Mi fate una dieta

[billy ray]

Quando posto la mia dieta , sento solo dire che è immonda(aggettivo piu' usato in questo forum) ma nessuno mi da consigli. Voglio asciugarmi ancora un po' e magari perdere 2 kg . Ho grasso sopratutto sul basso ventre e sui pettorali ma sto migliorando .Prendo l'acetyl carnitina.
Fate anche a me quello che avete fatto per gli altri?

Ho 27 anni 175cm per 72,5 kg , Ho perso 13 kili in 3 mesi , Faccio nuoto libero 3 volte a settimana per un'ora senza fermarmi mai (100 vasche circa da 25 m) e gli altri giorni mi alleno all'antica con panca e manubri a casa .ed un giorno a settimana ozio completo.

Ecco la mia dieta :

Colazione: una tazza di latte , 40gr di cereali, un caffè

Spuntino : uno yougurt magro oppure 40 gr di bresaola e 20gr di parmiggiano reggiano

Pranzo: 400 grammi di zuppa di verdure e 200 grammi di carne bianca o pesce
OPPURE: insalata mista (condita con 2 cucchiani di olio ed uno di ricotta ,ed uno di aceto balsamico) e circa 250 grammi di carne o pesce.
OPPURE: 100 grammi di pasta (condita con pomodorini freschi tagliati a dadini ed olio d'oliva ,

Spuntino: solitamente bresaola circa 40 gr(costa tanto) e se faccio l'happy hour :arachidi e scaglie di grana

Cena : come il pranzo, se ceno fuori filetto di manzo , insalata o cicoria e qualche patata al forno che di solito la regalo a chi mi è accanto

Prenanna : qualche arachide

[Baron James]

usa latte scremato anke se nn t piace...io lo bevo da 2 anni ed è ormai parte di me...per il resto dato ke fai nuoto metti pomeriggio pasta(80 gramm max) e verdura e carne bianca
spuntino pomeridino (mela banana latte e albume d uovo frullati insieme)
e sera pesce ( o carne) e verdura a volontà
elimina arachidi e in tutto il giorno max 3 cucchiai di olio extrav. oliva!
ciao!

[WhiteTyson]

Tendenzialmente mi sembra una dieta equilibrata, basso tenore di carboidrati e giusto apporto di proteine e grassi. Semmai visto il prezzo della bresaola puoi usare delle whey per aumentare l'apporto proteico nello spuntino.

Elimina completamente carboidrati la sera, quindi in ogni modo niente pasta e niente amidi (patate).

Come integrazione ok l'ALC, magari puoi aiutarti anche con un termogenico se i chili da perdere sono pochi ed eventualmente con BCAA se ti sembra di perdere anche tono muscolare.