correzzione dieta

***Whipper1980*** · 08-10-2007, 10:52:06

Originariamente Scritto da prine89 Visualizza Messaggio

e il latta e la ricotta???
cmq spero che nn ti sei inca troppo x le cs che ho detto

lascia tutto com'è tranquillo.

Figurati, ho una certa esperienza in fatto di "ansie da nn mi cala la panzitta dopo 12.3 secondi di dieta"

Costanza, senza quella nn si va da nessuna parte!! (ke al liceo c'avevo un disgraziata compagna di classe con questo nome e ogni volta cha a qualcuno prudeva il belino si urlava "CI VUOLE COSTANZA" ahahah ehm....)

**prine89** · 08-10-2007, 11:02:08

ma precisamente questa dieta mira a far perdere bf??cmq oggi vado a prendere anke l'acl e la tiroSina cosi faccio le cose fatte per bn...x l'allenamento secondo te va bn fare ogni sessione diversa o tutte le volte allenare gli stessi muscoli
???

***Whipper1980*** · 08-10-2007, 11:25:47

Originariamente Scritto da prine89 Visualizza Messaggio

ma precisamente questa dieta mira a far perdere bf??cmq oggi vado a prendere anke l'acl e la tiroSina cosi faccio le cose fatte per bn...x l'allenamento secondo te va bn fare ogni sessione diversa o tutte le volte allenare gli stessi muscoli
???

dalla prima ricarica in poi ti consiglio un allenamento in Full-Body così composto

Lunedì:

4-5 Serie x gruppo muscolare, SOLO multiarticolari e un peso fra le 4 e le 6 ripetizioni, 2 minuti di recupero fra le serie

mercoledì Quasi uguale ma porti le rep a 8-10, scendi il recupero a 90" e inserisci un ex x gruppo dsolamento

Venerdì. "depletivo" recuperi di un minuto, fra le 12 e le 15 rep e molti esercizi di pompaggio:

tipo

lun

Squat 4 x 6-8 120" (x tutti scegli un peso ke ti consente di fare 8-9 rep correttamente)
Panca p uguale
Trazioni/lat machine uguale
Spinte Deltoidi uguale
Curl bilancere 2 serie
Franch presse 2 serie
Crunch addominale APPESANTITO 4 x 10-12

Merc
Stacco da terra 4 x 8-10 (peso ke ti consenta di farne bene 10-11)
Spinte manubri su panca a 30° 3 x 8-10
Croci su piana 2 x 8-10
Rematore bilaciere 3 x8-10
Pulley basso presa triangolo 2 x8-10
Lento avanti bilacere da seduto 3 x 8-10
Alzate laterali 2x8-10
Curl manubri su panca 45° 3 x8-10
Pushdown corda 3x 8-10
Crunch inversi APPESANTITI 4 x 10-12

Venerdì
Pressa 4 x 12-15 (peso ke ti consenta di farne bene 15-16)
Affondi manubri 2 x 12-15
Superserie (SxS ti riposi una vlta completata la coppia)
SxS Lat machine avanti + Spine manubri su piana 4 x 12-15 + 12-15
SxS Panca declinata + rematore barra T 2 x 12-15 +12-15
SxS Arnold Press + Rematore vertical manubri 4 x 12-15 + 12-15
SxS Alz laterali + alz 90° 2 x 12-15 + 12-15
SxS Crunch +crunch inverso a corpo libero 4 x Max +Max

Bada, nn è vangelo ma è una tipologia di allenamento ke attualmente sto usando su un amico che seguo a cui ho fatto una metabolica e st avendo OTTIMI risultati anke in termini di "massa"

**prine89** · 08-10-2007, 11:49:38

ok e un ultima cosa l'istruttore dell mia palestra mi ha detto cha fare esercizi di rotazione del busto non toglie il grasso sui fianchi ma crea muscolo e allarga la vita tu ke ne pensi???

***Whipper1980*** · 08-10-2007, 11:56:27

penso ke le rotazioni nn le ho mai fatte, x vedersi gli addominali devono x prima cosa ESSERCI! lascia perdere le stronzatine, allenati bene e magna come abbiamo detto!

**prine89** · 08-10-2007, 12:25:52

ok ok allora poi x la ricarica mi aiuterai tu vero??

***Whipper1980*** · 08-10-2007, 12:27:12

cettu

**prine89** · 08-10-2007, 13:00:30

stragrazie mille

P.S.red bull sugar free e coca zero???

***Whipper1980*** · 08-10-2007, 14:00:38

ammesse

***DORIAN*** · 08-10-2007, 14:52:51

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

dalla prima ricarica in poi ti consiglio un allenamento in Full-Body così composto

Lunedì:

4-5 Serie x gruppo muscolare, SOLO multiarticolari e un peso fra le 4 e le 6 ripetizioni, 2 minuti di recupero fra le serie

mercoledì Quasi uguale ma porti le rep a 8-10, scendi il recupero a 90" e inserisci un ex x gruppo dsolamento

Venerdì. "depletivo" recuperi di un minuto, fra le 12 e le 15 rep e molti esercizi di pompaggio:

tipo

lun

Squat 4 x 6-8 120" (x tutti scegli un peso ke ti consente di fare 8-9 rep correttamente)
Panca p uguale
Trazioni/lat machine uguale
Spinte Deltoidi uguale
Curl bilancere 2 serie
Franch presse 2 serie
Crunch addominale APPESANTITO 4 x 10-12

Merc
Stacco da terra 4 x 8-10 (peso ke ti consenta di farne bene 10-11)
Spinte manubri su panca a 30° 3 x 8-10
Croci su piana 2 x 8-10
Rematore bilaciere 3 x8-10
Pulley basso presa triangolo 2 x8-10
Lento avanti bilacere da seduto 3 x 8-10
Alzate laterali 2x8-10
Curl manubri su panca 45° 3 x8-10
Pushdown corda 3x 8-10
Crunch inversi APPESANTITI 4 x 10-12

Venerdì
Pressa 4 x 12-15 (peso ke ti consenta di farne bene 15-16)
Affondi manubri 2 x 12-15
Superserie (SxS ti riposi una vlta completata la coppia)
SxS Lat machine avanti + Spine manubri su piana 4 x 12-15 + 12-15
SxS Panca declinata + rematore barra T 2 x 12-15 +12-15
SxS Arnold Press + Rematore vertical manubri 4 x 12-15 + 12-15
SxS Alz laterali + alz 90° 2 x 12-15 + 12-15
SxS Crunch +crunch inverso a corpo libero 4 x Max +Max

Bada, nn è vangelo ma è una tipologia di allenamento ke attualmente sto usando su un amico che seguo a cui ho fatto una metabolica e st avendo OTTIMI risultati anke in termini di "massa"

bellissimo frate'...eccezionale in fase di cut anche nn in metabolica pura....