Percentuali...

[_Alessandro_]

Nei giorni di wo sono sulle 3200Kcal 50%carbo, 30%pro(2.7gr per kilo di peso) e 20% fat. Nei giorni di non wo, ovvero 3 su 7, mi è stato consigliato di abbassare il quantitativo di proteine da 2.70gr a 2gr.. abbassando il quantitativo di proteine però, se voglio mantenere le percentuali sopra indicate, devo perforza abbassare tutto il resto, arrivando a un 2600Kcal.. secondo voi può funzionare?

[max_power]

Nei giorni di wo sono sulle 3200Kcal 50%carbo, 30%pro(2.7gr per kilo di peso) e 20% fat. Nei giorni di non wo, ovvero 3 su 7, mi è stato consigliato di abbassare il quantitativo di proteine da 2.70gr a 2gr.. abbassando il quantitativo di proteine però, se voglio mantenere le percentuali sopra indicate, devo perforza abbassare tutto il resto, arrivando a un 2600Kcal.. secondo voi può funzionare?

Beh, aumenta i carboidrati e i grassi, che problema c'è ?

[_Alessandro_]

Beh, aumenta i carboidrati e i grassi, che problema c'è ?

eh ma.... mi spiego meglio..
peso 80Kg..
80kg*2gr pro = 160gr..
160gr pro*4=640Kcal..
640Kcal/3200Kcal=20%
vedi che se devo tenere 2gr per chilo di pro con 3200Kcal arrivo al 20%.. di conseguenza mi si alza la percentuale di carboidrati al 60% !!
quindi se voglio mantenere il 30% pro, 50% carb e 20% fat devo per forza abbassare le Kcal intorno alle 2200/2300.. nn so, magari sono deficiente e non capisco quello che vuoi dirmi (molto probabile)

[alex87alex]

eh ma.... mi spiego meglio..
peso 80Kg..
80kg*2gr pro = 160gr..
160gr pro*4=640Kcal..
640Kcal/3200Kcal=20%
vedi che se devo tenere 2gr per chilo di pro con 3200Kcal arrivo al 20%.. di conseguenza mi si alza la percentuale di carboidrati al 60% !!
quindi se voglio mantenere il 30% pro, 50% carb e 20% fat devo per forza abbassare le Kcal intorno alle 2200/2300.. nn so, magari sono deficiente e non capisco quello che vuoi dirmi (molto probabile)

O la imposti con 2g x Kg di pro o in %... Scegli

[_Alessandro_]

O la imposti con 2g x Kg di pro o in %... Scegli

eh appunto.. se io sono vincolato con i 2gr per chilo non posso pretendere di avere un 30% di pro su 3200Kcal, è matematica.. quindi devo per forza abbassare le Kcal...

[alex87alex]

eh appunto.. se io sono vincolato con i 2gr per chilo non posso pretendere di avere un 30% di pro su 3200Kcal, è matematica.. quindi devo per forza abbassare le Kcal...

Se devi raggiungere quelle cal e mantenere i 2g x Kg di pro, devi variare le %: è matematica

[spot86]

io terrei le pro fisse abbassando solo i carbs...fanculo alle percentuali

[_Alessandro_]

io terrei le pro fisse abbassando solo i carbs...fanculo alle percentuali

fanculizzo anche io le percentuali a questo punto..

[gianba85]

Nei giorni di wo puoi fare 3200 calorie 60% carbo 20% pro(160gr) e 20% fat
nei giorni di riposo puoi fare 3000 calorie 50% carbo 25% pro(187gr) e 25% fat

in media starai a 2,2gr/kg

[xxam76]

il calcolo delle pro da assumere nn si fa in base alla massa magra e nn al il peso effettivo?

[alex87alex]

il calcolo delle pro da assumere nn si fa in base alla massa magra e nn al il peso effettivo?

Se hai una bf alta su quella magra, altrimenti sul peso effettivo

[max_power]

il calcolo delle pro da assumere nn si fa in base alla massa magra e nn al il peso effettivo?

Teoricamente sì. Ma molti, per comodità lo fanno su kg di peso corporeo.

[DARIOT]

secondo me non ha senso variare la qtità di prot nei giorni off, le prot è l'unica variabile che quando la fissi resta costante, non complicarti la vita! piuttosto abbassa i carbo

[alex87alex]

secondo me non ha senso variare la qtità di prot nei giorni off, le prot è l'unica variabile che quando la fissi resta costante, non complicarti la vita! piuttosto abbassa i carbo

Quoto in pieno