Simonla......bulk's diet

**Linux** · 09-08-2007, 12:43:16

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi La massa sta chiamando....venerdì ci sarà l'ultimo allenamento della sessione 2006/2007....da Lunedì 27 si apre la sessione 2006/2007 in cui voglio dare il massimo impegnandomi fino all'ultima forza...gli allenamenti stanno andando via come l'olio, duri e intensi infatti grazie ad essi son riuscito ad aumentare di forza e massa..domani partirò per la Germania e appena torno voglio cominciare senza perdere troppo tempo..x ciò vi posto il mio piano alimentare che terrò per il primo periodo...giusto x abituare il metabolismo e l'apparato digerente ai quantitativi di cibo che dovra sostenere nei mesi più freddi e intensi.....Giorni WO:

Premetto non hai inserito dati

colazione:

yoghurt intero 250g
Cereali Special K 100g........grammatura alta ?????
Whey MT hardcore 20g
Prolab Training Pak 1
Degussa Creapure 3g
L-Gluta 10g
inserirei un multivitaminico
e Omega 3
spuntino:

Pane tipo 0 ............quanto??
Fesa di tacchino 80g
Olio evo 5g

pranzo:

Pasta Integrale 150g..........100gr ????
Pollo 150g........................200 gr ????
Olio evo 20

pre wo:

Glicerolo 40g
Arginina 5g
Degussa Creapure 3g
L-Gluta 10g

post wo:

Maltodestrine 30g
Destrosio 10g
Whey Protein 30g
Degussa Creapure 4g
L-Gluta 10g

cena:

Patate (Crude)400g...............200/300gr ????
150g di Nasello o Merluzzo........pesce lo proterei anche a 250 gr
Olio evo 20g

Pre nanna:

L-Gluta10g..............una fonte di caseine come la vedi ??? Fiocchi 200gr??

Sono 2750kcal e nei giorni di riposo eviterei i cho dopo lo spuntino pomeridiano.....Spuntino Pome: 100g di segale, 5g di olio di semi di girasole e 60g......80/100gr????? di bresa...Cena:150g di pollo o pesce e 20g di evo con molte verdure...

Che ne dite...???scusate se ho messo anche l'integrazione ma era gia nel file...

???????? vai ragazzi voglio motle repliche

INDICATIVAMENTE, MA MANCANO I DATI QUINDI...............

**Linux** · 09-08-2007, 12:44:05

ah dimenticavo, i bcca non ne usi ?????

**simonLA** · 09-08-2007, 12:53:01

173 x 74kg a bf relativamente sui 10-12

**simonLA** · 09-08-2007, 13:12:45

Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio

INDICATIVAMENTE, MA MANCANO I DATI QUINDI...............

ehy amigos ma quante pro hai messo....vedi che sono natural eheh

**Linux** · 09-08-2007, 13:16:23

in totale ne ho aggiunte 100gr in piu alle tue indicate non contando quelle dello spuntino che sono altre 20

**simonLA** · 09-08-2007, 13:18:59

Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio

in totale ne ho aggiunte 100gr in piu alle tue indicate non contando quelle dello spuntino che sono altre 20

ma sono troppissime...peso 74kg...esagerando ne ho messe 180g totali...

**simonLA** · 09-08-2007, 15:58:03

Guru delle diete...datemi un occhiata...

**aleuleit** · 09-08-2007, 16:05:01

Originariamente Scritto da simonLA Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi La massa sta chiamando....venerdì ci sarà l'ultimo allenamento della sessione 2006/2007....da Lunedì 27 si apre la sessione 2006/2007 in cui voglio dare il massimo impegnandomi fino all'ultima forza...gli allenamenti stanno andando via come l'olio, duri e intensi infatti grazie ad essi son riuscito ad aumentare di forza e massa..domani partirò per la Germania e appena torno voglio cominciare senza perdere troppo tempo..x ciò vi posto il mio piano alimentare che terrò per il primo periodo...giusto x abituare il metabolismo e l'apparato digerente ai quantitativi di cibo che dovra sostenere nei mesi più freddi e intensi.....Giorni WO:

colazione:

yoghurt intero 250g
Cereali Special K 100g
Whey MT hardcore 20g
Prolab Training Pak 1
Degussa Creapure 3g
L-Gluta 10g

spuntino:

Pane tipo 0 100g
Fesa di tacchino 80g
Olio evo 5g

pranzo:

Pasta Integrale 150g
Pollo 150g
Olio evo 20

pre wo:

Glicerolo 40g
Arginina 5g
Degussa Creapure 3g
L-Gluta 10g

post wo:

Maltodestrine 30g
Destrosio 10g
Whey Protein 30g
Degussa Creapure 4g
L-Gluta 10g

cena:

Patate (Crude)400g
150g di Nasello o Merluzzo
Olio evo 20g

Pre nanna:

L-Gluta10g

Sono 2750kcal e nei giorni di riposo eviterei i cho dopo lo spuntino pomeridiano.....Spuntino Pome: 100g di segale, 5g di olio di semi di girasole e 60g di bresa...Cena:150g di pollo o pesce e 20g di evo con molte verdure...

Che ne dite...???scusate se ho messo anche l'integrazione ma era gia nel file...

???????? vai ragazzi voglio motle repliche

che ti dice la massa per telefono?

***lafettina*** · 09-08-2007, 16:11:18

io i cho li mangerei nei giorni no wo, cioè mangerei di piùù nei giorni in cui nn mi alleno, io mi ci sonoi trovato benissimo, e comunque sono alti, abbassali un po' in favore delle pro e metti qualche pesce grasso una o due volte a settimana, tipo salmone alla piastra o sgombro

**simonLA** · 09-08-2007, 16:35:48

Originariamente Scritto da aleuleit Visualizza Messaggio

che ti dice la massa per telefono?

dai fai il serio...daamiiii consigli utili...

**aleuleit** · 09-08-2007, 16:48:15

colazione:

Cereali Special K 100g
Whey MT hardcore 20g
Prolab Training Pak 1
Degussa Creapure 3g
L-Gluta 10g
la colazione nn mi piace ma se nn ti piacciono gli albumi puo andare
spuntino:

Pane tipo 0 100g (meglio pema simo lo digerisci prima)100 gr
Fesa di tacchino 80g (io farei 50)
Olio evo 5g (bleah allo spuntino,20 gr mandorle noci o altra frutta secca)

pranzo:

Pasta Integrale 150g (basmati 100 gr)
Pollo 150g
Olio evo 20
verdura 300 gr

pre wo:

Glicerolo 40g(in massa serve a poco)
Arginina 5g
Degussa Creapure 3g
L-Gluta 10g
se non mangi almeno 5 gr di bcaa

post wo:

Maltodestrine 50g
Destrosio 10g
Whey Protein 30g
Degussa Creapure 4g
L-Gluta 10g
le whey sai cm la penso poi fai te

cena:

Patate (Crude)400g (meglio 150 gr di basmati)
200g di Nasello o Merluzzo
Olio evo 20g
verdura 200 gr

Pre nanna:

L-Gluta10g
caseine 20 gr

cmque per far massa secondo me mangi pochino
concentra il maggior numero carbo nel post wo
se superi il fabbisogno , da natural, le pro in piu le caghi