Salve raga
, ho deciso che quest'anno voglio svillupare la dieta per massa da solo
,visto che ci pensa sempre il mio personal
,consigliatemi se nn va bn qlk o se nn va bn nulla
.
-COLAZIONE
500ml latte scremato
40g proteine in polvere
150g gallette di riso
1 banana
30g mandorle
-SPUNTINO
200g pane integrale
100g bresaola
1 mela
-PRANZO
riso/pasta 200g
pane integrale 200g
carne/pesce 200g
insalata condita con 2 c.olio
30g mandorle
-POST WORK OUT
200ml latte scremato
40g proteine in polvere
3-4banane
-CENA
100g riso/pasta
100g carne/pesce
insalata condita 2c. olio
-PRENANNA
30g mandorle
300ml latte scremato
20g proteine
Il tutto:
carbo:760g
proteine:390g
grassi:115g
kcal:5250
Cosa ne pensate???




-COLAZIONE
500ml latte scremato
40g proteine in polvere
150g gallette di riso
1 banana
30g mandorle
-SPUNTINO
200g pane integrale
100g bresaola
1 mela
-PRANZO
riso/pasta 200g
pane integrale 200g
carne/pesce 200g
insalata condita con 2 c.olio
30g mandorle
-POST WORK OUT
200ml latte scremato
40g proteine in polvere
3-4banane
-CENA
100g riso/pasta
100g carne/pesce
insalata condita 2c. olio
-PRENANNA
30g mandorle
300ml latte scremato
20g proteine
Il tutto:
carbo:760g
proteine:390g
grassi:115g
kcal:5250
Cosa ne pensate???

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