Aiuto Dieta Massa

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ciao a tutti ho 25 anni e da qualche giorno ho iniziato una dieta per la massa (abbinata a 3 sedute settimanali in palestra)

vorrei avere un parere al riguarda ed eventuali correzioni da apportare.

Sesso: m età: 25 peso: 71kg altezza 184cm

COLAZIONE: 250ML DI LATTE + CORN FLAKES + 1 YOGURT ALLA FRUTTA

PRANZO: un piatto di pasta + 50/75g di prosciutto crudo (o salmone affumicato) + 1 panino all'olio + petto di pollo alla piastra + 1 mela e 1 banana frullate

MERENDA: 1 succo di frutta alla banana + 80g di tonno in lio d'oliva + 1 confezione di crackers

CENA: carne + contorno di insalata olio d'oliva e pomodori , 1 panino all'olio 50g di prosciutto + 1 mela o una banana

SPUNTINO SERALE: 200ML di latte + corflakes + 1 brioches


vorrei sapere poi dove inserire l'eventuale assunzione di un frullato proteico. in più ho acquistato due confezioni di destrosio e maltodestrine e vorrei sapere come assumerle.

grazie

[super_boy]

ciao a tutti ho 25 anni e da qualche giorno ho iniziato una dieta per la massa (abbinata a 3 sedute settimanali in palestra)

vorrei avere un parere al riguarda ed eventuali correzioni da apportare.

Sesso: m età: 25 peso: 71kg altezza 184cm

COLAZIONE: 250ML DI LATTE + CORN FLAKE (QUANTI g) + 1 YOGURT ALLA FRUTTA (aggiungi proteine..whey o albume)

PRANZO: un piatto di pasta(100-120g) + 50/75g di prosciutto crudo (o salmone affumicato)(se ti piace ok) + petto di pollo alla piastra (200g)+verdura cotta e cruda+olio

MERENDA: 1 banana + 80g di tonno al naturale o whey o albume

CENA: carne200g + contorno di insalata olio d'oliva e pomodori+ pasta 0 riso integrali (100g) oppure 1 patata grande+olio

SPUNTINO SERALE: whey o albume + latte 200ml


vorrei sapere poi dove inserire l'eventuale assunzione di un frullato proteico. in più ho acquistato due confezioni di destrosio e maltodestrine e vorrei sapere come assumerle.
LE MALTODESTRINE LE PUOI ASSUMERE NEL POST-WORKOUT INSIEME AD UNA FONTE PROTEICA...

grazie

COSI X ME PUOI ANDARE!!!

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grazie.... attendo altri suggerimenti per creare una dieta il migliore possibile.....