Chiedo consiglio a tutti voi!

[starfucker]

Salve a tutti gente!
Questo è una discussione pre-diario di allenamento.... dal momento che ne stavo per postare uno tutto mio, poi una acuta depressione seguita da forte demotivazione mi ha fatto fermare un attimo... il motivo??
L'obiettivo è perdere peso...un bel pò....dai 104kg attuali vorrei arrivare agli 80...il problema è che più cerco di prendere una direzione in termini di dieta, più mi deprimo e non ci capisco nulla... low-carb, chetogenica, atkins, ciclica, warrior, psmf, come faccio a sapere quella che è + performante per le mie esigenze???Non credo l'una valga l'altra... Poi leggendo altri 3d vermente è un casino x ki di queste cose ne mastica poco... nel frattempo il tempo passa..

Chiedo a voi che già avete passato questa trafila un consiglio!!!

Grazie a tutti!!!

[ma_75]

Inizia con una low carb, facile da seguire, non troppo drastica.
E considera che all'inizio funzionerà qualunque dieta

[zanezink]

Inizia con una low carb, facile da seguire, non troppo drastica.
E considera che all'inizio funzionerà qualunque dieta

Guarda che viene già da una precedente dieta dove ha perso 30kg se non sbaglio

[ma_75]

Guarda che viene già da una precedente dieta dove ha perso 30kg se non sbaglio

dove lo dice?

[zanezink]

dove lo dice?

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2889100&postcount=502

[starfucker]

Allora...sarò ripetitivo ma veramente grazie... per le vs risposte... davvero mi danno sollievo, è una cosa che non potete immaginare... ***** è bello sapere che ci sono persone pronte ad aiutarti pure non sapendo un ***** di te... bando a queste smancerie!Come dicevo ad inizio post a breve apriro un mio diario... questo voleva essere solo una sorta di "iniziazione" da concordare pienamente con voi, dal momento che non so quale strada prendere... so solo che lo voglio dannatamente (perdere peso)...è la tecnica che mi manca...ora posto il post che volevo utilizzare per aprire il mio caro diario...

[starfucker]

Ehm Ehm,
Un pò di storia...(non ve le frantumerò per molto)... fino a 16 anni sono stato leggermente in sovrappeso (1,78cm*90kg), poi
mi sono impegnato con costanza, dedizione e sacrificio per ben 5 lunghi anni ad abboffarmi come un ***** e ad ingrassare di
circa 8-9kg all'anno, sino ad arrivare a 132kg nell'estate del 2006...dopo aver toccato il fondo ed averci sbattuto più e più volte...inizio a fare qualcosa per dimgrire...ma vista la mia "grassa" ignoranza sono interventi a capa di *****, poco
scientifici... inoltre il fato è al mio fianco facendomi incontrare i trainer più brillanti del panorama fitness partenopeo... uno voleva farmi fare 2 mesi di saltelli, uno solo cardio e basta ("xkè se faccio pesi metto il muscolo sotto la ciccia!!idem per gli
addominali!"), altri che si improvvisano dietologi, periti chimici, trainer di chiara fame etc.... etc etc...

Dopo aver preso e mollato varie palestre inizio a fare molta bici l'estate scorsa e mangio pulito...perdo i primi chili... continuo per tutto l'anno seguente a scendere di peso e riprenderlo, scendere e riprenderlo,anche se alla fine di ogni mese
era sempre maggiore la quantità di kili persi, fino al top, a luglio 2007 dove perdo 13kg mangiando veramente poco e facendo molto attività fisica arrivando a circa 104kg... da allora in pratica ho cazzeggiato...abboffandomi e digiunando di continuo,
passando da un polo all'altro...so che fa male...ma sono un pazzo fottuto!
Prima di farmi male davvero ho deciso di iniziare a farlo "pulito", grazie a Korallox ed altri che mi hanno spiegato che fare 2gg di digiuno con 2h di cardio/day non è proprio l'ideale... ed è ora che dovreste entrare in gioco voi... voi che ci siete
passati e voi che non ci siete passati... ovviamente è un PROGETTO OPEN SOURCE... accetto consigli, critiche e quant'altro possa servirmi... da parte mia c'è la voglia di investire in questo percorso anche di conoscenza...ergo vi bombarderò di
domande, ma contestualmente leggendo e cercando di imparare il + possibile...
Alla fine di tutto sto papiello... ecco tutti i miei dati:
peso perso in un anno (tra mille saliscendi): 30kg
altezza: 178cm
peso: 103kg (a crudo e al netto degli scarti!!!)
età: 22
bf: >30%


1)PER LA DIETA
Da quanto ho capito digiunare oppure fare i classici 2 pasti al giorno, non sono il massimo...ho la tendenza a preferire il non mangiare proprio che fare la dieta... il quid è sempre lo stesso...come massimizzare i risultati in relazione allo
sforzo?Dal momento che sono estremamente indeciso sul da farsi...consigliatemi voi... psmf, low-carb, digiuno controllato, atkins, and goin'on... **sto leggendo della psmf, quindi sarei orientato su questa che mi sembra abbastanza hard...

2)SMAGLIATURE & PELLACCIAAA
Smagliature ci sono...ma non me ne frega un ***** (non si può pensare di fare lo stronzo per 7 anni e passarla liscia...)
la cosa che voglio evitare come la peste è che si appenda... il doc mi ha dato una crema, ABILAST... non so se è meglio della famigerata RILASTIL... **consigliatemi voi...ci sono esercizi che aiutano a mantenere tonica ed elastica la zona addominale?che credo sia quella + critica... anche perchè si sta ammollando malamenteeee

3)PER L'ALLENAMENTO
Dato il lavoro, l'uni ed altri impegni è un casotto andare in palestra, anche perchè per ciò che voglio ottenere da quello che ho capito, se andassi in palex mi farebbero fare solo cardio...almeno al momento; quindi posso farlo anche a casa dal momento che ho un discreto tappeto (quello da bagno!!) ed una panca!Per i pesi si possono prendere l'importante è il planning del wo
**Io sarei orientato su tanto tanto tappeto e magari addominali o altro... se xò avete la pazienza di postare altri allenamenti e di giustificare, sarei molto lieto di poterVi ascoltare
Vi prego non vi risparmiate in critiche et consigli, sono qui per ascoltare, basta che cortesemente mi date una motivazione per ciò che dite, se nun capisco, patisco!!

Davvero mi sento pronto per la distruzione totale...ho una rabbia dentro che penso potrei nutrirmi solo di questa per settimane... a voi l'ardua sentenza!

GRAZIE DI CUORE A TUTTI!

[starfucker]

ciao Zane, ho deciso senza il tuo consenso che sarai il mio mentore!! scherzi a parte ho letto qualcosina sulla tua situazione e non sono affatto differenti, potresti iniziarmi a questa psmf?? io nel frattempo leggo la teoria...ciao e grazie

[starfucker]

Posto tutto quello che ho appreso dal forum sulla fantastica PSMF, con relative domande!

0) grassi e cho zero
1)2,2 Gr di Proteine x kg lbm
2)6gr di omega3 al giorno oppure 12 gr di olio di lino
3)verdure in quantità
4)Integratori
5)Ricarica


1)Le proteine devono essere prese esclusivamente da tonno al naturale, petto di pollo , petto di tacchino, fesa di tacchina, bresaola , albumi d'uovo e proteine in polvere. Ci sono altri alimenti?? Tutto scondito giusto?
2)gli omega3 da quali alimenti posso prenderli?
3)verdura cruda o cotta??sempre scondita giusto?
4)gli integratori servono per fare fronte alle deficienze di cho e grassi?che devo assumere tassativamente? Quali devo assumere? (polase non sport, multivitaminico, vitamina c, calcio, epatoprotettore, ALC, BCAA, legalon)
5)La ricarica da effettuare quando e in che modo?

-Per ciclo PSMF si intende la durata fino alla prima ricarica?
- Se fai troppo cardio rischi di abbassare troppo il metabolismo e di non perdere troppo??che significa.
- in quanti pasti è meglio strutturala? i classici 6 o meglio concentrarla in 3?
-passi per i cho, ma sui grassi sapevo che erano indispensabili per la scissione delle molecole in fase disgestiva… ho detto una cagata?
-con questa dieta vengono prodotti chetoni, quindi devo bere molto per aiutare i reni ad espellerli?
- frutta ed olio?zero?
- poche fibre, cioè?
- grassi al minimo; ma li prendo esclusivamente dall’olio?
- acqua non esagerare; quantità campione?
- carboidrati da amidi, cioè???
- no caffe'
- no the'
- no gomme
- carboidrati solo da verdura condita con aceto , o verdura bollita, solo a foglie larghe? Ma allora bisogna assumerli?


a dopo!

[zanezink]

Posto tutto quello che ho appreso dal forum sulla fantastica PSMF, con relative domande!

0) grassi e cho zero
1)2,2 Gr di Proteine x kg lbm
2)6gr di omega3 al giorno oppure 12 gr di olio di lino
3)verdure in quantità
4)Integratori
5)Ricarica


1)Le proteine devono essere prese esclusivamente da tonno al naturale, petto di pollo , petto di tacchino, fesa di tacchina, bresaola , albumi d'uovo e proteine solo post WO in polvere. Ci sono altri alimenti??merluzzo gamberi aragosta Tutto scondito giusto?scondita
2)gli omega3 da quali alimenti posso prenderli?capsule olio di pesce da 1 gr
3)verdura cruda o cotta??cotta di giorno, insalata la sera sempre scondita giusto?
4)gli integratori servono per fare fronte alle deficienze di cho e grassi?che devo assumere tassativamente? Quali devo assumere? (polase non sport, multivitaminico, vitamina c, calcio, epatoprotettore, ALC, BCAA, legalon)questi vanno bene
5)La ricarica da effettuare quando e in che modo?inizia con un pasto libero la seconda domenica

-Per ciclo PSMF si intende la durata fino alla prima ricarica?si nel tuo caso 13+1
- Se fai troppo cardio rischi di abbassare troppo il metabolismo e di non perdere troppo??che significa.che non dimagrisci e che ti fotti la mass magra pertanto 2 sessioni alla settimana di 15'hit +20' in fascia
- in quanti pasti è meglio strutturala? i classici 6 o meglio concentrarla in 3? dipende solo da te e dalle tue abitudini io ad un certo punto ne facevo uno unico la sera con 3 mangi di più
-passi per i cho, ma sui grassi sapevo che erano indispensabili per la scissione delle molecole in fase disgestiva… ho detto una cagata?unici grassi ammessi 6 capsule di olio di pwsce
-con questa dieta vengono prodotti chetoni, quindi devo bere molto per aiutare i reni ad espellerli?tranqui ti verrà un sete terribile all'inizio bevevo 4 lt al giorno
- frutta ed olio?zero?0
- poche fibre, cioè?al contrario verdure fibbrose per il cesso oppure integratore di fibbre
- grassi al minimo; ma li prendo esclusivamente dall’olio?di pesce
- acqua non esagerare; quantità campione?bevi quanto ti senti
- carboidrati da amidi, cioè???quando ricaricherai ossia sotto i 90 patate e riso
- no caffe' chi l'ha detto??? vai di coca light quando hai voglia di cho
- no the' come sopra fatti 1 lt di the verde al giorno
- no gomme basta che siano sugar free
- carboidrati solo da verdura condita con aceto , o verdura bollita, solo a foglie larghe? Ma allora bisogna assumerli?i cho delle verdure non si contano fai una tazza di verdure cotte colazione pranzo e spuntini insalate a conche a cena...


a dopo!

Buona fortuna

[Dark_Lord]

Buona fortuna

[giopal84]

ehy star allora hai deciso cn la psmf???

[starfucker]

Allora grazie mille innanzitutto,
posto i miei dati
FAT 31%of 104=32.24kg
FFM 69%of 104=72Kg
2,2Gr Pro xkg lbm= 22*72= 158.4gr

Quindi devo asumere 158grammi di pro/day, e devo ripartirli tra i pasti..
ma come faccio a conteggiarli? Scusate la domanda idiota... 1grammo di carne non è mica un grammo di pro?(pleeze non ridete...)

- avete consigli sulle pillole di omega3?che marca prendere? o roba simile?
- gli integratori indicati sopra, quali devo assumere e quando?
- la verdura una tazza che intendi?La tazza del latte?? e le verdure fibrose quali so?

Nel frattempo cerco spunti per impostare una dieta psmf... con i tuoi consigli spero di postarla per stasera, cosi domani mattina inizio...
***** NON VEDO L'oRA|!!!!

Grazieee

[starfucker]

si Gio!!!


PSMF THAT'S MY NAME!!!!
Grazie ancora per i libri...ne sto cercando di altri...nel frattempo spero di rendere un favore alla community, sto traducendo step by step la bibbia della PSMF... a breve aprirò un mio caro diario....

grazie a tutti, ***** mi date un fottutissimo entusiasmo...

baci&abbracci from Naples

[giopal84]

1grammo di carne non è mica un grammo di pro?(pleeze non ridete...)