ce la fai, sposta l'allenamento nella prima parte della giornata. per me ha risolto il problema

[DORIAN]

ma i grassi rallentano le pro nooooooooo?
per averle immediatamente "inoculate" nel muscolo perché le dovrei rallentare nel preWO?

scusami tanto...ma il pre w.o. quanto tempo prima lo fai?troppe pippe amico...se passan come dovrebbe 90-120 minuti non vedo il rpoblema...anzi...

[Frank77]

scusami tanto...ma il pre w.o. quanto tempo prima lo fai?troppe pippe amico...se passan come dovrebbe 90-120 minuti non vedo il rpoblema...anzi...

ho scritto gli orari nella tabella......dal preWO al WO passano 60/70 minuti......

[Frank77]

se ce la fai, sposta l'allenamento nella prima parte della giornata. per me ha risolto il problema

si...e a lavorare ci mando il mio filippino......

[DORIAN]

ho scritto gli orari nella tabella......dal preWO al WO passano 60/70 minuti......

c'e' scritto 16:30-18:00...puoi andare tranquillo...un po' di grassi salubri rallenterebbero leggermente l'ingresso della pro nel sangue tutto qui...niente di male...useresti queste kcal extra during w.o.

si...e a lavorare ci mando il mio filippino......

detto cio'...se ti sei sempre trovato bene cosi' no problem amico..
le mie sn finezze massimizzanti il regime...

[spronchise]

si...e a lavorare ci mando il mio filippino......

..risposta tipicamente toscana