Dobbiamo riorganizzare la dieta!

[Shift]

COLAZIONE
- (50gr di All bran+200gr di mela o pera) oppure 450 gr di mele tutto sto fruttosio...meglio la prima opzione oppure 100gr di pane integrale. meglio la prima, ma anche questa non è male

-250g di uova intere(sn 4 )

come ti ho già scritto...non vedo bene tutti sti grassi la mattina, 250gr sì, ma solo albumi...

SPUNTINO DI META' MATTINA:
-60 gr di bresaola oppure 100 gr di tonno al naturale
-40 gr di pane integrale
-10 gr di olio d'oliva o di noci o mandorle 15gr
ok

PRANZO:

-80GR DI PASTA INTEGRALE O RISO INTEGRALE OPPURE 120 GR DI PANE INTEGRALE
alterna pasta/riso con legumi + wasa, giusto per star basso con l'IG...

-10 GR DI OLIO togliendo i "rossi alla mattina" fai pure 15gr

-1 PIATTINO PICCOLO DI VERDURA non troppo piccolo

-200 GR DI POLLO O VITELLO OPPURE 300G DI MERLUZZO OPPURE 250 GR DI SPADA(SE MANGIO IL PESCE SPADA TOLGO L'OLIO D'OLIVA)


SPUNTINO:
-100 GR DI TONNO O 60 GR DI BRESAOLA OPPURE 150G DI CARNE SIMMENTH. sulla simmenthal sai come la penso...
-10 GR DI OLIO O NOCI O MANDORLE 15gr
aggiungi pure 3-4 wasa o un panino piccolo integrale


SPUNTINO PRE RUGBY: 100 gr di tonno+5 gr di bcca H 19.00 circa
una mela metticela...

CENA:h 23.00 circa

-300 GR DI POLLO O VITELLO OPPURE 400 GR DI MERLUZZO

-10 GR DI OLIO




quando nn faccio rugby tolgo lo spuntino pre rugby e metto i 50 gr di pane a cena
se riesci togli anche quei 50gr, i carbo li lascerei solo fino allo spuntino del pomeriggio

.

[LEGIONARIVS]

Va bene così?

dovrei essere lo stesso sulle 2100kcal

COLAZIONE
- (50gr di All bran+200gr di mela o pera) oppure 100gr di pane integrale.

-2 uova intere+3 bianchi

SPUNTINO DI META' MATTINA:
-60 gr di bresaola oppure 100 gr di tonno al naturale
-40 gr di pane integrale
-15 gr di olio d'oliva o di noci o mandorle

PRANZO:

-80GR DI PASTA INTEGRALE O RISO INTEGRALE OPPURE 120 GR DI PANE INTEGRALE anke cn la pasta integreale sto basso no?

-10 GR DI OLIO
-1 PIATTINO PICCOLO DI VERDURA non troppo piccolo mi da gonfiore

-200 GR DI POLLO O VITELLO OPPURE 300G DI MERLUZZO OPPURE 250 GR DI SPADA(SE MANGIO IL PESCE SPADA TOLGO L'OLIO D'OLIVA)


SPUNTINO:
-100 GR DI TONNO O 60 GR DI BRESAOLA
-15 GR DI OLIO O NOCI O MANDORLE


SPUNTINO PRE RUGBY: 250 gr di mela+100 gr di tonno o 60 di bresaola+5 gr di bcca H 19.00 circa

CENA:h 23.00 circa

-300 GR DI POLLO O VITELLO OPPURE 400 GR DI MERLUZZO

-10 GR DI OLIO






così?