aiuto dieta!CHIEDO SOCCORSO!

[kodis]

ciao raga...
allora sono alto 177 cm 78kg
peso ideale calcolato 68.9kg fabbisogno calorico 1800kcal...diciamo che fisicamente sto abbastanza bene ma vorrei arrivare per l'estate prossima a 75kg con bassissima bf(mi alleno da 5 anni)

la mia dieta è:
COLAZIONE:
due gallette di riso O con burro d'arachidi(30g)O CON MARMELLATA(20G)
Mancano le pro (metti qui 30gr di whey), togli il burro d'arachidi, non è paragonabile alla marmellata
togli le gallette, metti i cereali integrali (all-bran) o meglio ancora, i fiocchi d'avena.gli all bran non li tollero...mal di pancia.

SPUNTINO ore11
30G DI WHEY PROTEIN O DUE SCATOLETTE PICCOLE DI CARNE MONTANA
La carne in scatola no, ti prego...meglio il tonno al naturale o cmq le whey, anche se io sono sempre x i pasti solidi fuori dal post-wo
Aggiungi 10-15 di frutta secca o 1 cucchiaio d'olio + un panino di segale.ok.

allenamento alle 12.30
pre allenamento growth factor(in polvere) e anche post(dovrei aggiungere qualcosa?)

non conosco quell'integratore, cos'è un gainer?sono aminoacidi esterificati nutrabolics.

PRANZO
100G DI PASTA INTEGRALE CON CUCCHIAIO D'OLIO D'OLIVA

mancano le pro!le mangio nel secondo..(150 g di petto di pollo...)

200G DI PETTO DI POLLO ALLA PIASTRA E INSALATA O SPINACI(POCO SALE IODATO E OLIO)

Il pollo portalo a 150gr

OPPURE

Questa variante è per la cena?no è la variante per il pranzo.

80GR DI RISO INTEGRALE CON DUE ALBUMI POMODORI(UN PAIO)DUE SCATOLETTE DI TONNO NATURALE(104G SGOCCIOLATO)UNA PICCOLA PHILADELPHIA LIGHT O JOCCA.

5-6 albumi, non 2, yocca e philadelphia meglio nel pre nanna.ok

SPUNTINO quale dei ? pre-wo?spuntino pomeridiano.mi alleno alle 12 e 30.
UNA GALLETTA DI RISO E 30G DI BURRO D'ARACHIDI

CENA
150G DI PETTO DI POLLO O TACCHINO O BRESAOLA O DENTICE O CARNE ROSSA O TRE SCATOLETTE DI CARNE MONTANA E VERDURA BOLLITA(UN PIATTO +O- DI CAROTE O SPINACI O SCAROLA CON CUCCHIAIO D'OLIO D'OLIVA)

150gr di carne = 100gr di bresaola = 200gr pesce
e bsta con sta carne montana!non la comprerò piu...
Verdura ok

PRE NANNA
PER ORA NIENTE MA VORREI PRENDERE LE PRO CASEINE DELLA PHARMAPURE.
ottima scelta, oppure fiocchi di latte o yogurt greco.(30g di caseine?)

MI ALLENO TRE VOLTE A SETTIMANA E DALLA SETT. PROSSIMA DOPO L'ALLENAMENTO CON I PESI FARO' 30M DI LAVORO AEROBICO.
30'...diciamo che è meglio un po' di H.I.I.T H.I.I.T?

CHIEDO AI GURU E NON SOLO DI BODYWEB DI DARMI UNA MANO AD AGGIUSTARLE LA DIETA E CHIEDO CONSIGLIO ANCHE SE DOVREI INTEGRARE CON QUALCHE ALTRO INTEGRATORE.

Dipende, di roba volendo ce n'è da prendere..(volevo associare il cm2 pre work ai bcaa post...possibile?)

COME SEMPRE GRAZIE PER I VOSTRI CONSIGLI!!
Prego

Prego

grazie shift

[Ioria86]

Straquoto!! Anche gli affettati hanno molte pro, ma per conservarli ce ne è di roba...Una tantum ok, ma non come spuntino giornaliero imho

io molto spesso uso la bresa o la fesa di tacchino come spuntino giornaliero e a volte capita di assumerle entrambe nell'arco della stessa giornata.Sbaglio?

[spot86]

io molto spesso uso la bresa o la fesa di tacchino come spuntino giornaliero e a volte capita di assumerle entrambe nell'arco della stessa giornata.Sbaglio?

Credo sia bene variare le fonti, magari in una c'è un caxxo, in un'altra ce ne è un altro...e almeno non assumi sempre lo stesso per cui potrebbero esserci "accumuli" non benefici!

[Shift]

allora sono alto 177 cm 78kg
peso ideale calcolato 68.9kg fabbisogno calorico 1800kcal...diciamo che fisicamente sto abbastanza bene ma vorrei arrivare per l'estate prossima a 75kg con bassissima bf(mi alleno da 5 anni)

la mia dieta è:
COLAZIONE:
due gallette di riso O con burro d'arachidi(30g)O CON MARMELLATA(20G)
Mancano le pro (metti qui 30gr di whey), togli il burro d'arachidi, non è paragonabile alla marmellata
togli le gallette, metti i cereali integrali (all-bran) o meglio ancora, i fiocchi d'avena.gli all bran non li tollero...mal di pancia.
Ok, allora prova i fiocchi d'avena

SPUNTINO ore11
30G DI WHEY PROTEIN O DUE SCATOLETTE PICCOLE DI CARNE MONTANA
La carne in scatola no, ti prego...meglio il tonno al naturale o cmq le whey, anche se io sono sempre x i pasti solidi fuori dal post-wo
Aggiungi 10-15 di frutta secca o 1 cucchiaio d'olio + un panino di segale.ok.
Piccola correzione, scusa, non avevo visto l'allenamento alle 12.30, togli i grassi, lascia le pro e il panino di segale

allenamento alle 12.30
pre allenamento growth factor(in polvere) e anche post(dovrei aggiungere qualcosa?)

non conosco quell'integratore, cos'è un gainer?sono aminoacidi esterificati nutrabolics.
Allora ok!

PRANZO
100G DI PASTA INTEGRALE CON CUCCHIAIO D'OLIO D'OLIVA

mancano le pro!le mangio nel secondo..(150 g di petto di pollo...)
ops, chissà che ho letto, allora ok!

200G DI PETTO DI POLLO ALLA PIASTRA E INSALATA O SPINACI(POCO SALE IODATO E OLIO)

Il pollo portalo a 150gr

OPPURE

Questa variante è per la cena?no è la variante per il pranzo.
ok!

80GR DI RISO INTEGRALE CON DUE ALBUMI POMODORI(UN PAIO)DUE SCATOLETTE DI TONNO NATURALE(104G SGOCCIOLATO)UNA PICCOLA PHILADELPHIA LIGHT O JOCCA.
5-6 albumi, non 2, yocca e philadelphia meglio nel pre nanna.ok

SPUNTINO quale dei ? pre-wo?spuntino pomeridiano.mi alleno alle 12 e 30.
UNA GALLETTA DI RISO E 30G DI BURRO D'ARACHIDI
se è uno spuntino "normale", allora niente gallette ma pane di segale 50-60gr e bresaola 50-60gr

CENA
150G DI PETTO DI POLLO O TACCHINO O BRESAOLA O DENTICE O CARNE ROSSA O TRE SCATOLETTE DI CARNE MONTANA E VERDURA BOLLITA(UN PIATTO +O- DI CAROTE O SPINACI O SCAROLA CON CUCCHIAIO D'OLIO D'OLIVA)

150gr di carne = 100gr di bresaola = 200gr pesce
e bsta con sta carne montana!non la comprerò piu...
Verdura ok

PRE NANNA
PER ORA NIENTE MA VORREI PRENDERE LE PRO CASEINE DELLA PHARMAPURE.
ottima scelta, oppure fiocchi di latte o yogurt greco.(30g di caseine?)
anche meno, stai sui 20gr (giusto per non sforare con la quota di pro)

MI ALLENO TRE VOLTE A SETTIMANA E DALLA SETT. PROSSIMA DOPO L'ALLENAMENTO CON I PESI FARO' 30M DI LAVORO AEROBICO.
30'...diciamo che è meglio un po' di H.I.I.T H.I.I.T?
Fai un search qui (anche su google), è un tipo di allenamento ad alta intensità in cui si alternano periodi (1'-1'30") di scatto a periodi (1'-1'30") blandi

CHIEDO AI GURU E NON SOLO DI BODYWEB DI DARMI UNA MANO AD AGGIUSTARLE LA DIETA E CHIEDO CONSIGLIO ANCHE SE DOVREI INTEGRARE CON QUALCHE ALTRO INTEGRATORE.

Dipende, di roba volendo ce n'è da prendere..(volevo associare il cm2 pre work ai bcaa post...possibile?)
Of course, purtroppo gli integratori bisogna provarli...io pre-wo mi trovo bene per esempio con glicerolo + attivatore di NO + i soliti ALC, CEE

COME SEMPRE GRAZIE PER I VOSTRI CONSIGLI!!

Così dovresti essere a posto

[Shift]

Credo sia bene variare le fonti, magari in una c'è un caxxo, in un'altra ce ne è un altro...e almeno non assumi sempre lo stesso per cui potrebbero esserci "accumuli" non benefici!

Quoto
Variare sempre anche per il solo fatto di non odiare un determinato alimento!

[kodis]

allora sono alto 177 cm 78kg
peso ideale calcolato 68.9kg fabbisogno calorico 1800kcal...diciamo che fisicamente sto abbastanza bene ma vorrei arrivare per l'estate prossima a 75kg con bassissima bf(mi alleno da 5 anni)

la mia dieta è:
COLAZIONE:
due gallette di riso O con burro d'arachidi(30g)O CON MARMELLATA(20G)
Mancano le pro (metti qui 30gr di whey), togli il burro d'arachidi, non è paragonabile alla marmellata
togli le gallette, metti i cereali integrali (all-bran) o meglio ancora, i fiocchi d'avena.gli all bran non li tollero...mal di pancia.
Ok, allora prova i fiocchi d'avena

SPUNTINO ore11
30G DI WHEY PROTEIN O DUE SCATOLETTE PICCOLE DI CARNE MONTANA
La carne in scatola no, ti prego...meglio il tonno al naturale o cmq le whey, anche se io sono sempre x i pasti solidi fuori dal post-wo
Aggiungi 10-15 di frutta secca o 1 cucchiaio d'olio + un panino di segale.ok.
Piccola correzione, scusa, non avevo visto l'allenamento alle 12.30, togli i grassi, lascia le pro e il panino di segale

allenamento alle 12.30
pre allenamento growth factor(in polvere) e anche post(dovrei aggiungere qualcosa?)

non conosco quell'integratore, cos'è un gainer?sono aminoacidi esterificati nutrabolics.
Allora ok!

PRANZO
100G DI PASTA INTEGRALE CON CUCCHIAIO D'OLIO D'OLIVA

mancano le pro!le mangio nel secondo..(150 g di petto di pollo...)
ops, chissà che ho letto, allora ok!

200G DI PETTO DI POLLO ALLA PIASTRA E INSALATA O SPINACI(POCO SALE IODATO E OLIO)

Il pollo portalo a 150gr

OPPURE

Questa variante è per la cena?no è la variante per il pranzo.
ok!

80GR DI RISO INTEGRALE CON DUE ALBUMI POMODORI(UN PAIO)DUE SCATOLETTE DI TONNO NATURALE(104G SGOCCIOLATO)UNA PICCOLA PHILADELPHIA LIGHT O JOCCA.
5-6 albumi, non 2, yocca e philadelphia meglio nel pre nanna.ok

SPUNTINO quale dei ? pre-wo?spuntino pomeridiano.mi alleno alle 12 e 30.
UNA GALLETTA DI RISO E 30G DI BURRO D'ARACHIDI
se è uno spuntino "normale", allora niente gallette ma pane di segale 50-60gr e bresaola 50-60gr

CENA
150G DI PETTO DI POLLO O TACCHINO O BRESAOLA O DENTICE O CARNE ROSSA O TRE SCATOLETTE DI CARNE MONTANA E VERDURA BOLLITA(UN PIATTO +O- DI CAROTE O SPINACI O SCAROLA CON CUCCHIAIO D'OLIO D'OLIVA)

150gr di carne = 100gr di bresaola = 200gr pesce
e bsta con sta carne montana!non la comprerò piu...
Verdura ok

PRE NANNA
PER ORA NIENTE MA VORREI PRENDERE LE PRO CASEINE DELLA PHARMAPURE.
ottima scelta, oppure fiocchi di latte o yogurt greco.(30g di caseine?)
anche meno, stai sui 20gr (giusto per non sforare con la quota di pro)

MI ALLENO TRE VOLTE A SETTIMANA E DALLA SETT. PROSSIMA DOPO L'ALLENAMENTO CON I PESI FARO' 30M DI LAVORO AEROBICO.
30'...diciamo che è meglio un po' di H.I.I.T H.I.I.T?
Fai un search qui (anche su google), è un tipo di allenamento ad alta intensità in cui si alternano periodi (1'-1'30") di scatto a periodi (1'-1'30") blandi

CHIEDO AI GURU E NON SOLO DI BODYWEB DI DARMI UNA MANO AD AGGIUSTARLE LA DIETA E CHIEDO CONSIGLIO ANCHE SE DOVREI INTEGRARE CON QUALCHE ALTRO INTEGRATORE.

Dipende, di roba volendo ce n'è da prendere..(volevo associare il cm2 pre work ai bcaa post...possibile?)
Of course, purtroppo gli integratori bisogna provarli...io pre-wo mi trovo bene per esempio con glicerolo + attivatore di NO + i soliti ALC, CEE

COME SEMPRE GRAZIE PER I VOSTRI CONSIGLI!!

Così dovresti essere a posto

grazie shift!!!