carbo a cena

[Ospite]

la mia cena è:300gr di carne o pesce,verdura a volontà e 50gr di pane integrale,ma ultimamente non riesco + a mangiare i carbo a cena,specialmente dolo il quando mi alleno.
non mi vanno proprio.
quindi li assumo ora fino a metà pomeriggio e a cena niente,che dite?

[Gawain]

Prova ad assumerli in forma liquida.
Immediatamente dopo l'allenamento sono indispensabili.

[phoenix]

Originally posted by MISTER X:
la mia cena è:300gr di carne o pesce,verdura a volontà e 50gr di pane integrale,ma ultimamente non riesco + a mangiare i carbo a cena,specialmente dolo il quando mi alleno.
non mi vanno proprio.
quindi li assumo ora fino a metà pomeriggio e a cena niente,che dite?

Che può andar bene.

[lo zar]

Originally posted by Gawain:
Prova ad assumerli in forma liquida.
Immediatamente dopo l'allenamento sono indispensabili.

[max_power]

Originally posted by MISTER X:
la mia cena è:300gr di carne o pesce,verdura a volontà e 50gr di pane integrale,ma ultimamente non riesco + a mangiare i carbo a cena,specialmente dolo il quando mi alleno.
non mi vanno proprio.
quindi li assumo ora fino a metà pomeriggio e a cena niente,che dite?

Non fa niente se non consumi carboidrati a cena.L'importante è consumarli subito dopo l'allenamento per il ripristino delle scorte di glicogeno.


max_power

[Ospite]

lo so che devo prenderli subito dopo l'allenamento,infatti destrosio e banana non mancano.

[Pich]

Originally posted by max_power:
Non fa niente se non consumi carboidrati a cena.L'importante è consumarli subito dopo l'allenamento per il ripristino delle scorte di glicogeno.

Perfetto!!!

[nicodipietro]

Sciogli un paio di cucchiaini di fruttosio in un bicchiere d'acqua e bevi.

ATTENTO alle fibre, sono indispensabili ma possono gonfiarsi nello stomaco ed apportare sazietà, forse dato che mangi VERDURA A VOLONTA' (di per se non mi dice niente circa le quantità, ma può essere troppa) e una grande quantità di proteine (300 g. di carne... se petto di pollo sono 90 g. di proteine, praticamente il fabbisogno GIORNALIERO di un individuo che si allena moderatamente!) GRAZIE CHE TI SENTI SAZIO, fibre sono utili ma non ti "abbottare" di colpo, meglio distribuirle un pò durante la giornata. Stessa cosa con le proteine.

Ciao.

Ciao.

[TheMax]

Originally posted by MISTER X:
[B]la mia cena è:300gr di carne o pesce,verdura a volontà e 50gr di pane integrale,ma ultimamente non riesco + a mangiare i carbo a cena,specialmente dolo il quando mi alleno.
non mi vanno proprio. ---/B]

E meno male, mai i carbo a cena !!
Ci sono diversi motivi che spiegano la cosa; ne illustro alcuni:
1 - La stessa caloria derivante dai carboidrati la sera ha un valore, il mattino ne ha un altro, per motivi metabolici.
2 - Una regola base molto terra terra, ma sempre di una certa validità, è che bisogna mangiare cibi energetici per quello che si farà nelle prossime ore e non per quello che si è già fatto; quindi meglio il mattino che alla sera.
3 - Di sera e di notte sono più attivi gli ormoni del recupero, quindi meglio cibi proteici che a base di carboidrati; la cosa si inverte nella prima parte della giornata.

Ciao TheMax

[Ospite]

hai ragione NICO è proprio quello che pensavo io,ho deciso di diminuire le proteine a cena,per me bastano 200gr di carne o pesce,raggiungo la quota prefissata.
che ne dici?

[nicodipietro]

Giusta la tua decisione Mister x e The Max, solo una cosa:

Eccezione alla "regola terra terra": molti carboidrati (e proteine, OVVIO, anche un cucchiaio di olio extrav. di oliva non ci starebbe male, ANZI!) SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO COI PESI per quello che hai fatto Prima! = RECUPERO E VOLUME

[Ospite]

grazie grande NICO!
provvederò!