Mia dieta massa

[xxx_80]

Vi posto la mia dieta per la massa, datemi dei consigli per sistemare le cose che sbaglio:

ore 7:30
30 g proteine + tazza di latte con 50 g di cereali

ore 11
panino piccolo con 70 g prosiutto crudo o fesa di tacchino


ore 13
100g pasta + tonno al naturale+parmigiano( tonno scatoletta grande)

ore 17
come spuntino delle 11 + 6g creatina


post allenamento 30 g di proteine


ore 21
200 g petto di pollo insalata e 1 cucchiaio di olio piu' un pezzettino di pane, a volte 150g di petto di pollo e 2 albumi


ore 23
100g di fiocchi di latte


ditemi dove sbaglio

mi alleno 4 volte a sett con a-b-a b-a-b, con piramidale per gli esercizi fondamentali 12-10-8-6 e 4*10 per quelli piu' specifici

[spot86]

Vi posto la mia dieta per la massa, datemi dei consigli per sistemare le cose che sbaglio:

ore 7:30
30 g proteine + tazza di latte con 50 g di cereali

ore 11
panino piccolo con 70 g prosiutto crudo o fesa di tacchino


ore 13
100g pasta + tonno al naturale+parmigiano( tonno scatoletta grande)

ore 17
come spuntino delle 11 + 6g creatina


post allenamento 30 g di proteine


ore 21
200 g petto di pollo insalata e 1 cucchiaio di olio piu' un pezzettino di pane, a volte 150g di petto di pollo e 2 albumi


ore 23
100g di fiocchi di latte


ditemi dove sbaglio

mi alleno 4 volte a sett con a-b-a b-a-b, con piramidale per gli esercizi fondamentali 12-10-8-6 e 4*10 per quelli piu' specifici

Mancano i tuoi dati...Cmq pochi fat in generale!

[xxx_80]

i miei dati sono:
170 cm per 68 kg

cosa mancano?scusa la mia ignoranza

[Shift]

i miei dati sono:
170 cm per 68 kg

cosa mancano?scusa la mia ignoranza

I grassi...troppo pochi

[xxx_80]

cosa mi consigli di modificare ed aggiungere?

[Shift]

Vi posto la mia dieta per la massa, datemi dei consigli per sistemare le cose che sbaglio:

ore 7:30
30 g proteine + tazza di latte p.s. (200ml) con 50 (70-80) g di cereali

ore 11
panino piccolo (non troppo piccolo, 80-100gr) con 70 g prosiutto crudo (bresaola va!) o fesa di tacchino
15-20gr di frutta secca

ore 13
100g pasta + tonno al naturale+parmigiano( tonno scatoletta grande)
+ 1 cucchiaio e 1/2, ma anche 2 di olio d'oliva

ore 17
come spuntino delle 11 + 6g creatina
come sopra


post allenamento 30 g di proteine + carbo ad alto IG (3-4 gallette di riso o 1 banana)


ore 21
200 g petto di pollo insalata e 1 cucchiaio di olio (anche 2 va!) piu' un pezzettino di pane (nel post-wo anche 80-100gr di riso/pasta, nei giorni di non wo legumi + wasa), a volte 150g di petto di pollo e 2 albumi


ore 23
100g di fiocchi di latte anche tutta la scatola da 200gr


ditemi dove sbaglio

mi alleno 4 volte a sett con a-b-a b-a-b, con piramidale per gli esercizi fondamentali 12-10-8-6 e 4*10 per quelli piu' specifici

meglio così...

[spot86]

Piccola correzione della correzione, perdonami shift ;-)

Citazione:
Originalmente inviato da xxx_80
Vi posto la mia dieta per la massa, datemi dei consigli per sistemare le cose che sbaglio:

ore 7:30
30 g proteine + tazza di latte p.s. (200ml) con 50 (70-80) g di cereali

ore 11
panino piccolo (non troppo piccolo, 80-100gr) con 70 g prosiutto crudo (bresaola va!) o fesa di tacchino il crudo sgrassato ogni tanto ci può stare, togliendo la frutta secca
15-20gr di frutta secca

ore 13
100g pasta + tonno al naturale+parmigiano( tonno scatoletta grande)
+ 1 cucchiaio e 1/2, ma anche 2 di olio d'oliva

ore 17
come spuntino delle 11 + 6g creatina
come sopra se è il pre allenam, togli i grassi (togli la frutta secca o non usare il prosciutto)


post allenamento 30 g di proteine + carbo ad alto IG (3-4 gallette di riso o 1 banana) raddoppierei i carbo (strano detto da me, shift? ) 6-7gallette o 2banane


ore 21
200 g petto di pollo insalata e 1 cucchiaio di olio (anche 2 va!) piu' un pezzettino di pane (nel post-wo anche 80-100gr di riso/pasta, nei giorni di non wo legumi + wasa), a volte 150g di petto di pollo e 2 albumi


ore 23
100g di fiocchi di latte anche tutta la scatola da 200gr


ditemi dove sbaglio

mi alleno 4 volte a sett con a-b-a b-a-b, con piramidale per gli esercizi fondamentali 12-10-8-6 e 4*10 per quelli piu' specifici per questo vai in sezione allenamento, anche se il piramidale lo farei a più basse rep (8-8-6-4)...Ma chiedi di là che è meglio!

[Shift]

Citazione:
Originalmente inviato da xxx_80
Vi posto la mia dieta per la massa, datemi dei consigli per sistemare le cose che sbaglio:

ore 7:30
30 g proteine + tazza di latte p.s. (200ml) con 50 (70-80) g di cereali

ore 11
panino piccolo (non troppo piccolo, 80-100gr) con 70 g prosiutto crudo (bresaola va!) o fesa di tacchino il crudo sgrassato ogni tanto ci può stare, togliendo la frutta secca
15-20gr di frutta secca

ore 13
100g pasta + tonno al naturale+parmigiano( tonno scatoletta grande)
+ 1 cucchiaio e 1/2, ma anche 2 di olio d'oliva

ore 17
come spuntino delle 11 + 6g creatina
come sopra se è il pre allenam, togli i grassi (togli la frutta secca o non usare il prosciutto)


post allenamento 30 g di proteine + carbo ad alto IG (3-4 gallette di riso o 1 banana) raddoppierei i carbo (strano detto da me, shift? ) 6-7gallette o 2banane


ore 21
200 g petto di pollo insalata e 1 cucchiaio di olio (anche 2 va!) piu' un pezzettino di pane (nel post-wo anche 80-100gr di riso/pasta, nei giorni di non wo legumi + wasa), a volte 150g di petto di pollo e 2 albumi


ore 23
100g di fiocchi di latte anche tutta la scatola da 200gr


ditemi dove sbaglio

mi alleno 4 volte a sett con a-b-a b-a-b, con piramidale per gli esercizi fondamentali 12-10-8-6 e 4*10 per quelli piu' specifici per questo vai in sezione allenamento, anche se il piramidale lo farei a più basse rep (8-8-6-4)...Ma chiedi di là che è meglio!

hehehe! vai tranquillo bro!