Correggetemi per favore

[mirkuz]

Ciao a tutti ho deciso di scrivere su questo forum per cercare consigli ed eventuali cambiamenti sulla mia dieta..
allora sono alto 178 e peso 70 Kg
Pratico palestra 3 volte alla settimana..Con il solito obbiettivo di riempirmi un po di muscoletti.La mia dieta è questa:

Colazione-200 ml di latte con 100 gr di fiocchi di mais
-spremuta d'arancia
-caffè

Spuntino-yogurt magro
-frutto

Pranzo -pasta/riso
-carne/pesce/formaggio
-verdure cotte/crude

Spuntino-pane/gallette di riso con bresaola/tacchino/tonno
-spremuta d'arancia

Allenamento

Cena -pasta/riso
-carne7pesce/formaggio
-verdure cotte/crude

Pre nanna-frutta secca/parmigiano/fiocchi di mais

Datemi consigli HELP

[Frankie23]

mancano tutte le quantità. Senza saperle, è impossibile valutare.

comunque...poche proteine a colazione.


prenanna...
fiocchi di mais ???
il parmigiano non mi sembra una soluzione ottimale

[marco83]

meglio un frutto se proprio devi inserire carbo prenanna.

[mirkuz]

Si hai agione scusa...allora

Colazione-200 ml di latte con 100 gr di fiocchi di mais
-spremuta d'arancia
-caffè

Spuntino-yogurt magro
-frutto

Pranzo -100 gr pasta/riso
-120/150 gr carne/pesce/formaggio
-200gr verdure cotte/crude

Spuntino-60 gr pane/gallette di riso con 100 gr bresaola/tacchino/tonno
-spremuta d'arancia

Allenamento

Cena -100 gr pasta/riso
-120/150 gr carne7pesce/formaggio
-150 gr verdure cotte/crude

Pre nanna-10 gr frutta secca

cosa posso prendere di proteine al mattino??
Un alternativa alla frutta secca nel pre nanna??

[Frankie23]

cosa posso prendere di proteine al mattino??
Un alternativa alla frutta secca nel pre nanna??

a colazione whey (proteine in polvere) oppure albumi.

pre nanna devi mettere un po di proteine.

[mirkuz]

ok ti ringrazio per i consigli!!!!!

[mirkuz]

Ne avresti degli altri???