Consigli...dopo aver letto tanto

[elpuma]

Ciao a tutti,
mi sono iscritto solo da pochi minuti e volevo complimentarvi con tutti perchè sono settimane che leggo post interessanti

Sono qui per chiedere dei consigli dopo una piccola introduzione di me stesso:

Altezza: 184 Peso: 87kg (sovrappeso di qualche chiletto, fianchi soprattutto)
Corporatura robusta. Sono fermo da attività di pesi da circa un anno e mi sono iscritto nuovamente per prima cosa tirare giù qualche kilo di grasso e poi tornare su con i muscoli.
Sono anche giocatore di pallavolo ed elenco la mia attività settimanale e poi posterò la dieta per chiedervi consigli su miglioramenti:

Lunedi: Allenamento pesi Palestra
Martedì: Allenamento Volley (medio alta intensità)
Mecoledì:Allenamento pesi Palestra
Giovedì:Allenamento Volley (medio alta intensità)
Venerdì:Allenamento pesi Palestra
Sabato: Dipende: Riposo assoluto o partitella a calcio con amici
Domenica: Dipende: Riposo assoluto o partitella a calcio con amici

Può capitare che nei match fuori casa debba saltare una sessione di pesistica per giocare la partita (ma solo per gli incontri fuori casa).

Dieta:
colazione
+ 400ml latte p.s, 40g all-bran, frutto
oppure
+ 30g proteine latte + frutto

spuntino
+1 frutto, yogurt magro, arachidi o mandorle o noci (10g)
oppure
+2 yogurt magri frutta, arachidi o mandorle o noci (10g)
oppure
+Barretta proteica (circa 17g Carbo+17g Pro latte+5g grassi) + frutto
oppure
+30g proteine latte + frutto

pranzo
pasta o riso (80-90g)
+ 1 cucchiaio olio e.v. d'oliva
+ contorno (insalate mixed)
+ carne (100-120g) o bresaola
no frutta

merenda
+1 yogurt però greco (tipo fage, mevgal...) + 10gr frutta secca + 1 frutto
oppure
+Barretta proteica + Frutto
oppure
+30g proteine latte + frutto

cena
+ carne (150g) o pesce (200g) o formaggio 60g , o bresaola (80g) o tacchino
verdura a foglia verde
+ 1 cucchiaio d'olio (se formaggio no olio)
+ 50g pane

pre-nanna
+ 30g proteine latte + frutto
+ frutto + jocca
+ yogurt greco + frutto

domenica
Come in settimana
pranzo o cena una pizza o panino mangia quello che ti pare (sgarro)

Integratori: Calcio + Multicentrum

Ora parto con le domande:

1) può andare? se no cosa modificare?
2) Come modificarla per fare una dieta dimagrante?
3) Come modificarla per fare una dieta per massa?
4) lo spuntino pre-nanna è sempre obbligatorio?

gRAZIE A TUTTI

[Shift]

Ciao a tutti,
mi sono iscritto solo da pochi minuti e volevo complimentarvi con tutti perchè sono settimane che leggo post interessanti

Sono qui per chiedere dei consigli dopo una piccola introduzione di me stesso:

Altezza: 184 Peso: 87kg (sovrappeso di qualche chiletto, fianchi soprattutto)
Corporatura robusta. Sono fermo da attività di pesi da circa un anno e mi sono iscritto nuovamente per prima cosa tirare giù qualche kilo di grasso e poi tornare su con i muscoli.
Sono anche giocatore di pallavolo ed elenco la mia attività settimanale e poi posterò la dieta per chiedervi consigli su miglioramenti:

Lunedi: Allenamento pesi Palestra
Martedì: Allenamento Volley (medio alta intensità)
Mecoledì:Allenamento pesi Palestra
Giovedì:Allenamento Volley (medio alta intensità)
Venerdì:Allenamento pesi Palestra
Sabato: Dipende: Riposo assoluto o partitella a calcio con amici
Domenica: Dipende: Riposo assoluto o partitella a calcio con amici

Può capitare che nei match fuori casa debba saltare una sessione di pesistica per giocare la partita (ma solo per gli incontri fuori casa).

Dieta:
colazione
+ 400ml latte p.s, 40g all-bran, frutto
oppure
+ 30g proteine latte + frutto preferisco questa scelta, però ci sono pochi carbo, aggiungi anche 40-50gr di fiocchi d'avena / all-bran magari in un bicchiere di latte p.s.

spuntino
+1 frutto, yogurt magro, arachidi o mandorle o noci (10g) yogurt greco
oppure
+2 yogurt magri frutta, arachidi o mandorle o noci (10g) può andare ma prferisco la prima scelta
oppure
+Barretta proteica (circa 17g Carbo+17g Pro latte+5g grassi) + frutto evita le barrette
oppure
+30g proteine latte + frutto ok

pranzo
pasta o riso (80-90g) alterna anche con legumi (meglio IG basso a pranzo)

+ 1 cucchiaio olio e.v. d'oliva
+ contorno (insalate mixed)
+ carne (100-120g) o bresaola
no frutta
ok

merenda
+1 yogurt però greco (tipo fage, mevgal...) + 10gr frutta secca + 1 frutto ok
oppure
+Barretta proteica + Frutto le barrette non sono il massimo
oppure
+30g proteine latte + frutto ok

cena
+ carne (150g) o pesce (200g) o formaggio 60g , o bresaola (80g) o tacchino ok
verdura a foglia verde ok
+ 1 cucchiaio d'olio (se formaggio no olio) ok
+ 50g pane toglilo

pre-nanna
+ 30g proteine latte + frutto niente frutta e pro lente tipo caseine
oppure
frutto + jocca niente frutta
oppure
yogurt greco + frutto niente frutta

domenica
Come in settimana
pranzo o cena una pizza o panino mangia quello che ti pare (sgarro)
ok, ci sta

Integratori: Calcio + Multicentrum meglio il supradyn, perchè l'integratore di calcio? Hai carenze?

Ora parto con le domande:

1) può andare? se no cosa modificare?
modificata, ma in generale è corretta
2) Come modificarla per fare una dieta dimagrante?
modificata per definizione
3) Come modificarla per fare una dieta per massa?
ci sarebbe da rivedere alcuni punti
4) lo spuntino pre-nanna è sempre obbligatorio?
no, solo se ne senti il bisogno

gRAZIE A TUTTI

.

[elpuma]

Grazie Shift per la risposta!

giusto dei chiarimenti sempre se sei disponibile,

1) la sera togliendo il pane non ho alcun carboidrato da assumere va bene?

2) Sono un gran mangiatore di frutta, se la sera non posso mangiarla prima di andare a letto quando mi consigli di assimilarla?

3) come mai le barrette le sconsigli? te lo chiedo perchè i giorni di allenamento, soprattutto in palestra, mi torna comodo mangiarne una in ufficio e poi andare diretto in palestra e portare altro cibo (soprattutto se da tenere in frigor) mi torna difficile.

4) Mi hai aggiustato la scheda come dimagrante per il periodo massa cosa dovrei sostituire?

So che sono un rompiballe...però ti ringrazio in anticipo a te e tutti quelli che posteranno


Ah dimenticavo, per il calcio lo assimilo perchè ho letto che aiuta nello scioglimento del grasso... almeno ho letto sia qui che da altre parti in giro per internet che c'è stato uno studio a riguardo.

[Shift]

Grazie Shift per la risposta!

giusto dei chiarimenti sempre se sei disponibile,

1) la sera togliendo il pane non ho alcun carboidrato da assumere va bene?

In definiizione meglio eliminare i carbo (puoi cmq mangiare verdura e te la consiglio sempre) dopo lo spuntino del 1mo pomeriggio

2) Sono un gran mangiatore di frutta, se la sera non posso mangiarla prima di andare a letto quando mi consigli di assimilarla?

me ne sono accorto La metti già negli spuntini, no? Ne hai ulteriormente bisogno?

3) come mai le barrette le sconsigli? te lo chiedo perchè i giorni di allenamento, soprattutto in palestra, mi torna comodo mangiarne una in ufficio e poi andare diretto in palestra e portare altro cibo (soprattutto se da tenere in frigor) mi torna difficile.

Scarsa qualità delle proteine che contengono...meglio se te le fai tu allora, cerca la ricetta di guru o cmq fatti 2 conti usanto gli albumi...ti durano dai 3 a i 4 gg...so che è più sbatti di comprersele, ma la qualità è migliore e sai che c'è dentro...
Ma in palestra quando intenderesti mangiarle?

4) Mi hai aggiustato la scheda come dimagrante per il periodo massa cosa dovrei sostituire?

Questo lo vediamo quando sarai in massa, cmq in linea di massima le pro rimarranno invariate, aumenteranno i carbo e i grassi

So che sono un rompiballe...però ti ringrazio in anticipo a te e tutti quelli che posteranno

de nada

[Shift]

Ah dimenticavo, per il calcio lo assimilo perchè ho letto che aiuta nello scioglimento del grasso... almeno ho letto sia qui che da altre parti in giro per internet che c'è stato uno studio a riguardo.

Ci sono integratori migliori che facilitano la mobilitazione dei grassi...Termogenici, ALC, caffeina...

[elpuma]

Scarsa qualità delle proteine che contengono...meglio se te le fai tu allora, cerca la ricetta di guru o cmq fatti 2 conti usanto gli albumi...ti durano dai 3 a i 4 gg...so che è più sbatti di comprersele, ma la qualità è migliore e sai che c'è dentro...
Ma in palestra quando intenderesti mangiarle?

quando sono a lavoro mangiarmi una barretta rispetto a portarmi il preparato da casa mi risulta più comodo, quindi le mangerei a merenda (verso le 17-17.30) per poi uscire subito dopo e iniziare l'allenamento per le 18 circa. Devo organizzarmi...oppure passare da casa

Di conseguenza sconsigli pure le polveri?
sono ovviamente d'accordo se uno riesce a "crearsi" qualcosa di naturale è sempre meglio.


Ok, per i termogenici, però la spesa poi inizia a salire alle stelle, cmq agisco parecchio con il caffè durante il giorno (circa 6 tazzine senza zucchero).

[Shift]

quando sono a lavoro mangiarmi una barretta rispetto a portarmi il preparato da casa mi risulta più comodo, quindi le mangerei a merenda (verso le 17-17.30) per poi uscire subito dopo e iniziare l'allenamento per le 18 circa. Devo organizzarmi...oppure passare da casa

passa troppo poco tempo se mangi alle 17.30, cerca di stare sotto l'1h/1h30' prima del wo

Di conseguenza sconsigli pure le polveri?
sono ovviamente d'accordo se uno riesce a "crearsi" qualcosa di naturale è sempre meglio.

no, no, le polveri vanno benissimo, escluse alcune marche le whey sono tutte buone, però se vuoi farti le barrette vengono comodi anche solo gli albumi + cereali + frutta secca...

Ok, per i termogenici, però la spesa poi inizia a salire alle stelle, cmq agisco parecchio con il caffè durante il giorno (circa 6 tazzine senza zucchero).

Beh, certo, potresti tranquillamente farne a meno, è il solito discorso...gli integratori non fanno miracoli...aiutano solo ad accelerare un processo che comunque si compirebbe naturalemente

.

[elpuma]

Ciao,
volevo dirvi che sto seguendo il regime alimentare proposto in maniera abbastanza costante, sgarro solo la domenica sera con la pizza per il resto seguo discretamente i suggerimenti.
Ho perso 1.5 circa allenandomi e salendo con la forza. Mi vedo meno sbordato ai fianchi ( mio grande problema9 e più tonico in generale. Non so se il 1.5kg in meno che vedo sulla bilancia in realtà sono di più considerando che i muscoli sono tonificati ora... però devo dirvi che c'è una certa soddisfazione nel guardarsi allo specchio... continuo!!
grazie per i consigli!

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Ciao,
volevo dirvi che sto seguendo il regime alimentare proposto in maniera abbastanza costante, sgarro solo la domenica sera con la pizza per il resto seguo discretamente i suggerimenti.
Ho perso 1.5 circa allenandomi e salendo con la forza. Mi vedo meno sbordato ai fianchi ( mio grande problema9 e più tonico in generale. Non so se il 1.5kg in meno che vedo sulla bilancia in realtà sono di più considerando che i muscoli sono tonificati ora... però devo dirvi che c'è una certa soddisfazione nel guardarsi allo specchio... continuo!!
grazie per i consigli!

Ottimo, considera che potrebbe attuarsi un body recomp, quindi potresti perdere massa grassa e acquisire massa magra, per cui ikg di masa grassa persi sarebbero di +, ma non abituarti troppo a questo "bonus"

[elpuma]

si potrebbe essere, dal non fare un kaiser all'allenarmi fra volley e palestra 5 giorni su 7...
beh io continuo! ciaociao!!

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si potrebbe essere, dal non fare un kaiser all'allenarmi fra volley e palestra 5 giorni su 7...
beh io continuo! ciaociao!!