MASSA BRUTA ! Cerco disperatamente consigli ! Devo aumentare a tutti i costi

[Sgaffo Italiano]

sono un ragazzo di 17 anni altezza 172 cm e peso 57.5 kg sono molto magro ,infatti il mio grasso corporeo è circa 6-8% ,seguo questa dieta da luglio e mi alleno 4 volte a settimana:
Ho bisogno di mettere molta massa e vorrei molti aiuti ...
Questo è quello che mangio

Colazione ore 8:00
45 gr di whey
50 gr di cell tech

Spuntino ore 11:00
100 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino/prosciutto crudo magro/bresaola


Pranzo ore 14:00
100 gr pasta/riso
300 gr di pesce grasso/Fesa di tacchino/pollo/carne rossa magra
verdure
Merenda ore 17:30 (giorno di allenamento) ore 18:00 (giorno di riposo)
150 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino/tonno al naturale/bresaola
1 mela

Spuntino post work
50 gr di cell tech (Dopo la doccia)
1 banana (Dopo la doccia)

Cena ore 21:00 (giorno di riposo) ore 21:30-22:00 (giorno di allenamento)
300 gr di tacchino/carne rossa/pollo/pesce
verdure
2 cucchiai di olio d’oliva
ASPETTO VOSTRE RISPOSTE E RINGRAZIO TUTTI

[Impact]

sono un ragazzo di 17 anni altezza 172 cm e peso 57.5 kg sono molto magro ,infatti il mio grasso corporeo è circa 6-8% ,seguo questa dieta da luglio e mi alleno 4 volte a settimana:
Ho bisogno di mettere molta massa e vorrei molti aiuti ...
Questo è quello che mangio

Colazione ore 8:00
45 gr di whey (fai 250gr di latte scremato + 50gr di cereali o 6 albumi + 30gr di whey) e 50 gr di cell tech

Spuntino ore 11:00
100 gr di pane integrale e 100 gr di fesa di tacchino/prosciutto crudo magro/bresaola (va bene.. aggiungere come alternativa pure il tonno al naturale)


Pranzo ore 14:00
100 gr pasta/riso
300 gr di pesce grasso/Fesa di tacchino/pollo/carne rossa magra verdure (troppe proteine... fai 150-200gr di carne)
Merenda ore 17:30 (giorno di allenamento) ore 18:00 (giorno di riposo)
150 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino/tonno al naturale/bresaola (va bene, ma togli la mela)

Spuntino post work
50 gr di cell tech (Dopo la doccia)
1 banana (Dopo la doccia) (direi una banana + 30gr di whey)

Cena ore 21:00 (giorno di riposo) ore 21:30-22:00 (giorno di allenamento)
300 gr di tacchino/carne rossa/pollo/pesce e verdure 2 cucchiai di olio d’oliva (sempre troppe proteine... fai 150-200gr di carne-pollo ecc)

ASPETTO VOSTRE RISPOSTE E RINGRAZIO TUTTI

Ecco qua.

[Shift]

da luglio quanto peso hai preso? Giusto per farti 2 conti...il totale dei grassi quanto pensi che sia?

[Impact]

Altra cosa.. nel Pranzo metti sempre 2 bei cucchiai di olio evo nella carne, oltre che nella verdura.

[Sgaffo Italiano]

Ok grazie per i consigli ... cmq sono invariato da luglio ... il mio peso è sempre lo stesso ... nn riesco a crescere

[Shift]

Ok grazie per i consigli ... cmq sono invariato da luglio ... il mio peso è sempre lo stesso ... nn riesco a crescere

appunto...il mio era sarcasmo...pochi grassi amico mio, pochi grassi...

[MuscleTommy]

A parere mio + per massa mi sembra per mantenimento...

[MuscleTommy]

Anzi tutto...rientrando tu nella categoria degli hardgainer dovresti putare + sui carbo...

[MuscleTommy]

Io aggiungerei un bel gainer 2 misurini pre wo e anche pre nanna...

[MuscleTommy]

E dato che nn hai prob di definizione usa sempre carbo lenti(pasta pane riso integrali...ig basso li assimili lentamente hai per + tempo nutrienti)...metterei almeno 70 grammi di carbo riso o pasta integrale a cena almeno dopo i wo...

Dopo i workout la crea va benissimo ma FONDAMENTALI sono le whey pro e invece ke la banana io metterei un 40 gr di gallette di riso se vuoi con un poco di miele(carbo + veloci)..dopo il wo i carbo veloci sono indispensabili..riempiono le scorte di glicogeno a lvl muscolare e nn li metti in grasso...poi a cena vai di lenti(carbo)e ovviamente pro.300g carne a cena vanno bene

[Impact]

MuscleTommy vedi che così prende troppe proteine che sono inutili e che il corpo non riuscirà mai ad assimilare! Secondo me 300gr di carne a cena sono troppi.

[MuscleTommy]

..e poi banana(ma io insisto siano meglio le gallette)e proteine e celltech fatteli appena finito il workout appena entri negli spogliatoi...poi doccia..

[MuscleTommy]

si ma già li mangia 300 per quello dicevo ke ci stavano..

[MuscleTommy]

Impact ma sei d'accordo sul fatto ke sono i carbo nel suo caso ke devono essere aumentati? e rispetto alle altre cose dette??..(nn è un tono di critica ovviamente..ma solo di confronto)

[Impact]

Visto che non cresce facilmente potrebbe mettere a cena 80gr di pasta integrale insieme a 150-200gr di carne e verdura.
Poi se vuole può mettere pure un pre-nanna, ma bisogna vedere se va a letto poco dopo che cena.