Obiettivo Addominali

[Whipper1980]

grazie per la pazienza eh! nessuno nasce imparato.. grazie grazie!! quindi mi consigliate ste serie spacca addome eh?

non è questo... è dire ke l'addome va IPERTROFIZZATO x vedersi, ergo caricare...

personalmente

un giorno faccio protocollo di crunch e crunch inverso con 4x6@8rm 60"

e uno HIIT stile con un 20RM pompo a bestia x 30 seconsi, riposo 60 e riparto x 5min col crunch e 5min col crunch inverso....

[giacomo82]

non è questo... è dire ke l'addome va IPERTROFIZZATO x vedersi, ergo caricare...

personalmente

un giorno faccio protocollo di crunch e crunch inverso con 4x6@8rm 60"

e uno HIIT stile con un 20RM pompo a bestia x 30 seconsi, riposo 60 e riparto x 5min col crunch e 5min col crunch inverso....

spiegati meglio

[Whipper1980]

[/b]

spiegati meglio

metti un peso con cui riesci a fare correttamente 20 ripetizioni di crunch

ne fai il max possibile esplosivo x 30 sec

riposi 60

riparti

fino a 5-6 min

[giacomo82]

metti un peso con cui riesci a fare correttamente 20 ripetizioni di crunch

ne fai il max possibile esplosivo x 30 sec

riposi 60

riparti

fino a 5-6 min

peso sul petto oppure posso usare anche l'attrezzo che te li fa fare a terra, x capirci quello che vendevano pure in tv.
gli metto dei dischi in parte.

[spot86]

peso sul petto oppure posso usare anche l'attrezzo che te li fa fare a terra, x capirci quello che vendevano pure in tv.
gli metto dei dischi in parte.

imho basta una panca leggermente inclinata perché sia difficile far una 20na di rep esplosive fatte BENE...

[giacomo82]

io di solito la tengo al "4buco" e ne faccio 4x30, xo con un rec. di 60'' tra le serie

[zimo!]

io ho chiesto anche al trainer in palestra da me e mi ha detto che per far uscire gli addominali devo fare soprattutto quelli laterali... in effetti li trascuro molto!! ma sarà vero?

[Whipper1980]

no

[zimo!]

no

bè allora che ci sta a fare li quel giuggerellons??

ma vedo che sotto il ninja ti scrive IF e HIIT abuser..

IF cos'è?? può essere usato x l'addominali?

[korallox]

If = intermittent fasting, non è un esercizio

[zanezink]

If = intermittent fasting, non è un esercizio

è un modo di alimentarsi : digiuno intermittentebrrrrrrrr cosa mi ricorda

[zanezink]

Comunque non basta l'allenamento, anche l'alimentazione è importante

[zimo!]

è un modo di alimentarsi : digiuno intermittentebrrrrrrrr cosa mi ricorda

DI CHE SI TRATTA?? vi prego illuminatemi!!

[zanezink]

DI CHE SI TRATTA?? vi prego illuminatemi!!

30grWhey postWO pasto unico la sera, durante il gg solo acqua o the veerde o coca light....
Esempio io feci un mese di PSMF in IF petanto mi facevo 30gr pro da whey post wo e alla sera mangiavo 120gr di pro da alimenti es 600gr di pollo + lattuga a volontà, ma c'è anche chi fa massa in IF. il diguno intermittente non è una dieta è un modo di alimentarsi, vedi la warrior fiet ossia la dieta del guerriero
La PSMF invece è una dieta estrema che devi fare solo se sei sopra al 20% di BF. Nel mio caso fine febbraio ero 22,8%BF ai primi luglio ero poco sopra al 14% in 4 mesi ho perso 17kg di cui 15 di grasso e 2 di massa magra. Per farti capire di cosa parliamo ti metto un link con le foto prima e dopo:
http://www.bodyweb.it/forums/showpos...77&postcount=1 non ridere però

[Whipper1980]

DI CHE SI TRATTA?? vi prego illuminatemi!!

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