Differenza in 2 parole

[ANMARYA]

Ragazza...io già sono scimunito di mio.... ma se fai un intervento come il primo si pensa ke tu stia parlando di KETO in generale nn quello che fai tu....
e la mia risposta era a quello riferita.....

giusto forse ho capito male quando hai scritto sei in ipocalorica ho pensato che era riferito a me cmq vabene lo stesso siamo scemuniti in 2

[spot86]

ah ho letto questo
queste 2 settimana (12 giorni per la precisione) il vostro quantitatvo calorico sarà così suddiviso:

• 50-60% grassi
• 30-50% proteine
• 30 grammi di carboidrati

Dopo 12 giorni, elevate di molto i carboidrati per 2 giorni, e più precisamente:

• 35-55% carboidrati
• 25-40% grassi
• 15-30% proteine

Se vuoi il libro te lo vendo perché tanto me ne ritrovo due!!

Ma che domanda è che non dice i grammi per kg di peso ecc. ecc..?? Ti dice le percentuali e dette quelle hai detto tutto, no??
Stai a 2000kcal? Il 60% di 2000 è 1200...1200 / 9 = circa 130...e 130 sono i grammi di fat da assumere, il 35% è 700? Si!! 700/4 = 175g di pro (anche se qui è soggettiva la cosa, quindi fai 2,2-2,5-2,8g per kg di pro ed il resto delle kcal da fat, per keto invece max 2g di pro ed il resto fat!)

Claro??

[leon_83]

grazie mille leon
ho capito bene la risposta relativa a quando prendere i carbs
ma non le %

Bhe' Di pa nn parla di %(le usa solo x pro e fat) x i cho,ma di grammature,inizialmente(12gg)<30gr solo verdure,dopo lo "spostemento" metabolico,se accusi sintomo di stankezza o debolezza aumeti i cho di 30gr in 30gr fino a trovare il tuo set point ke t permette di stare bene fisicamente e di ossidare in maniera efficacie i grassi(li usi a scopo energetici).Qst li vai ad inserire nei periodi di stankezza,ad esempio mattina(colazione),o pre\post w.o. se accusi eccesivi cali prestazionali.

[leon_83]

ah ho letto questo
queste 2 settimana (12 giorni per la precisione) il vostro quantitatvo calorico sarà così suddiviso: schema generale dei 12gg di spostamento metabolico(nn si effettua la ricarica nel week-end

• 50-60% grassi
• 30-50% proteine
• 30 grammi di carboidrati

Dopo 12 giorni, elevate di molto i carboidrati per 2 giorni, e più precisamente: dal primo week-end dopo i 12gg e dai wek-end a seguire ti fai la ricarica con qst percentuali orientativamente

• 35-55% carboidrati
• 25-40% grassi
• 15-30% proteine

[spot86]

[DORIAN]

maronna....che casinizti...

[ettorefff]

leon grazie mille
capito

[ettorefff]

Se vuoi il libro te lo vendo perché tanto me ne ritrovo due!!

Ma che domanda è che non dice i grammi per kg di peso ecc. ecc..?? Ti dice le percentuali e dette quelle hai detto tutto, no??
Stai a 2000kcal? Il 60% di 2000 è 1200...1200 / 9 = circa 130...e 130 sono i grammi di fat da assumere, il 35% è 700? Si!! 700/4 = 175g di pro (anche se qui è soggettiva la cosa, quindi fai 2,2-2,5-2,8g per kg di pro ed il resto delle kcal da fat, per keto invece max 2g di pro ed il resto fat!)

Claro??

ok grazie
mi dici come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?
io ad esempio sono 76kg ma punto ad arrivare ad 85kg pulito
il calcolo sarebbe questo?
peso da raggiungere *55
cioè 85*55 = 4675kcal????
giusto?

[mex90]

ma vuoi usare la metabolica in massa?