Piano alimentare febbraio/marzo

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A vostra disposizione

colazione:
6 albumi + 1 tuorlo - alternativa 40gr whey
50 gr all – bran – alternativa 50gr fette integrali
marmellata sine zucchero 20gr
150 ml latte scremato
spuntino
100 gr bresaola
50 gr pane di segale – alternativa 4 fette wasa
Alternativa 75 gr muscle milk
pranzo
50 gr riso/ 200gr patate
250 gr petto di pollo
10gr olio oliva
post-work
40 gr whey
4/6 gallette
20 gr miele
cena
200 gr patate/50 gr riso
200 gr carne rossa – 250 gr petto pollo – 250 gr pesce
200gr verdura a foglia
10gr olio
Pre-bed
Fage 0%+cacao amaro - alternativa 70gr parmiggiano

i giorni off tolgo i cho e alzo i fat con inserimento di burro di arachidi.

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up

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colazione:
6 albumi + 1 tuorlo - alternativa 40gr whey
50 gr all – bran – alternativa 50gr fette integrali(almeno 70gr)
marmellata sine zucchero 20g(levala)
150 ml latte scremato
spuntino
100 gr bresaola
50 gr pane di segale – alternativa 4 fette wasa
Alternativa 75 gr muscle milk
pranzo
50 gr riso/ 200gr patate(fai 70gr nn t pare poco 50?)
250 gr petto di pollook
10gr olio olivaok
post-work
40 gr whey
4/6 gallette
20 gr miele
cena
200 gr patate/50 gr riso (evita, vedi nota cmq)
200 gr carne rossa – 250 gr petto pollo – 250 gr pesce
200gr verdura a foglia
10gr olio
Pre-bed
Fage 0%+cacao amaro - alternativa 70gr parmiggiano
(perchè se hai a disposizione il muscle milk non te lo fai pre-nanna? io mi sono trovato magnificamente)



Mi sembra buono comunque a meno che non sei in massa avendo comunque un metabolismo elevato aumenta i carbo a pranzo e magari eliminali la sera no?

i giorni off tolgo i cho e alzo i fat con inserimento di burro di arachidi

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massa massa

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si ma dipende dal metabolismo e poi se a t alleni il pomeriggio allora t conviene fare 80gr di riso a pranzo e poi aumenta i carbo pre e post workout ed eliminali a cena no??