domanda sulle proteine

[stepa]

io posso benissimo fare a meno dei carbodrati..o comunque limitarli al minimo indispensabile...ma ho paura che alimentarmi con troppe proteine mi faccia sviluppare ancora di piu la muscolatura.



quali potrebbero essere le quantita' ideali di proteine per un caso come il mio?
Quanti grammi di carne o pesce a pasto dovrei assumere?
Non vorrei vanificare i miei sforzi in palestra con una scorretta alimentazione...so che questa conta piu del 50% per ottenere risultati.

ok. passiamo ai fatti. quanti gr di pro assumi per kg di massa magra?
io circa 2,5 (oscillanti, sistematicamente più di 2 e meno di 3) per chilo corporeo, nemmeno per massa magra.
e questo effetto che dici tu non lo vedo proprio.
ancora 1 volta... te l'ha detto qualcuno?
se NON vuoi mettere massa, più k il quantitativo di pro, se proprio ti vuoi preoccupare, direi k dovresti controllare l'introito kcal, k deve il più possibile euguagliare quanto 6 in grado di consumare = no accumulo. uso sto tono, perchè secondo me già controlli
questo da un punto di vista alimentare.

da un punto di vista allenamento io faccio due wo aerobico da 60' a week. questo forse può essere un elemento pro agilità e sveltezza fisica. qui sento i bb prof k fuggono il lavoro aerobico CATABOLICO lol come la peste.
quindi forse potrebbe essere il genere di lavoro k fa al caso tuo.

secondo me se TU noti un effetto di incremento massa allo specchio, sempre k non siano gli altri a farti venire le pare, non dipende dalle pro, ma dal fatto che metti muscolo sotto l'adipe. certo che muscolo+adipe=spessore. ma guarda, magari geneticamente poi siamo diversissime, nel mio caso io non mi preoccupo minimamente del muscolo, ma dell'adipe

[thedoors74]

Credo che tu abbia ragione..dovrei pensare di piu a smaltire un po di adipe..infatti come ho gia detto..sono aumentata 4 chili negli ultimi due anni...ma con la dieta che sto facendo pensavo di riuscire a perderli.
Forse il mio errore e' quello di nn pesare gli alimenti.
Correggero questo errore e aumentero la mia attivita' aerobica nei giorni in cui frequento la sala pesi...spero di avere cosi risultati migliori

[Tristan]

Credo che tu abbia ragione..dovrei pensare di piu a smaltire un po di adipe..infatti come ho gia detto..sono aumentata 4 chili negli ultimi due anni...ma con la dieta che sto facendo pensavo di riuscire a perderli.
Forse il mio errore e' quello di nn pesare gli alimenti.
Correggero questo errore e aumentero la mia attivita' aerobica nei giorni in cui frequento la sala pesi...spero di avere cosi risultati migliori

pesare gli alimenti è fondamentale in ogni dieta che si rispetti..

[Manx]

pesare gli alimenti è fondamentale in ogni dieta che si rispetti..

Credo che tu abbia ragione..dovrei pensare di piu a smaltire un po di adipe..infatti come ho gia detto..sono aumentata 4 chili negli ultimi due anni...ma con la dieta che sto facendo pensavo di riuscire a perderli.
Forse il mio errore e' quello di nn pesare gli alimenti.
Correggero questo errore e aumentero la mia attivita' aerobica nei giorni in cui frequento la sala pesi...spero di avere cosi risultati migliori

io posso benissimo fare a meno dei carbodrati..o comunque limitarli al minimo indispensabile...ma ho paura che alimentarmi con troppe proteine mi faccia sviluppare ancora di piu la muscolatura.
quali potrebbero essere le quantita' ideali di proteine per un caso come il mio?
Quanti grammi di carne o pesce a pasto dovrei assumere?
Non vorrei vanificare i miei sforzi in palestra con una scorretta alimentazione...so che questa conta piu del 50% per ottenere risultati.

i carbo ci vogliono, sopratutto x chi come noi si allena. nel tuo caso si potrebbe allora diminuire le pro e alzare i carbo.

x quanto riguarda muscolatura e proteine: io che seguo una dieta iperproteica da anni a quest'ora dovrei essere un pro

[max_power]

Salve a tutti....mi sono registrata da poco e vorrei togliermi un dubbio.
Vado in palestra circa 4-5 volte a settimana, due volte seguo un corso di prepugilistica e le altre vado in sala pesi.
La mia alimentazione e' quasi esclusivamente proteica.

Mi e' stato detto che seguendo questo tipo di alimentazione abbinata alla palestra i miei muscoli si ingrosseranno...non mi fido molto di questa affermazione ma e' anche vero che nn riesco a raggiungere il mio obbiettivo che sarebbe quello di definirmi e tonificarmi, in particolare sulle gambe.

Sono un po confusa quindi sul tipo di alimentazione necessaria alla definizione per una donna...senza ingrossare il muscolo.

Molto improbabile ingrossare con una dieta di quel genere e per due ragioni:

1) E' ipocalorica
2) Sei donna

Entrambi i punti giocano a sfavore sulla crescita muscolare. Ciò non vuol dire che l'allenamento con opposizione di resistenza non possa darti benefici, anzi tutt'altro: tonifica la muscolatura e tiene desto il metabolismo.

max_power

[stepa]

Credo che tu abbia ragione..dovrei pensare di piu a smaltire un po di adipe..infatti come ho gia detto..sono aumentata 4 chili negli ultimi due anni...ma con la dieta che sto facendo pensavo di riuscire a perderli.
Forse il mio errore e' quello di nn pesare gli alimenti.
Correggero questo errore e aumentero la mia attivita' aerobica nei giorni in cui frequento la sala pesi...spero di avere cosi risultati migliori

Mettiti comoda. Quale che sia l’ambizione del tuo obbiettivo, il viaggio è lungo e il risultato è lento.
Lo sentirai prima nella testa, poi nel corpo da dentro. Solo quando ti dimenticherai di spiarlo, compare allo specchio.
Ti dimenticherai di spiarlo quando comincerai a goderti il viaggio: mangiare è un piacere, un godimento, un rapace godurioso saccheggio. Allenarsi NON è un massacro, NON è una punizione, NON è un sacrificio. E’ uno sforzo MODERATO.
Se non duri, non raccogli niente di duraturo. Se non te la stai godendo, non duri.

[thedoors74]

certo prendero la cosa con calma..spero almeno pr questa estate di avere buoni miglioramenti...visibili diciamo.
Intantomi studio una dieta piu adatta...magari la posto per avere poi quanche consiglio..

[stepa]

certo prendero la cosa con calma..spero almeno pr questa estate di avere buoni miglioramenti...visibili diciamo.
Intantomi studio una dieta piu adatta ...magari la posto per avere poi quanche consiglio..

cià

[max_power]

certo prendero la cosa con calma..spero almeno pr questa estate di avere buoni miglioramenti...visibili diciamo.
Intantomi studio una dieta piu adatta...magari la posto per avere poi quanche consiglio..

Brava.

[thedoors74]

questa e' la dieta che ho studiato in base anche alle mie esigenze..infatti non avevo aggiunto il fatto che per 7 anni, precisamente dai 19 ai 26-27 ho sofferto di anoressia arrivando a pesare 38 chili...ne ho ripresi presto 5 ma per molto tempo ho pesato circa 42 chili.
Ero quindi priva di muscolatura oltre che di grasso.
Con un lungo lavoro in palestra e una dieta adeguata ho ricominciato a sviluppare la mia muscolatura ma la cosa non e' stata per nulla facile..
Cio detto questa e' la dieta che vorrei seguire

colazione 200 gr di yogurt magro total o di latte di soia con 40 gr di fiocchi di crusca o di avena

pranzo: verdure nella quantita' di 200gr circa con pesce carne o uova

cena:sempre proteine accompagnate da verdura

una volta a settimana vorrei sostituire le verdure con i legumi ,per le quantita delle proteine sono ancora in dubbio, so che vanno assunte in base al peso..ma quanti grammi ci vogliono per chilo?

[max_power]

Cio detto questa e' la dieta che vorrei seguire

colazione 200 gr di yogurt magro total o di latte di soia con 40 gr di fiocchi di crusca o di avena

pranzo: verdure nella quantita' di 200gr circa con pesce carne o uova

cena:sempre proteine accompagnate da verdura

Fai così già che ci sei: non mangiare e campa d'aria. Fai prima ed è più economico.

[WhiteTyson]

Fai così già che ci sei: non mangiare e campa d'aria. Fai prima ed è più economico.

Mangiare poco ed allenarsi molto è la via peggiore che puoi scegliere per allontanarti dai problemi che hai avuto in passato.

Non riesci a fare una dieta un po' più sostanziosa? come già ti ho detto nell'altro post, aggiungi 2 spuntini a metà mattina e metà pomeriggio. E ribadisco, in una dieta a bassi carboidrati come hai idea di fare tu, devi aumentare l'apporto di grassi!

[max_power]

Mangiare poco ed allenarsi molto è la via peggiore che puoi scegliere per allontanarti dai problemi che hai avuto in passato.

Non riesci a fare una dieta un po' più sostanziosa? come già ti ho detto nell'altro post, aggiungi 2 spuntini a metà mattina e metà pomeriggio. E ribadisco, in una dieta a bassi carboidrati come hai idea di fare tu, devi aumentare l'apporto di grassi!

Secondo me non ti ascolta.

[thedoors74]

Cosa ti fa pensare che io non ascolti i vostri consigli?..non sono una idiota..
dalla mia malattia sono guarita da sola..e da sola ho fatto tutto questo percorso...Mi dispiace che tu abbia dei pregiudizi su di me....So di non alimentarmi ancora in maniera completa...infatti ero qui per chiedere una mano ad inserire i carboidrati in maniera corretta.....e comunque non campo di aria credimi 170 cm per 60 chili mi sembra un peso normale
forse ho sbagliato posto ...non dovevo cercare suggerimenti qui.

conoscile almeno un pochino le persone prima di giudicarle

[max_power]

Cosa ti fa pensare che io non ascolti i vostri consigli?..non sono una idiota..
dalla mia malattia sono guarita da sola..e da sola ho fatto tutto questo percorso...Mi dispiace che tu abbia dei pregiudizi su di me....So di non alimentarmi ancora in maniera completa...infatti ero qui per chiedere una mano ad inserire i carboidrati in maniera corretta.....e comunque non campo di aria credimi 170 cm per 60 chili mi sembra un peso normale
forse ho sbagliato posto ...non dovevo cercare suggerimenti qui.

conoscile almeno un pochino le persone prima di giudicarle

Benissimo, posso allora passare alle correzioni per fare una dieta quanto meno decente.

Colazione: 200 ml di yogurt total 0 + 60 g di fiocchi d'avena.

Spuntino: 2 frutti a scelta.

Pranzo: 50 g di pane di segale + 150 g di carne + 200 g di insalata di lattuga condita con 1 cucchiaio d'olio.

Spuntino: 100 ml di yogurt magro + 10 g di frutta secca.

Cena: 150 g di carne + 200 g di verdura arrostita condita con 2 cucchiai d'olio.

Questa è una dieta nel limite della decenza e non te lo dice il primo arrivato qua dentro.