Aiuto Dieta X Massa

[Peppe_90]

Ciao a tutti..ho 17 anni e ho iniz a fare palestra da qlk settimana(ho fatto qlk mese prima dell'estate!!).Ho una certa pratica xo degli attrezzi...
Vorrei ottenere un fisco nn voluminoso ma bello da vedere...tipo la foto nell'avatar!sn alto 1.78 e peso 61kg...qndi avete capito k ho bisogno d mettere su qlk kilo...il problema è ke nn so cosa mangiare...!!riesco a mangiare 5 volte al giorno..aiutatemi a fare una dieta x favore!!
grazie 100..e rikordatevi i miei obiettivi...

p.s. ..deve essere tutto pulito!!nn uso proteine in polvere o amminoacidi e robe del genere...

[max_power]

Ciao a tutti..ho 17 anni e ho iniz a fare palestra da qlk settimana(ho fatto qlk mese prima dell'estate!!).Ho una certa pratica xo degli attrezzi...
Vorrei ottenere un fisco nn voluminoso ma bello da vedere...tipo la foto nell'avatar!sn alto 1.78 e peso 61kg...qndi avete capito k ho bisogno d mettere su qlk kilo...il problema è ke nn so cosa mangiare...!!riesco a mangiare 5 volte al giorno..aiutatemi a fare una dieta x favore!!
grazie 100..e rikordatevi i miei obiettivi...

p.s. ..deve essere tutto pulito!!nn uso proteine in polvere o amminoacidi e robe del genere...

Innanzitutto polveri, aminoacidi e robe del genere sono semplicemente integratori o ancora credete che queste cose siano doping ? Il doping è ben altro, per cui puoi crescere pulito anche facendo uso di questi supplementi.

Comunque non si possono fare delle diete da zero, l'unica cosa che posso fare è consigliarti delle linee guida (se riesci a capirle) da cui tu prenderai spunto per postare una dieta per la massa.
A questo punto, una volta pronta la dieta, la posti qua dentro e vedremo se andranno apportate eventuali correzioni.

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipercalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero alzati. Non è una regola fissa, ma sono sicuro che ti troverai bene con questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in massa dovresti dare la priorità a quelli a medio-alto indice glicemico, che a quelli a basso- indice glicemico. Solitamente i carboidrati ad alto IG vanno bene a colazione, mentre via via che passa la giornata, l'IG dei carboidrati dovrebbe abbassarsi.
Per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale, pane bianco, gallette di riso, fette biscottate, riso, pasta, patate, mais, gallette di mais, succhi di frutta.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno) per coadiuvare la funzione renale.

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, aggiungi circa 600 calorie a tale valore. Le calorie devono essere introdotte gradualmente per abituare gradualmente il metabolismo.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

[Peppe_90]

ok..grazie 1000..

volevo altre delucidazionirima dell'allenamento e dopo cosa devo mangiare?(io mi alleno dalle 18.30-20.15circa!)
cmq io ora seguo qst skema d dieta + o -:
colaz
una tazza d latte prz screm
cornetto o briosh
metà matt
panino con salame
o con prosciutto
o con pomodoro e mozzarella!
pranzo
all'incirca 150gr d pasta
carne o pesce
1fetta d pane
frutta(spesso banana)
metà pomer
briosh o frutta
cena
come pranzo!

Vedi se devo apportare delle modifike..!!

[max_power]

ok..grazie 1000..

volevo altre delucidazionirima dell'allenamento e dopo cosa devo mangiare?(io mi alleno dalle 18.30-20.15circa!)
cmq io ora seguo qst skema d dieta + o -:
colaz
una tazza d latte prz screm
cornetto o briosh
metà matt
panino con salame
o con prosciutto
o con pomodoro e mozzarella!
pranzo
all'incirca 150gr d pasta
carne o pesce
1fetta d pane
frutta(spesso banana)
metà pomer
briosh o frutta
cena
come pranzo!

Vedi se devo apportare delle modifike..!!

Cioè tu questa dieta l'hai fatta secondo le indicazioni che ti ho dato io ?

max_power

[Peppe_90]

Cioè tu questa dieta l'hai fatta secondo le indicazioni che ti ho dato io ?

max_power

no..è quella ke seguo ora!!va bene?

[_Alessandro_]

Cioè tu questa dieta l'hai fatta secondo le indicazioni che ti ho dato io ?

max_power

[Shift]

no..è quella ke seguo ora!!va bene?

Direi che si salva ben poco da quella dieta, e se si salva non è cmq al posto giusto...

[Jack the r(e)aper]

no..è quella ke seguo ora!!va bene?

No.

Rileggi quello che ha scritto PERFETTAMENTE Max..è comprensibilissimo e semplice..

[Peppe_90]

ragazzi fatemi voi le correzioni v prego..io nn so prpr da dove iniziare.....

[Shift]

ok..grazie 1000..

volevo altre delucidazionirima dell'allenamento e dopo cosa devo mangiare?(io mi alleno dalle 18.30-20.15circa!)
cmq io ora seguo qst skema d dieta + o -:
colaz
una tazza d latte prz screm
fai 2 tazze...500ml
cornetto o briosh
un bombolone no? togli quella robaccia...
metti invece 80gr di cereali integrali all-bran / fiocchi d'avena
metà matt
panino integrale / segale / fette wasa con salame e perchè non la mortadella?
70gr di bresaola
o con prosciutto cotto (100gr) o crudo (70gr) ma sgrassato
o con pomodoro e mozzarella! questo no....
+ 20gr frutta secca
pranzo
all'incirca 150gr d pasta 100gr riso / pasta
carne o pesce quanto??? 100gr carne / 150gr pesce
1fetta d pane hai già la pasta
frutta(spesso banana) la frutta tienila negli spuntini
+ 2 cucchiai d'olio evo
metà pomer
briosh o frutta ancora con sta briosche...frutto ok + fonte di pro magra
questo spuntino coincide con il pre-wo?
cena
come pranzo!
70-80gr pasta / riso nei giorni di wo, mentre legumi nei giorni di non-wo
100gr carne / 150gr pesce
+ 2 cucchiai olio evo
Vedi se devo apportare delle modifike..!!

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[vincent_81]

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[Peppe_90]

grazie assai..vedrò ocsa posso fare x mantenere fede il + possibile a qst dieta...ma + 0- a qnte kcal corrisponde qst dieta??

[giacomo82]

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bhe shift, qualcuno che ne sa meno di me esiste ancora!!!

senza offesa eh!

[Shift]

grazie assai..vedrò ocsa posso fare x mantenere fede il + possibile a qst dieta...ma + 0- a qnte kcal corrisponde qst dieta??

Ragazzo mio, almeno lo sbatti di farti 2 conti dai...scaricati dietacal che ti dà anche le % di macro

[Peppe_90]

ok...un ultima domanda:va bene se bevo acqua e zukkero mntr m alleno??