ciao amicici!
ho impostato questa dieta per mettere un po' di mass perhcè veramente nel rugby mi stanno svolazzando cm un foglio di carta!
scusate se sn senza muscoli
ke ve ne pare?
sn circa 2200kcal, ma per me ke sn ipotiroideo penso ke siano abbastanza
COLAZIONE
- (50GR DI ALL BRAN+200GR DI MELA O PERA)OPPURE 450 GR DI MELE OPPURE 100 GR DI PANE INTEGRALE
-1 UOVO INTERO+3 BIANCHI
SPUNTINO DI META' MATTINA:
-70 GR DI BRESAOLA OPPURE 100 GR DI TONNO AL NATURALE OPPURE 80 GR DI FESA DI TACCHINO
-40 GR DI PANE INTEGRALE O 200GR DI MELA O PERA
-10 GR DI OLIO D’OLIVA O 15GR DI NOCI O MANDORLE
PRANZO:
-80GR DI PASTA INTEGRALE OPPURE 80 GR DI RISO INTEGRALE OPPURE 120 GR DI PANE INTEGRALE
-10 GR DI OLIO O 20GR DINOCI/NOCCIOLE/MANDORLE
-1 PIATTINO PICCOLO DI VERDURA
-200 GR DI CARNE (POLLO O VITELLO) OPPURE 300G DI MERLUZZO OPPURE 250 GR DI SPADA
SPUNTINO:
-100 GR DI TONNO OPPURE 70 GR DI BRESAOLA
-10 GR DI OLIO O 15 GR DI NOCI O MANDORLE
-200 GR DI MELE O PERE
CENA:
-200 GR DI CARNEOPPURE 300 GR DI MERLUZZO
-20 GR DI OLIO O 30 GR DI NOCI/MANDORLE
-300 GR DI MELE O 400 GR DI PERE
SPUNTINO PRE-SONNO:
-1 conf fiocchi di latte o 30 gr di caseine
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ho impostato questa dieta per mettere un po' di mass perhcè veramente nel rugby mi stanno svolazzando cm un foglio di carta!
scusate se sn senza muscoli
ke ve ne pare?
sn circa 2200kcal, ma per me ke sn ipotiroideo penso ke siano abbastanza
COLAZIONE
- (50GR DI ALL BRAN+200GR DI MELA O PERA)OPPURE 450 GR DI MELE OPPURE 100 GR DI PANE INTEGRALE
-1 UOVO INTERO+3 BIANCHI
SPUNTINO DI META' MATTINA:
-70 GR DI BRESAOLA OPPURE 100 GR DI TONNO AL NATURALE OPPURE 80 GR DI FESA DI TACCHINO
-40 GR DI PANE INTEGRALE O 200GR DI MELA O PERA
-10 GR DI OLIO D’OLIVA O 15GR DI NOCI O MANDORLE
PRANZO:
-80GR DI PASTA INTEGRALE OPPURE 80 GR DI RISO INTEGRALE OPPURE 120 GR DI PANE INTEGRALE
-10 GR DI OLIO O 20GR DINOCI/NOCCIOLE/MANDORLE
-1 PIATTINO PICCOLO DI VERDURA
-200 GR DI CARNE (POLLO O VITELLO) OPPURE 300G DI MERLUZZO OPPURE 250 GR DI SPADA
SPUNTINO:
-100 GR DI TONNO OPPURE 70 GR DI BRESAOLA
-10 GR DI OLIO O 15 GR DI NOCI O MANDORLE
-200 GR DI MELE O PERE
CENA:
-200 GR DI CARNEOPPURE 300 GR DI MERLUZZO
-20 GR DI OLIO O 30 GR DI NOCI/MANDORLE
-300 GR DI MELE O 400 GR DI PERE
SPUNTINO PRE-SONNO:
-1 conf fiocchi di latte o 30 gr di caseine
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