Help Per Dieta Ed Alimentazione

**shernon** · 03-01-2008, 09:36:45

push down:

rematore con manubri:

curl su scott bilanciere EZ

TIRate al mento:

il caffè è ottimo soprattutto la mattina a stomaco vuoto e poi vai a correre..ha funzioni lipoliche

per la hiit:
sarebbe(un esempio):
3 minuti riscaldamento
dal 4 al 5° minuto 60%RM
da 5 a 5,30 sprint al 75-80%
da 5,30 a 6,30° minuto 60 %RM
dal 6,30° al 7° minuto a 75-80%RM
E COSI VIa..
dopo 20° minuto 21-22-23° minuto al 40% RM (defaticamento)

1rm al 100% sarebbe il massimo della velocità che puoi andare quindi 80%rm sarebbe l'80% del tuo massimale di corsa..

SPERO DI ESSERTI STATO D'AIUTO

**shernon** · 03-01-2008, 09:40:16

AZZ SCUSA IL CURL SU SCOTT NN è CON BILANCIERE EZ MA BILANCIERE NORMALE..CMQ AVRAI CAPITO CHE EZ SAREBBE QUELLO ONDULATO..CMQ puoi farlo sia con quello ondulato che con quello dritto

**giannibip_80** · 03-01-2008, 10:00:01

preferisco quello ondulato

sei stato fin troppo gentile!!!!

GRAZIE GRAZIE GRAZIE se riuscirò ad avere qualche risultato lo devo solo a te

ascolta la corsa la mattina a stomaco vuoto posso farla anche tutti i giorni vero?? oppure è da considerarsi al posto dell'hiit giornaliero???

**shernon** · 03-01-2008, 13:14:46

Originariamente Scritto da giannibip_80 Visualizza Messaggio

preferisco quello ondulato

sei stato fin troppo gentile!!!!

GRAZIE GRAZIE GRAZIE se riuscirò ad avere qualche risultato lo devo solo a te

ascolta la corsa la mattina a stomaco vuoto posso farla anche tutti i giorni vero?? oppure è da considerarsi al posto dell'hiit giornaliero???

guarda nn esagerare con l'aerobica, falla solo 2 volte a settimana in hiit che è secondo me il miglior metodo x bruciare grasso piu velocemente

..falla per massimo 25-30 minuti ogni volta..cmq l'hiit forse le prime volte nn lo reggerai per piu di 15 minuti(è soggettivo) xo poi piu vai avanti e piu andrà meglio..

**giannibip_80** · 03-01-2008, 13:22:58

ok perfetto.. allora le 2 volte lo farò di mattina a stomaco vuoto così da bruciare un po di più dopo aver preso un bel caffè

grazie ancora... se ho ancora dubbi

ti disturbo ancora un pochino ciao e grazie ancora!!!

**shernon** · 03-01-2008, 13:25:08

quando vuoi

**yeah** · 03-01-2008, 13:29:52

rep per shanorm

**giannibip_80** · 04-01-2008, 09:05:16

croci + alzate 90° 3x15+15 1.30
lat avanti 3x12-10 1.00

si intende croci 3x15 e solo 15 di alzate o 3x15 di uno e 3x15 dell'altro?? grazie per una risposta!

**shernon** · 04-01-2008, 09:35:58

sarebbe in super serie, cioè fai le croci fino a 15 e appena poggi i pesi a terra parti subito a fare le alzate a 90°, quindi nn cè riposo..lo fai x 3 volte e ogni 1.30minuti riparti

**giannibip_80** · 04-01-2008, 10:40:52

grazie shanon...

adesso mi è molto più chiaro...

ed il lat avanti 3x12-10 1.00
cosa si intende? semplicemente 3 x 12 o 10 (cioè devo vedere io quanto farne) oppure 3 da 12 + 1 da 10? scusa

ne sto proprio approfittando non ho più parole per ringraziarti abbastanza!!!

poi... tu mi hai scritto "nei giorni che nn ti alleni prendi il carbo principalmente nella prima parte della mattinata quindi colazione e spuntino e post-wo..a pranzo fai solo pro+fats+verdure"
ok praticamente a parte il fatto che non prendo gli integratori post-wo dato che non faccio allenamento dovrei mangiare i 50-60gr. di orzo (o equivalente) al mattino giusto??

**shernon** · 04-01-2008, 23:34:23

Originariamente Scritto da giannibip_80 Visualizza Messaggio

grazie shanon...

adesso mi è molto più chiaro...

ed il lat avanti 3x12-10 1.00
cosa si intende? semplicemente 3 x 12 o 10 (cioè devo vedere io quanto farne) oppure 3 da 12 + 1 da 10? scusa

ne sto proprio approfittando non ho più parole per ringraziarti abbastanza!!!

poi... tu mi hai scritto "nei giorni che nn ti alleni prendi il carbo principalmente nella prima parte della mattinata quindi colazione e spuntino e post-wo..a pranzo fai solo pro+fats+verdure"
ok praticamente a parte il fatto che non prendo gli integratori post-wo dato che non faccio allenamento dovrei mangiare i 50-60gr. di orzo (o equivalente) al mattino giusto??

si 3x12-10 vuol dire quante ne riesci a fare tra le 12 e le 10reps..non di meno..cmq per il fatto dei carbo, al mattino

**giannibip_80** · 23-01-2008, 14:33:21

sono ormai 2 settimane e mezzo che seguo la dieta.. i risultati sono buoni devo dire... non ecclatanti però credo che per iniziare sia ok.. comunque mi è stata proposto di cambiare dieta in realtà una Cheto.. così composta...

COLazione 2 uova
spunto mandorle 23gr
pranzo pollo 100 gr maio 40
latuga a volonta
spunto 2 tonno 80 maio 20
cena 100 maiale semigrasso 20 evo
prenanna 40 grana

Cosa ne pensate.. secondo voi va bene?? per me non ci sarebbero grossi problemi nel seguirla ma vorrei un Vs/ parere.. ps. grazie yeah e scusa ti avevo già dato una rep. positiva non posso dartene un'altra finchè non ne do a qualcun'altro... appena posso volentieri ciao

**shernon** · 23-01-2008, 15:21:01

Originariamente Scritto da giannibip_80 Visualizza Messaggio

sono ormai 2 settimane e mezzo che seguo la dieta.. i risultati sono buoni devo dire... non ecclatanti però credo che per iniziare sia ok.. comunque mi è stata proposto di cambiare dieta in realtà una Cheto.. così composta...

COLazione 2 uova
spunto mandorle 23gr
pranzo pollo 100 gr maio 40
latuga a volonta
spunto 2 tonno 80 maio 20
cena 100 maiale semigrasso 20 evo
prenanna 40 grana

Cosa ne pensate.. secondo voi va bene?? per me non ci sarebbero grossi problemi nel seguirla ma vorrei un Vs/ parere.. ps. grazie yeah e scusa ti avevo già dato una rep. positiva non posso dartene un'altra finchè non ne do a qualcun'altro... appena posso volentieri ciao

la cheto è una dieta molto resitrittiva che prevede il rilascio di chetoni..la vera cheto è a 0 carboidrati con ogni 2 settimane una ricarica di carbo intorno ai 7-8gr x kg/corporeo..io non te la consiglio è troppo esagerata e perderesti molto muscolo..cmq quella da te scritta è un esempio di cheto, ma essa va strutturata in base ai tuoi dati..mica è unica per tutti..poi inizialmente io nn scaricherei tutti i carbo a 0 gr xchè arriveresti a fine giornata con la voglia di uccidere

...cmq prediligi la low carb e casomai l'anno prossimo che sei un po piu avanzato di livello di butti su una cheto oppure meglio ancora una metabolica che non prevede il rilascio dei chetoni e potresti mantenerti anche sui 30gr/die di cho..