Help X Ricominciare

[ildjarn]

SALVE A TUTTI, SONO Ildjarn
Avrei bisogno di una mano per buttare giù una dieta.
Ho fatto del Body Building a buon livello per un paio di anni ma ca 2 anni fa mi soo infortunato seriamente a ginocchio e caviglia. Ora vorrei ricominciare per riprendere la forma persa....
Sono alto 1,69 * 78 Kg adipe localizzata in più parti del corpo, in particolar modo sulla pancia, sui glutei.
La dieta che vorrei seguire è questa:
COLAZIONE
200 ml latte scremato
40 gr. All Bran
1 uovo
10 gr. whey
SPUNTINO
2 carote
1 frutto
PRANZO
70 gr pasta
insalata ben condita con olio extra vergine di oliva
1 secondo (mangio a mensa per cui devo accontentarmi)
PRE W.O.
1 frutto
POST W.O.
acqua 30gr Whey
1 frutto
2 noci
CENA
Contorno ben condita con olio extra vergine di oliva
secondo (carne o salumi...forse sarebbe meglio eliminare i salumi)
2 volte alla settmana fiocchi di latte.

Mi vorrei concedere al massimo 1 sgarro ogni 2 settimane a cena

Il mio obiettivo sarebbe quello di perdere almeno 7 Kg. di massa grassa in 4 mesi anche abbinando allenamenti in palestra ed allenamenti aerobici.
Grazie per la collaborazione.

[alex87alex]

COLAZIONE
200 ml latte scremato
40 gr. All Bran
1 uovo--->toglilo e aumenta le whey
10 gr. whey
SPUNTINO
2 carote--->che so ste carote??? metti una fonte di pro + frutta secca
1 frutto
PRANZO
70 gr pasta
insalata ben condita con olio extra vergine di oliva
1 secondo (mangio a mensa per cui devo accontentarmi)--->il pranzo è ok
PRE W.O.
1 frutto--->bene, ma nn la banana
POST W.O.
acqua 30gr Whey
1 frutto--->qui la banana va bene xchè è ad alto ig
2 noci--->no grassi post-wo
CENA
Contorno ben condita con olio extra vergine di oliva
secondo (carne o salumi...forse sarebbe meglio eliminare i salumi --->bravo)
2 volte alla settmana fiocchi di latte.

Mi vorrei concedere al massimo 1 sgarro ogni 2 settimane a cena

Il mio obiettivo sarebbe quello di perdere almeno 7 Kg. di massa grassa in 4 mesi anche abbinando allenamenti in palestra ed allenamenti aerobici.
Grazie per la collaborazione.

Così è cm la vedo io. Le quantità nn te le so dire bene xchè dovresti farti 2 calcoli: fai 100-120g di carb, 2g x Kg di massa magra di pro e il resto delle cal in fat

Sxo di esserti stato d'aiuto

[ildjarn]

Grazie mille, cerco di aggiustare la dieta secondo i tuoi consigli.