Aiuto e Consigli!

[CioPPa]

Buongiorno forum..
Allora, vi illustro brevemente la situazione..
Mi sono iscritta da un mesetto in palestra dove non manca nulla, completissima, ho la possibilità di sfruttare qualsiasi cosa..

E da quando ho riniziato la palestra sono riaffiorati i mille complessi fisici, perciò ho deciso di mettermi a dieta..Però non mi faccio seguire da nessuno, diciamo che cerco solo di stare attenta con quantità, condimenti, sale e quant'altro..
Le uniche cose dolci che mangio sono i cereali la mattina..!
Ma siccome non ho assolutamente le competenze per farmi da sola una dieta, non vorrei fare danni. Non voglio scherzare con la salute!

In palestra non c'è un istruttore che mi consigli gli esercizi più adatti..Mi hanno solo spiegato perlopiù gli attrezzi, ma non mi hanno detto che tipo di allenamento dovrei seguire per raggiungere i risultati che desidero.
Non so se questa sia la sezione adatta anche per questi consigli, comunque spero in un qualche aiuto.
Per adesso in sala pesi faccio solo cardio e addominali ovviamente, poi ogni tanto un po' di nuoto e seguo corsi quando ne ho la possibilità.

Vi lascio i dati, così magari potete farvi un'idea e darmi una mano verso il miglioramento..:P

Altezza:173 cm
Peso: 64kg
Circonferenza polso: 15 cm

Vi ringrazio in anticipo!

[TheSmi]

Ciao cioppi

Posta più o meno come mangi ora, anche se non hai uno schema preciso

quanti pasti fai, ecc

[WhiteTyson]

Esatto, niente diete o allenamenti a partire da zero, posta quello che mangi e usa la funzione "cerca" per farti una bozza di scheda di allenamento, a quel punto potrai ricevere tutti i consigli che vuoi.

[Kaworu]

ma con quel peso saresti grassa?

[CioPPa]

Ok, grassie..

Allora diciamo che fissa è la colazione..

Latte e caffè senza zucchero + cereali

raramente faccio spuntino a metà mattinata, cmq in genere o frutta o yogurt, al massimo cracker di riso.

Pranzo è variabile, se sono a casa cerco di mangiare la pasta anche solo con l'olio a crudo, se sono fuori mi porto insalatona e un po' di pane

per la merenda sempre frutta o yogurt, se la faccio

La cena mangio un po' di tutto, carne, pesce, verdura, affettati, formaggi.
Evito i latticini assieme alla carne.
Ah, il sabato capita che mangi pizza, sempre margherita.

Questo è quanto per quanto riguarda l'alimentazione.
Ora vedo di fare quello che ha detto WhiteTyson!

[CioPPa]

ma con quel peso saresti grassa?

Sono una falsa magra..
Ho la ciccia localizzata nei punti peggiori e mi so stufata di vederla lì..

[kikkio87]

ma con quel peso saresti grassa?

quoto
se tu sei grassa allora i grassi che sono??

[CioPPa]

Raga vi giuro, non sono la classica stecca complessata, non sono grassa, ma cicciotta.
So che ci sono persone molto più grasse di me, ma io vorrei prendere a modello chi invece sta molto meglio di me..

[TheSmi]

Per adesso in sala pesi faccio solo cardio e addominali ovviamente, poi ogni tanto un po' di nuoto e seguo corsi quando ne ho la possibilità.

Considera il cardio come un extra, la base è dieta + pesi

[kikkio87]

a noi maschi piacciono le ragazza in carne
cmq a parte gli scherzi qui c'è uno che a perso 100kg e per perdere gli ultimi 10 non ci riesce proprio.Ci vuole tempo, costanza e vedrai che i risultati arriveranno.

[CioPPa]

Considera il cardio come un extra, la base è dieta + pesi

Ne sono consapevole, ma fai che sono ignorantissima su questo piano, che pesi dovrei fare?
Quello mi ha spiegato gli attrezzi per la parte alta del corpo e ok, ci stanno, ma a me interessa soprattutto tonificare gambe addome e glutei..

Devo fare tutto da autodidatta, ma non mi voglio spezzare in due.

[kikkio87]

cambia palestra!!!!!
vai in una dove c'è un istruttore qualificato

[CioPPa]

a noi maschi piacciono le ragazza in carne
cmq a parte gli scherzi qui c'è uno che a perso 100kg e per perdere gli ultimi 10 non ci riesce proprio.Ci vuole tempo, costanza e vedrai che i risultati arriveranno.

Ho tutta la costanza e pazienza del mondo, ho tempo un anno, tempo dell'iscrizione in palestra..

Però non so come muovermi, il che mi sembra un ostacolo non irrilevante.
I personal trainer nella mia palestra si fanno pagare 90 euro per 1h e mezza..io sinceramente ho spese più importanti da fare..

[_Alessandro_]

Ne sono consapevole, ma fai che sono ignorantissima su questo piano, che pesi dovrei fare?
Quello mi ha spiegato gli attrezzi per la parte alta del corpo e ok, ci stanno, ma a me interessa soprattutto tonificare gambe addome e glutei..

Devo fare tutto da autodidatta, ma non mi voglio spezzare in due.

se vai in sezione woman's world kappa ti saprà sicuramente aiutare, sia per quanto riguarda la dieta, sia per l'allenamento.. dubito che con la funziona cerca riuscirai a fare anche una bozza di scheda di allenamento.

p.s. palestra seza personale competente no buono.

[kikkio87]

scusa ma nn potevi andare in una palestra normale??