carboidrati alto IG post workout

[_Alessandro_]

a cosa servono esattamente?

[markbb]

a cosa servono esattamente?

per ripristinare le riserve di glicogeno

[_Alessandro_]

per ripristinare le riserve di glicogeno

e a cosa serve ripristinare le riserve di glicogeno in soldoni? a non consumare proteine come energia ma i carboidrati?

[swanz]

-stimolazione insulina che è un ormone di accumulo (e quindi aiuta anche ad accumulare gli aa)

-contrasto cortisolo

-eviti che le proteine che assumi diventino (in parte) glicogeno, che è una cosa poco efficiente sia per il corpo che per il portafogli

-.................continuate, ci sono decine di alte motivi....

[markbb]

e a cosa serve ripristinare le riserve di glicogeno in soldoni? a non consumare proteine come energia ma i carboidrati?

più che altro le pro dopo il wo servono ad avviare la sintesi proteica per il recupero muscolare (e non catabolizzare). Durante uno sforzo fisico il tuo corpo usa il glicogeno immagazzinato nei muscoli e si assumono carbo ad alto ig per ripristinare queste perdite.

[markbb]

-stimolazione insulina che è un ormone di accumulo (e quindi aiuta anche ad accumulare gli aa)

-contrasto cortisolo

-eviti che le proteine che assumi diventino (in parte) glicogeno, che è una cosa poco efficiente sia per il corpo che per il portafogli

-.................continuate, ci sono decine di alte motivi....

[_Alessandro_]

più che altro le pro dopo il wo servono ad avviare la sintesi proteica per il recupero muscolare (e non catabolizzare). Durante uno sforzo fisico il tuo corpo usa il glicogeno immagazzinato nei muscoli e si assumono carbo ad alto ig per ripristinare queste perdite.

grazie amico.. ma quanti grammi di carboidrati ad alto IG dovrei prendere dopo il wo? 2 banane possono andare bene (30gr cho)? anche gallette di riso?

[nIK0]

grazie amico.. ma quanti grammi di carboidrati ad alto IG dovrei prendere dopo il wo? 2 banane possono andare bene (30gr cho)? anche gallette di riso?

40-50g +-
4-6 gallette di riso, 1 patata dolce (le patate che trovo ora sono di almeno 200-300g ), 2 banane

[markbb]

grazie amico.. ma quanti grammi di carboidrati ad alto IG dovrei prendere dopo il wo? 2 banane possono andare bene (30gr cho)? anche gallette di riso?

puoi fare come dice niko, magari inizia con 30gr di carbo che corrispondono circa a 2 banane o 40gr di gallette. Fino a 40-50gr di carbo dovrebbero andare

[nIK0]

nota tecnica, io preferirei prima prendere lo shake di pro,gluta,crea,bcaa,.... poi aspettare il più possibile per i carbi cosi da non bloccare la lipolisi. entro comunque 50-60min dalla fine

[Shift]

nota tecnica, io preferirei prima prendere lo shake di pro,gluta,crea,bcaa,.... poi aspettare il più possibile per i carbi cosi da non bloccare la lipolisi. entro comunque 50-60min dalla fine

Allora direi di non mettere le pro nello shake con gluta, crea e bcaa, perchè il tuo corpo, non avendo nutrimento dal quale ripristinare le riserve di glicogeno potrebbe usare le pro per farlo, quindi ok alla gluta, crea, bcaa subito, ma pro e carbo al alto IG direi di prenderli assieme...

[markbb]

nota tecnica, io preferirei prima prendere lo shake di pro,gluta,crea,bcaa,.... poi aspettare il più possibile per i carbi cosi da non bloccare la lipolisi. entro comunque 50-60min dalla fine

no io preferisco prendere gluta+crea+carbo subito dopo il wo e dopo 20-25min shaker di pro

[nIK0]

mi chiedo se facendo una lowcarb dove vorrei perdere 1-2kg di grasso prima di iniziare massa, se post wo quei 20-30g di carbo che prendo se incidono tanto o in quel momento vanno tutti a ripristinare le riserve di glicogeno.

[markbb]

mi chiedo se facendo una lowcarb dove vorrei perdere 1-2kg di grasso prima di iniziare massa, se post wo quei 20-30g di carbo che prendo se incidono tanto o in quel momento vanno tutti a ripristinare le riserve di glicogeno.

direi che sarebbe il momento migliore per assumere carbo nel post wo se stai seguendo un approccio low carb

[_Alessandro_]

io dopo l'allenamento prendo le whey e i bcaa.. posso mangiare tutto assieme (whey e bcaa+banane) ?