My Diet...Mass

[joker83]

Colazione 8.20
300ml latte p.scremato
8 fette biscottate
2 caffè
3caps krealkalin

Spuntino 11.00
30g whey
1 mela o 1 banana

Pranzo 13.00
100g pasta/Riso
180g tonno/Pollo/Carne Rossa
50g pane integrale
20g olio extra vergine
insalata verdure a volontà

Spuntino 17.00(4 giorni a settimana coincide con il prewo che inizia alle 18.15)
30g whey
1 mela o banana
3 caps krealkalin

Postwo 19.30
30g Vitargo
4 caps krealkalin

Cena 20.10
180g pollo/tonno/carne rossa
50g pane integrale
20g olio extra vergine
insalata verdure a volontà

Prenanna 24.00
150g yogurt total fage 0%


Consigli??????

Altezza 180cm peso 83kg bf 15%

[newyorker]

Colazione 8.20
300ml latte p.scremato
8 fette biscottate
2 caffè
3caps krealkalin

Spuntino 11.00
30g whey
1 mela o 1 banana

Pranzo 13.00
100g pasta/Riso
180g tonno/Pollo/Carne Rossa
50g pane integrale
20g olio extra vergine
insalata verdure a volontà

Spuntino 17.00(4 giorni a settimana coincide con il prewo che inizia alle 18.15)
30g whey
1 mela o banana
3 caps krealkalin

Postwo 19.30
30g Vitargo
4 caps krealkalin

Cena 20.10
180g pollo/tonno/carne rossa
50g pane integrale
20g olio extra vergine
insalata verdure a volontà

Prenanna 24.00
150g yogurt total fage 0%


Consigli??????

Altezza 180cm peso 83kg bf 15%

ciao..senti mi potresti spiegare xchè metti tutti quei grassi a cena quando sarebbe un post-wo? te lo chiedo da ignorante, xo secondo me nn è giusto cosi o sbaglio?

[mex90]

posta i totali di macro e kcal...e poi al 15% h/p+3 nn farei massaa...aspetterei di essere al 9-10...IMHO

[joker83]

ciao..senti mi potresti spiegare xchè metti tutti quei grassi a cena quando sarebbe un post-wo? te lo chiedo da ignorante, xo secondo me nn è giusto cosi o sbaglio?

Sinceramente non c'è un perchè....visto che in una dieta bilanciata ci vanno anche i grassi buoni...l'unico momento della giornata dove riesco ad assumerli sono il paranzo e la cena

[joker83]

posta i totali di macro e kcal...e poi al 15% h/p+3 nn farei massaa...aspetterei di essere al 9-10...IMHO

Allora kcal sono 2500-2600...45-35-20...

Che poi non è un 15...è un pelino meno...diciamo che mi frega moolto la ritenzione idrica...se stò sotto 100g di carbo...dopo 2 settimane mi si vedono gli addominali...

[spot86]

ciao..senti mi potresti spiegare xchè metti tutti quei grassi a cena quando sarebbe un post-wo? te lo chiedo da ignorante, xo secondo me nn è giusto cosi o sbaglio?

Veramente se guardi bene il postwo lo fa col vitargo...Cmq si, ridurrei i fat a 10gr di olio EVO anziché 20gr, spostando l'altra metà nel prenanna

[max_power]

Colazione 8.20
300ml latte p.scremato
8 fette biscottate
2 caffè
3caps krealkalin

Aggiungi 20 g di proteine whey. Non capisco il perchè dei due caffè, sei in coma ?

Spuntino 11.00
30g whey
1 mela o 1 banana

Lo sostituirei con 100 g di pane di segale + 80 g di bresaola od altra fonte proteica magra.

Pranzo 13.00
100g pasta/Riso
180g tonno/Pollo/Carne Rossa
50g pane integrale
20g olio extra vergine
insalata verdure a volontà

Abbassa la quantità di carne rossa a 150 g. Secondo me il resto va bene.

Spuntino 17.00(4 giorni a settimana coincide con il prewo che inizia alle 18.15)
30g whey
1 mela o banana
3 caps krealkalin

Solitamente le whey si consigliano post-wo. Nel pre-wo sarebbe meglio una fonte di carboidrati a basso IG + una fonte proteica a media velocità.

Postwo 19.30
30g Vitargo
4 caps krealkalin

Va bene. Niente proteine visto che poi successivamente fai cena.

Cena 20.10
180g pollo/tonno/carne rossa
50g pane integrale
20g olio extra vergine
insalata verdure a volontà

Abbassa la quantità di carne portandola a 150 g.

Prenanna 24.00
150g yogurt total fage 0%

Va bene.


Consigli??????

Altezza 180cm peso 83kg bf 15%

Io la vedrei così.

[Sly83]

quoto mirko

[newyorker]

Veramente se guardi bene il postwo lo fa col vitargo...Cmq si, ridurrei i fat a 10gr di olio EVO anziché 20gr, spostando l'altra metà nel prenanna

ti sbagli xchè tra il post-wo e la cena passano 30-40 minuti e io, anche da neofita, non metterei grassi, in quanto il corpo si trova sempre in una situazione di anabolismo mi sembra(si dice cosi?)

[newyorker]

Sinceramente non c'è un perchè....visto che in una dieta bilanciata ci vanno anche i grassi buoni...l'unico momento della giornata dove riesco ad assumerli sono il paranzo e la cena

non è il discorso secondo me della dieta bilanciata ma della vicinanza tra l'allenamento e la cena..ioi grassi non li metterei, poi non so cosa dicano gli altri esperti di questo forum, io avevo sentito sempre cosi e avevo trovato sul search molti post dove parlavano di nn aggiungere grassi se vicino all allenamento..

[max_power]

ti sbagli xchè tra il post-wo e la cena passano 30-40 minuti e io, anche da neofita, non metterei grassi, in quanto il corpo si trova sempre in una situazione di anabolismo mi sembra(si dice cosi?)

Teoricamente il discorso non è sbagliato. Lui utilizza questa strategia: preferisce ingerire carboidrati ad alto IG subito dopo l'allenamento (Vitargo), per poi fare un pasto completo che presenta comunque una certa quantità di grassi. In questo ambito, quella quantità di grassi rallenterebbe un po' la velocità delle proteine, ma come tu sai, sono ottimizzazioni della dieta.

[joker83]

Io la vedrei così.

Si sono in stracoma la mattina...cmq sono nel latte...

Allora i 2 spuntini li faccio in ufficio...indi per cui...niente cibi...ecc ecc....

Utilizzo le whey per comodità...solubilità e digeribilità...

[joker83]

Il vitargo dopo il wo è ok secondo voi???