QUANTE PROT?

[DAV]

Qualcuno mi può dire quanti gr.di proteine assimilo con questa dieta? Peso 76 kg per 1.85, ho perso 44 kg, la mia storia l'ho già scritta...
Dovre assimilare circa 160 gr.di prot al giorno, giusto?

COLAZIONE
70 gr.di corn flakes/bran flakes
250 latte parz.screm

SPUNTINO
1 yogurt/1 frutto
30 gr.di prot

PRANZO
100 gr. pasta/riso
150 gr. pollo/tonno o altre prot
verdura e olio

SPUNTINO
1 yogurt
30 gr. prot

POST WORKOUT
1 banana

CENA
150 gr. tacchino/tonno/altre prot
verdura e olio
1 panino

SPUNT. PRE NANNA
1 frutto/1 yogurt

[Conan]

Io al posto tuo metterei le proteine anche nella colazione, il pranzo lo farei sempre con alimenti naturali e senza integratori, a cena mangerei 250 gr. di carne o pesce ed inserirei 30 gr.proteine anche nello spuntino pre nanna magari eliminando tutti questi yogurt durante l'arco della giornata.

[Max]

Piu' che esatto Conan.

Bravo.

Pero' Dav nel tuo caso io userei bcaa prima e dopo l'allenamento , glutamina dopo l'allenamento e prima di andare a letto.

Ciao , Max.

[Ken Waller]

non è un po' poco una banana dopo l'allenamento?

[Gawain]

Colazione
Pro 13g
Carbo 69g
Grassi 4g
Spuntino (con yogurt magro 150g)
Pro 31g
Carbo 18g (frutto=mela)
Grassi 2g
Pranzo (verdura=300g spinaci)
Pro 50g
Carbo 89g
Grassi 14g
Spuntino (yogurt magro 150g)
Pro 31g
Carbo 7g
Grassi 2g
Post W-O
Pro 1g
Carbo 18g
Cena (verdura come pranzo)
Pro 50g
Carbo 68g
Grassi 28g
Spuntino pre-nanna (frutto=mela)
Pro 26g
Carbo 15g
Grassi 1g

TOTALE
Pro 201g
Carbo 284g
Grassi 51g
(Fibra 27g)
Kcal 2272

(27% carbo, 34% pro, 19% grassi)