keto buttateci un occhio

[spot86]

non è quella...è questa
3,2gr di protidi x lbm
30-40% fats dell'introito calorico desiderato, di cui:
-)20/30% saturi ( uova, carne rossa e cocco/MCT)
-)30/20% da monoinsaturi (olio di oliva, mandorle)
-)50% polinsaturi omega 3 (olio di lino,noci, pesce grasso)
-)olio di pesce 6/10gr al giorno
Utilizzare solo le fonti di grassi sopra citate
carboidrati solo pre o post-wo (o entrambi)
2,2gr x kg di lbm (consiglio di seguire quest'approccio solo se si è sotto il 10% di BF e fermarsi quando si raggiunge il 12% di bf)
Calorie: da mantenimento o 100/200 sotto per un "clean bulk"
Refeeding: Tipo1 (individui ectomorfi) 2 refeeding a settimana ogni 3 o 4 gg. Durata di 5 ore dal post wo in poi a 5,2gr di chos x kg di LBM
Tipo2 (mesomorfi/endomorfi) 2 refeeding a settimana ogni 3 o 4 gg.
Durata di 5 ore dal post wo in poi a 3,2gr di chos x kg di LBM
(ricordare di aumentare solo il consumo di CHOS nel refeeding, grassi e protidi nn variano)
Pasti liberi: 2 pasti a settimana preferebilimente di alimenti amidacei/proteici. Limitare al massimo pasti troppo ricchi in grassi

[kali]

ok rieccomi..ho staccato qualche giorno perche veramente non ce la facevo piu tra problemi esterni e dieta ero quasi in depressione ho rivisto l ultimo giorno di dieta e stavo a 1058kcal il bello è che manco mi pesava mangiare cosi pocoinutile dire che ho ripreso tutto o quasi

pensavo di riprendere cosi con l antobolica da clean bulk

colazione
2 uova intere
spuntino
niente sto a scuola nn ho fame
pranzo
250 gr carne rossa + insalata con evo
spuntino
100 gr bresaola
cena
250 gr carne rossa / pesce grasso + insalata con evo
prenanna
100 gr parmigiano / bresaola e mandorle / tonno e evo

tot 1969 kcal 62% pro 36% fat 2% cho senza contare un ipotetico post wo a base di cho sul quale non ho idea

[spot86]

postwo: 30g pro del siero+1a banana...

...il resto va bene

[kali]

perfetto quindi come primo refeeding vado a sabato riupperò presto per le prime impressioni

[ilcognatodiRuhl]

si , si non mangiate carboidrati...che poi i reni vi scoppiano!

[Whipper1980]

wow come sei scientifico!! mi posti uno studio su ciò che hai detto per favore?

[grandemino]

wow come sei scientifico!! mi posti uno studio su ciò che hai detto per favore?

è sicuramente una battuta

[kali]

rieccomi prima modifica passo tutti i cho a prewo sono troppo carbo dipendente senza son propio moscio in palestrapensavo di unirli allo spuntino cosi faccio un panino con la bresaola e dovrei starci tranquillo

[grandemino]

rieccomi prima modifica passo tutti i cho a prewo sono troppo carbo dipendente senza son propio moscio in palestrapensavo di unirli allo spuntino cosi faccio un panino con la bresaola e dovrei starci tranquillo

chissà perchè

[kali]

chissà perchè

se io non mangio carbo passo da ragazzo normale a livello biafra in 3 giorni se li mangio da ragazzo normale a ragazzo obeso e non scherzo c'è qualcosa di sbagliato nel mio metabolismo

[spot86]

chissà perchè

se io non mangio carbo passo da ragazzo normale a livello biafra in 3 giorni se li mangio da ragazzo normale a ragazzo obeso e non scherzo c'è qualcosa di sbagliato nel mio metabolismo

ADATTAMENTO ADATTAMENTO ADATTAMENTO!!

[grandemino]

se io non mangio carbo passo da ragazzo normale a livello biafra in 3 giorni se li mangio da ragazzo normale a ragazzo obeso e non scherzo c'è qualcosa di sbagliato nel mio metabolismo

ma 6 serio?

[kali]

ADATTAMENTO ADATTAMENTO ADATTAMENTO!!

fidati spot dopo 2 settimane di cheto ero tutt altro che adattato stavo soltanto che male un regime very low carb per me è impraticabile

[spot86]

ragasso...postami di nuovo la dieta (base, xké nn ci siano state grosse modificazione tra un giorno e l'altro) che hai seguito...

[kali]

ragasso...postami di nuovo la dieta (base, xké nn ci siano state grosse modificazione tra un giorno e l'altro) che hai seguito...

è quella che sta in prima pagina alla fine cambiavo solo tra carne e pesce i 2 pasti principali
07 00
2 uova
11 00
50 gr mandorle
13 00
150 grammi carne di vitello + 150 gr di lattuga + 15 gr di olio
16 00
50 gr mandorle
21 00
150 grammi carne di vitello + 150 gr di lattuga + 15 gr di olio
23 00
50 gr mandorle

tot 1752 kcal
116 gr proteine 44%
136 gr grassi 51%
13,5 cho 5%

sono arrivato fino a 1100 piu o meno negli ultimi 2 giorni perche non avevo piu fame e saltavo colazione e spuntino mattutino l unico giorno in cui stavo bene era il sabato con la ricarica ma parlo sia a livello fisico che mentale.è stata disastrosa