DIETA IDEALE

[DAV]

Ciao a tutti!!!!!!
Sono da poco a conoscienza di questo sito, ho scritto la prima volta 2 gg fa (consigli sull'alimentazione). Oltre alle gia enunciate caratteristiche fisiche personali posso aggiungere che la mia cfr.del polso è di 19,5 cm., il mio torace è normale ma ho perso troppo carne nelle spalle e sulle scapole avendo perso 44 kg... Ora vorrei recuperare la carne nei punti giusti, metter su muscoli (rimanendo comunque sui 76 kg),rassodarmi, avere i "cubetti" ecc.
Insomma, credo tutto ciò che volete voi! Mi può rispondere in modo approfondito qualcuno che veramente mi capisce, che sa quanto è bello migliorarsi? Mi sono affacciato da poco a questo mondo, dunque vorrei che qualche anima buona mi desse una dieta da seguire molto dettagliata...PLEASE!!!!!!!
Tutto:alimenti, quantità, quello che serve per "crescere" senza metter su grasso. Vi ringrazio veramente
David


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[lo zar]

Ciao DAV prova all'inizio con questa e pesati una volta alla settimana: se non dovessi metter su qualche Kg, aumenta le calorie di 200. Per questa settimana dunque
vai con:
COLAZIONE
30gr Cornflakes
70gr fiocchi d'avena
400gr latte PS
Albumi
1 cucchiaino d'olio di lino

SPUNTINO META'MATTINA
1 panino con bresaola o tonno al naturale o fasa di tacchino o formaggio in fiocchi
1 cucchiao d'olio

PRANZO
100gr pasta
150gr petto di pollo (o altra fonte proteica)
Verdura a volontà
1 cucchiaio d'olio d'oliva

SPUNTINO
1 banana
250gr Yogurt magro
10-15 mandorle o arachidi

POST-WORKOUT
50gr destrosio+10gr creatina (se la usi)+10gr glutammina (idem)

CENA
pane integrale 100gr
150gr tacchino (o altra fonte proteica)
200gr latte screm
1 cucchiaio olio

SPUNTINO PRE NANNA
300gr latte scremato
20gr proteine in polvere (o albumi cotti)

I giorni in cui non ti alleni aggiungi 1-2 frutti allo spuntino pomeridiano
Questa dieta ti fornisce all'incirca 2800 cal:regolati tu le prime volte (390gr carbo-195gr proteine-64gr grassi sono i micronutrienti)
se c'è qualche problema fatti sentire
Ma soprattutto allenati come un dannato!!!!!!

[lo zar]

A, dimenticavo: 1 volta a settimana puoi anche sgarrare (anzi devi!) e concediti pure una pizza con birra.
solo ricordati cmque di non esagerare mai!!!
Buona dieta

[Potino78]

Io farei così:

COLAZIONE
90g cereali in latte ParmalatPlus
(alterna fra 2 scatole con gusti un po' diversi)
4 albumi d'uovo
(alternativa mezza barretta proteica)
1 spremuta
(alternativa per variare: yogurt magro)

SPUNTINO
1 paninone con 100g di bresaola
(in alternativa tacchinella
in alternativa ancora tonno e lattuga)

PRANZO
100g piatto pasta al pomodoro
(alternativa riso)
2-3 fette di pollo
(alternativa tacchino, pesce alla griglia)
1 panino

SPUNTINO
30g di proteine del siero del latte

CENA
insalatone (mettici dentro di tutto.. verde...pomodoro...peperoni...verdure grigliate...anche mais...soprattutto olio!)
2-3 fette di pollo
(alternativa tacchino, pesce alla griglia)
frutta tipo mandaranci puoi permetterteli

PRE-SONNO
30g frullato proteico con alta concentrazione di caseine


Note: non sono inclusi i carbo semplici subito dopo l'allenamento

Durante la giornata puoi permetterti arachidi o burro d'arichdi quando ne hai voglia o qualsiai altra fonte di grassi insaturi senza mai eccedere logicamente.

Quando vuoi mettere su massa comunque non devi fare molti calcoli... mangia ... !

(eh eh... ha parlato Pot.... )

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| ~~~ pot ~~~ |
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[Potino78]

ha...
l'abbiamo scritta insieme!!!

Comunque io come integratori ho incluso solo le proteine...che dopo tutto non sono un vero integratore... fanno parte della'limentazione



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| ~~~ pot ~~~ |
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[Gawain]

Io ti consiglio di limitare i carboidrati, sei un endomorfo, quindi accumuli grasso facilmente.
Segui la dieta di Potino e Zar, se accumuli grasso riduci un ancora i carbo: al posto del panino alla mattina prova con yogurt+proteine in polvere.
Se ancora vedi che il grasso aumenta, riduci le porzioni.

[Conan]

Se sei stato in cura dimagrante hai sicuramente abituato il tuo copro a nutrirsi poco per cui iniziare subito con una dieta da BB potrebbe farti ingrassare nuovamente. Io penso che dovresti cominciare con un regime alimentare iperproteico ma ipocarboidrato per poi aumentare le dosi mano a mano nel tempo.
-COLAZIONE: 30 gr. proteine sciolte in acqua + 30 gr. cereali integrali.
-SPUNTINO: 40 gr. pane (1/2 rosetta) + 80 gr. bresaola o fesa di tacchino.
-PRANZO: 50 gr. riso con 110 gr. tonno al naturale + insalata scondita + 40 gr. pane 81/2 rosetta).
-SPUNTINO: 30 gr. proteine scilte in acqua + 1 banana.
-CENA: 250 gr. carne bianca o pesce + verdura lessata in quantita'.
-SPUNTINO NOTTURNO: 30 gr. proteine solubili sciolte in acqua.

CONAN

[Conan]

E' probabile che incominciando subito con la dieta di Potino o Lo zar ingrasseresti nuovamente come un maiale ma graduadatamente puoi arrivarci. Passo dopo passo allenamento + dieta puoi regolarizzare il tuo metabolismo ed assestarti, iniziando una vera dieta da BB.