Dove aggiungere calorie

[mmaattyy]

Ragazzi, ho 18 anni sono alto 188cm e peso 81kg. Da 4 mesetti seguo una dieta per massa. Pian piano ho aumentato le calorie perchè vedevo che il peso nn variava.. In 4 mesi ho preso 1.5Kg...
QUindi pensavo di aumentare ancora le calorie per fare il massimo in questo periodo di massa.
Questa è la mia dieta attuale:

Giorni di WO

Colazione:
400ml latte scremato + 15g whey + 10 fette biscottate con sopra marmellata di susine fatta in casa

Spuntino:
80g pane azzimo + 80g affettato magro + 20g maionese

Pranzo:
120g pasta + 150g carne + verdura con 2 cucchiai colmi di olio evo

PostWO:
30g whey + 2 banane + 3 gallette di riso con miele sopra

Cena:
100g pasta + 200g pesce + verdura con 2 cucchiai di olio evo

Prenanna:
1 total 0% fage + 15g mandorle + 1 cucchiaio colmo di cacao amaro in polvere

Invece nei giorni di non workout:

Colazione:
400ml latte scremato + 15g whey + 10 fette biscottate con sopra marmellata di susine fatta in casa

Spuntino:
80g pane azzimo + 80g affettato magro + 20g maionese

Pranzo:
120g pasta + 150g carne + verdura con 2 cucchiai colmi di olio evo

Spuntino:
10g whey + 2 frutti + 1 total 0% fage + 10g mandorle + 150ml di latte

Cena:
100g pasta + 200g pesce + verdura con 2 cucchiai di olio evo

Prenanna:
1 total 0% fage + 15g mandorle + 1 cucchiaio colmo di cacao amaro in polvere



Secondo voi a quante Kcal stò al giorno ?? Dove posso inserire altre Kcal ??

[nIK0]

a colazione alzerei i carbo e le pro oltre alla quantità di carne e pesce nei pasti.

[mens]

a colazione alzerei i carbo e le pro oltre alla quantità di carne e pesce nei pasti.

ALLORA TU SEI DI QUELLI CHE consigliano di superare i 200 gr. di carne a pasto..

direi anchio un 300 gr. sarebbereo ok. almeno 250 gr.

[Manx]

ALLORA TU SEI DI QUELLI CHE consigliano di superare i 200 gr. di carne a pasto..

direi anchio un 300 gr. sarebbereo ok. almeno 250 gr.

dipende sempre dal peso corporeo, dal tipo di dieta che si fa ecc...

[DORIAN]

le pro vanno benissimo...
inizia aumentando il riso o la pasta a pranzo portandola a 150g...
porta a 100g il pane azzimo nello spuntino
e a 20g la frutta secca nello spuntino dei giorni rest....
concediti inoltre 2 pasti liberi a settimana belli carichi...

[mens]

dipende sempre dal peso corporeo, dal tipo di dieta che si fa ecc...

ANCHE DAL TIPO DI ATTIVITA

[nIK0]

ALLORA TU SEI DI QUELLI CHE consigliano di superare i 200 gr. di carne a pasto..

direi anchio un 300 gr. sarebbereo ok. almeno 250 gr.

dipende sempre dal peso corporeo, dal tipo di dieta che si fa ecc...

ANCHE DAL TIPO DI ATTIVITA

difficile che mi fermi a 200g di carne, a meno che non sono fuori e ho il pranzo già fatto... ma se sono a casa 300g di solito vanno via... con il pesce poi anche più

[mmaattyy]

le pro vanno benissimo...
inizia aumentando il riso o la pasta a pranzo portandola a 150g...
porta a 100g il pane azzimo nello spuntino
e a 20g la frutta secca nello spuntino dei giorni rest....
concediti inoltre 2 pasti liberi a settimana belli carichi...

oK.
L'unica cosa, di cosa li carico i 2 pasti liberi a settimana ?? Di cho e pro ottimi oppure anche con calorie sporche ??

[DORIAN]

prevalenza cho...anche sporchi...

[Tristan]

cmq se devi aumentare i cho nella dieta pompa a colazione e a pranzo e nel prewo ovviamente

[DORIAN]

cmq se devi aumentare i cho nella dieta pompa a colazione e a pranzo e nel prewo ovviamente

al massimo post w.o...

[Tristan]

al massimo post w.o...

beh si, è implicita la cosa...

ovviamente non a cena e nello spuntino pomeridiano (non post wo ;D)

[mens]

difficile che mi fermi a 200g di carne, a meno che non sono fuori e ho il pranzo già fatto... ma se sono a casa 300g di solito vanno via... con il pesce poi anche più

quando mi alleno pesante alla sera 300 gr. di filetto di tonno magro o costata o filetto di vitello (dato dal mio macellaio di fiduce che me lo va a prendere dietro e me lo scelgie e poi me lo pulisce un pò) e una gioia dei sensi però superare i 300 - 320 gr. per quanto riguarda la carne e tonno (filetto)diventa abbastanza eccessiva....... che ne dici ? però pre merluzzo e nasello 350 gr. ci stanno, vero e gusta la conversione 300 gr. di carne = 350 gr. di pesce come merluzzo o nasello.

[nIK0]

quando mi alleno pesante alla sera 300 gr. di filetto di tonno magro o costata o filetto di vitello (dato dal mio macellaio di fiduce che me lo va a prendere dietro e me lo scelgie e poi me lo pulisce un pò) e una gioia dei sensi però superare i 300 - 320 gr. per quanto riguarda la carne e tonno (filetto)diventa abbastanza eccessiva....... che ne dici ? però pre merluzzo e nasello 350 gr. ci stanno, vero e gusta la conversione 300 gr. di carne = 350 gr. di pesce come merluzzo o nasello.

questi "eccessi" qua sono quelli che mi preoccupano di meno.
Di solito sto sui 250-300g a pasto, ma se capita il mezzo chilo di carne o pesce non mi faccio problemi.

[mens]

questi "eccessi" qua sono quelli che mi preoccupano di meno.
Di solito sto sui 250-300g a pasto, ma se capita il mezzo chilo di carne o pesce non mi faccio problemi.

ok. era così per chiedere