Cosa ne dite della mia dieta?

[snafu]

Domanda da nubbio: devo dire addio anche alla massa magra?

Come W.O. pensavo di strutturarlo così:
SKD Lunedì: 3x6

SKD Martedì: 3x8 + 20' cardio 60% intensità

SKD Mercoledì: 40' cardio 60& intensità

SKD Giovedì: 40' cardio 60% intensità

SKD Venerdì: deplezione pre ricarica --> 5x15

Ricarica Sabato: riposo + Ricarica

SKD Domenica: riposo

può andare come impostazione WO ed abbinamento alla dieta e/o ricarica?

[Whipper1980]

farei molto + pesi e molto meno cardio

[snafu]

Rifo:

Come W.O. pensavo di strutturarlo così:
SKD Lunedì: 3x6

SKD Martedì: 3x6

SKD Mercoledì: 3x8 + 20' cardio 60% intensità

SKD Giovedì: 3x8 + 20' cardio 60% intensità

SKD Venerdì: deplezione pre ricarica --> 5x15

Ricarica Sabato: riposo + Ricarica

SKD Domenica: riposo


Va bene il riposo il giorno dopo la ricarica?

E per quanto riguarda la ricarica su che ckal devo stare e che percentuale pro/fat/cho?
Possono andare 2500 kcal con 40% pro, 50% carbo e 10% fat?

[Whipper1980]

Rifo:

Come W.O. pensavo di strutturarlo così:
SKD Lunedì: 3x6

SKD Martedì: 3x6

SKD Mercoledì: 3x8 + 20' cardio 60% intensità

SKD Giovedì: 3x8 + 20' cardio 60% intensità

SKD Venerdì: deplezione pre ricarica --> 5x15

Ricarica Sabato: riposo + Ricarica

SKD Domenica: riposo


Va bene il riposo il giorno dopo la ricarica?

E per quanto riguarda la ricarica su che ckal devo stare e che percentuale pro/fat/cho?
Possono andare 2500 kcal con 40% pro, 50% carbo e 10% fat?

Fai così

Lunedì: parte superiore PESANTE 4 x 6 o 5 x 5
martedì: come sopra x abs e parte inferore
Merc: Full body alattacida 3 x 10-12
Giov: Addome + cardio 15 min HIIT + 20min 60%
Ven OK
Sab OK

Ricarica CHO 70 prot 20 fat 10

[snafu]

scusa se ti tiro matto!!

Fai così

Lunedì: parte superiore PESANTE 4 x 6 o 5 x 5
ok

martedì: come sopra x abs e parte inferore
cos'è l'abs?

Merc: Full body alattacida 3 x 10-12
cosa vuol dire alatticida?

Giov: Addome + cardio 15 min HIIT + 20min 60%



Ven OK
Sab OK

Domenica in SKD ma senza WO va bene?

Ricarica CHO 70 prot 20 fat 10

[Whipper1980]

abs = addome

alattacida = recuperi bassi sia fra i set che fra gli esercizi

Io personalmente ricaricherei dalla sera del sabato a quella della domenica
riposando il mercoledì, traslando in avanti i WO di merc e giovedì e facendo la depletion a casa con 2 manubrietti in circuito...

[snafu]

si può fare si può fare... al massimo vado in palestra di sabato mentre il bimbo dorme nel pomeriggio.

per la ricarica ho fatto due conti con carboidrati a 8gr CHO/kg lbm (8 x 76Kg = 608 gr) e suddivisa come mi hai suggerito tu quindi con CHO 70% - prot 20% - fat 10%

Quindi partendo dal fatto che devo assumere 608gr di CHO:
CHO = 608gr * 4 = 2432 kcal (70% di 3470 kcal)
PRO = 694 kcal (20% di 3470) / 4 = 174 gr
FAT = 347 kcal (10% di 3470) / 9 = 38 gr


Quindi posso partire con la ricarica il sabato sera con pizza e finire la ricarica la domenica pomeriggio nello spuntino e fare la cena della domenica in skd?

[marcus21]

ciao ragazzi scusate l'intrusione...qualcuno sa dirmi cosa sono le fette wasa??

[Whipper1980]

si può fare si può fare... al massimo vado in palestra di sabato mentre il bimbo dorme nel pomeriggio.

per la ricarica ho fatto due conti con carboidrati a 8gr CHO/kg lbm (8 x 76Kg = 608 gr) e suddivisa come mi hai suggerito tu quindi con CHO 70% - prot 20% - fat 10%

Quindi partendo dal fatto che devo assumere 608gr di CHO:
CHO = 608gr * 4 = 2432 kcal (70% di 3470 kcal)
PRO = 694 kcal (20% di 3470) / 4 = 174 gr
FAT = 347 kcal (10% di 3470) / 9 = 38 gr


Quindi posso partire con la ricarica il sabato sera con pizza e finire la ricarica la domenica pomeriggio nello spuntino e fare la cena della domenica in skd?

[Whipper1980]

ciao ragazzi scusate l'intrusione...qualcuno sa dirmi cosa sono le fette wasa??

[marcus21]

tipo fette biscottate..non le trovo al supermercato..bohh.

[dago85]

da carrefour le trovi al reparto bio, o anche da panorama..meglio xo i wasa integrali..

[snafu]

Ieri ho iniziato la dieta... probabilmente in giornata aprirò un post su Blog&diari.

Ho però qualche domanda:

1) l'olio di lino l'ho trovato sia in capsule di gel che nella bottiglia classica d'olio, per ora ho preso le capsule in quanto portarle al lavoro è molto più semplice... ma il rivestimento delle capsule gelatinose di cosa sarà fatto?

2) guardando i diari di jamez e di whipper1980 ho visto che le calorie vengono abbassate durante la settimana (anche drasticamente tra l'altro), giusto?

3) senza la minima integrazione la mia paura è qualla di perdere anche tanta massa magra... cosa dite?

4) in ricarica il pane va benissimo anche quello di farina 00 o meglio l'integrale?

[Whipper1980]

Ieri ho iniziato la dieta... probabilmente in giornata aprirò un post su Blog&diari.

Ho però qualche domanda:

1) l'olio di lino l'ho trovato sia in capsule di gel che nella bottiglia classica d'olio, per ora ho preso le capsule in quanto portarle al lavoro è molto più semplice... ma il rivestimento delle capsule gelatinose di cosa sarà fatto?

Nulla di cui ti debba preoccuopare amico mio

2) guardando i diari di jamez e di whipper1980 ho visto che le calorie vengono abbassate durante la settimana (anche drasticamente tra l'altro), giusto?

Strategie di scarico grassi, si usano alla fine x intanto adattati e fatti un mese di ckd puro

3) senza la minima integrazione la mia paura è qualla di perdere anche tanta massa magra... cosa dite?

Paura inutile allenati x bene e sarai sorpreso di come nn ne perderai

4) in ricarica il pane va benissimo anche quello di farina 00 o meglio l'integrale?

Tutta la vita 00 in ricarica cerca di limitare il + possibile le fibre

a tal uopo dato ke seia 0 carb comprati in erboristeria la farina di psillio e pigliane un cucchiaino colmo a pranzo e cena con acqua

[snafu]

a tal uopo dato ke seia 0 carb comprati in erboristeria la farina di psillio e pigliane un cucchiaino colmo a pranzo e cena con acqua

Grazie mille per i consigli che mi stai dando... sicuramente senza il tuo aiuto non sarei riuscito a buttar giù una dieta seria.

Ma cos'è la farina di psillilo??
Nella mia dieta sono a 20gr di carbo di sole verdure fibrose (come da te consigliatomi), se integro i carbo di questa farina devo conteggiarli e togliere per esempio l'insalata a pranzo?!? (che tra l'altro toglierei volentiere essendo 400gr da dovermi mangiare in ufficio durante l'orario lavorativo, dato che torno a pelo dalla palestra e faccio appena in tempo a timbrare rischiando tutti i giorni il ritardo).