aiuto x definizione...

[Paolino]

Scusate ragazzi, ma non sono ancora riuscito a capire le percentuali di nutrienti da assumere in definizione; attualmente seguo una dieta composta così:
145 g. carbo
145 g. prot.
50 g. grassi
per un totale di circa 1600 cal., divise in 6 pasti secondo voi è corretta? alla sera è meglio niente carbo?
grazie a tutti.

[max_power]

Le linee guida per la definizione sono ochi carboidrati,molte proteine,quantità media di grassi.
Purtroppo non posso esprimere alcun giudizio sulle percentuali di macronutrienti della tua dieta in quanto mi mancano i tuoi dati antropometrici quali altezza,peso,circonferenza polso etc..

ciao


max_power

[srinivasa]

145gr. di carbo sembrano proprio pochini,anche se in fase di definizione non credo potrai tenere questo quantitativo per molto tempo...d'altronde anche 145gr. di pro non dicono molto se non sappiamo (almeno) il tuo peso e la tua altezza (magari anche la %di grasso).

Postaci altri dati e ti sapremo dire.

Cmq,per la definizione, non trascurare l'aerobica:-)

[Paolino]

Scusate se ho tralasciato i miei dati:
altezza 1,75
peso 71 kg.
polso 18
non è che debba dimagrire in maniera eccessiva, ma vorrei perdere un pò di "maniglie" e un centimetro di grasso sull'addome.

[Gawain]

Fossi in te non scenderei sotto le 2000 Kcal al giorno.
Il tuo metabolismo potrebbe rallentare drasticamente.
Personalmente, per bilanciare un po' di più la dieta, alzerei la quota dei carboidrati (naturalmente senza eccedere) privilegiando quelli a basso IG

[max_power]

Postato originalmente da : Paolino:
<STRONG>Scusate se ho tralasciato i miei dati:
altezza 1,75
peso 71 kg.
polso 18
non è che debba dimagrire in maniera eccessiva, ma vorrei perdere un pò di "maniglie" e un centimetro di grasso sull'addome.</STRONG>

La percentuale di carboidrati secondo me è un po' troppo bassa.Portala a 180 gr.La quoat proteica secondo me va bene,stesso discorso per la quantità di grassi.Occhio alla qualità però di questi ok ?


ciao


max_power

[srinivasa]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Fossi in te non scenderei sotto le 200 Kcal al giorno.
</STRONG>

cosi' me lo uccidi il ragazzo...mi sa che manca un bello 0 :-))))

[srinivasa]

Postato originalmente da : Paolino:
<STRONG>Scusate se ho tralasciato i miei dati:
altezza 1,75
peso 71 kg.
polso 18
non è che debba dimagrire in maniera eccessiva, ma vorrei perdere un pò di "maniglie" e un centimetro di grasso sull'addome.</STRONG>

I carbo li porterei intorno ai 200-250 gr. giornalieri preferendo quelli a basso ig,quindi pasta integrale,fette wasa integrali,allbran etc. etc.
Le pro vanno sostanzialmente bene,anche qualche gr, in piu' non guasterebbe.
I grassi falli provenire esclusivamente dall'olio ext.ver. d'oliva e cmq evita burri e schifezze varie.

PS
Fai un po' d'aerobica e magari aiutati con ALC e Hydroxycut europeo.

[Paolino]

Oih, oih, ragazzi mi sa che ho fatto un "troiaio"!!!!
Durante la massa ho mantenuto 2100 cal.
180 Carb.
190 Prot.
e 65 Grassi
eppure sono cresciuto abbastanza e ho messo anche quel poco di grasso sulla pancia...
se adesso porto le calorie a 2000 e i carbo a 200 come faccio a dimagrire???
A dire il vero avevo iniziato con una dieta molto più calorica, ma ingrassavo a vista d'occhio e quindi ho dovuto per forza calare.
secondo voi ho un metabolismo strano?

[max_power]

Beh...comunque un errore in massa lo hai fatto.Hai assunto una quota troppo elevata di grassi.Forse è stato questo il tuo problema.Secondo me in massa dovevi alzare i carboidrati soprattutto.Poi in definizione li dovevi abbassare aumentando l'assunzione di grassi e proteine...così creavi uno squilibrio ideale al dimagrimento!


ciao


max_power