Devo aumentare le cal

[PaoloP81]

Dato che negli ultimi tempi non ho messo su quasi nulla, penso di dover incrementare la mia attuale alimentazione.
Ho iniziato a modificare lo spuntino pomeridiano:
panino (75g circa ) con Nutella e 30 g di pro con latte e acqua.
mentre prima prendevo panino con cotto e sottiletta
Che ne dite?
Ho fatto ciò anche xchè mi sono accorto che mangio pochi grassi ( adesso bevo un cucchiaio di olio di mais al dì).
ps: ectomorfo, 1.74 x 69, polso 16 e non ho problemi di grasso
grazie

[Gawain]

Cerca di evitare gli alimenti "spazzatura" ricchi di trans-grassi e di grassi saturi.
Aumenta i carboidrati e i grassi polinsaturi.
Prova anche con arachidi, noci ecc.

[Gawain]

...e non dimenticare il latte

[PaoloP81]

Quanti g di grassi (ovviamente poliinsaturi vegetali se riesco) dovrei mangiare al giorno xchè mi sembra di ingerirne pochi?

[max_power]

Originally posted by PaoloP81:
Quanti g di grassi (ovviamente poliinsaturi vegetali se riesco) dovrei mangiare al giorno xchè mi sembra di ingerirne pochi?

Cerca di evitare i cibi spazzatura e posta la tua intera dieta cosi ci diamo un occhiata.

max_power

[PaoloP81]

Ok grazie dell'interessamento.
Vi segno con * le cose che ho aggiunto in questa sett

Colaz: 0,5 latte parz
50 g di pane bianco con Nutella
1 yogurt *

Spuntino panino (50 g) con bresaola
succo di frutta da 200ml

Pranzo: 150 g pasta
50 g di pane normale*
200 g di carne
1 cucchiaio di olio di mais*

Spuntino panino (75 g) con nutella*
30g di pro in acqua o latte

Cena 120 g di riso in bianco
200 g di carne
1 cucchiaio di olio di mais*

Mi sembrano pochi i grassi. Ma non so regolarmi.
Sapete dirmi quante KCAL fa questa dieta per piacere?

[Napalm]

Secondo me è meglio che sostituisci la nutella con qualcosa di più "sano".

[max_power]

Originally posted by PaoloP81:
Ok grazie dell'interessamento.
Vi segno con * le cose che ho aggiunto in questa sett

Colaz: 0,5 latte parz
50 g di pane bianco con Nutella
1 yogurt *

Spuntino panino (50 g) con bresaola
succo di frutta da 200ml

Pranzo: 150 g pasta
50 g di pane normale*
200 g di carne
1 cucchiaio di olio di mais*

Spuntino panino (75 g) con nutella*
30g di pro in acqua o latte

Cena 120 g di riso in bianco
200 g di carne
1 cucchiaio di olio di mais*

Mi sembrano pochi i grassi. Ma non so regolarmi.
Sapete dirmi quante KCAL fa questa dieta per piacere?

Vediamo un po' di ottimizzare questa dieta.Cominciamo dalla colazione.Se bevi il latte non mangiare lo yogurt.O uno o l'altro.Se vuoi prendere solo lo yogurt porta la quantità a 320 gr.Il pane bianco con la nutella non è l'ideale.Partiamo innanzitutto col dire che gli zuccheri semplici della nutella non ti servono.Rischiano di alzare il picco insulinico e di farti rivenire fame dopo poche ore.Ti ci vogliono carboidrati complessi.Prova ane integrale,cereali integrali,fette wasa etc...
Per quanto riguarda lo spuntino elimina il succo di frutta ed aumenta la quantità di pane integrale(100 gr).A pranzo dovresti mangiare della verdura bollita,per il suo alto contenuto di fibre e perchè,poichè non è molto calorica,ne puoi mangiare quantità industriali senza ingrassare.Per lo spuntino elimina il pane e nutella e mangia 110 gr di tonno al naturale o 200 gr di petto di pollo.La cena va bene:considerando che sei uno che non mette grasso facilmente puoi assumere carboidrati anche la sera direi.


ciao


max_power

[Gawain]

Originally posted by PaoloP81:
Ok grazie dell'interessamento.
Vi segno con * le cose che ho aggiunto in questa sett

Colaz: 0,5 latte parz
50 g di pane bianco con Nutella
1 yogurt *

Spuntino panino (50 g) con bresaola
succo di frutta da 200ml

Pranzo: 150 g pasta
50 g di pane normale*
200 g di carne
1 cucchiaio di olio di mais*

Spuntino panino (75 g) con nutella*
30g di pro in acqua o latte

Cena 120 g di riso in bianco
200 g di carne
1 cucchiaio di olio di mais*

Mi sembrano pochi i grassi. Ma non so regolarmi.
Sapete dirmi quante KCAL fa questa dieta per piacere?

La tua dieta si aggira attorno alle 2900 Kcal

A mio parere sarebbe meglio sostituire la nutella col burro d'arachidi (attenzione, però, che non contenga olii idrogenati) oppure semplicemente con frutta secca.

Ritengo il pane bianco un buon alimento per mettere massa.

Mancano le verdure (e di conseguenza le fibre)

[Ospite]

ma le verdure e il pasto prenanna?

[phoenix]

Originally posted by MISTER X:
ma le verdure e il pasto prenanna?

[PaoloP81]

Per le verdure purtroppo ne mangio praticamente pochissime, avete ragione.
Sono così imporanti le fibre?

Lo spuntino pre-nanna per ora l'ho eliminato perchè ultimamente ho problemi di stomaco e dato che ceno verso le 20.45 (quando non vado in palestra) se facessi lo spuntino a mezzanotte poi avrei ancor + problemi di digestione (e già ne ho normalmente).
Stesso discorso x il tonno che fatico sempre a digerire; nel caso lo prendessi come spuntino pomeridiano faticherei a cenare.
La nutella mi rendo conto che è una schifezza, sto cercando appunto di sostituirla con qualcos'altro. Ottima l'idea del burro d'arachidi.

Ma purtroppo ultimamente la mia dieta è fortemente condizionata dai problemi di stomaco che ogni giorno mi tolgono la fame .

[nicodipietro]

Paolo, fatti una gastroduodenoscopia, molto probabilmente hai un'ernia iatale, non è un problema grave, solo devi avere queste accortezze (se la hai!):

- Quando vai a dormire devono essere passate un paio di ore dall'ultimo pasto

- Dormi con la schiena alzata, non coi cuscini altrimenti la colonna vertebrale la deformi, metti dei supporti sotto i piedi del letto

- Ripeti la gastroscopia 2 - 3 volte all'anno e, se necessario, la terapia

- Elimina gli alimenti proibiti:

- Alcool, bevande gassate, drinks
- yogurt e formaggi molto salati
- cibi molto speziati, pomodori, piccanti, ecc...
- verdure molto aromatiche (cavoli, broccoli)
- legumi
- dolci industriali (purtroppo inclusa la nutella)
- pasti molto abbondanti
- pasti molto ricchi di grassi
- cibi cucinati in umido (col pomodoro dentro)
- tutto ciò che è fritto

E ti consiglio di prendere parecchia glutammina prima di andare a letto, visto che non puoi fare lo spuntino; ma veramente parecchia.

[nicodipietro]

e non ti preoccupare per la gastroduodenoscopia, non è così brutta come la si dipinge, dura pochi minuti, e non fa assolutamente male, devi solo avere l'accortezza di far scivolare fuori dalla bocca la saliva, questo perchè col tubicino ingoiare risulta difficoltoso.

[swanz]

Mai pensato ad un gainer?
Ce ne sono di ottimi in giro (Twinlab,Ultimate nutrition) e spendendo poco ma avendo molto in cambio la Nutrition21.Una dose in 300ml di latte di rifile 300kcal, poi ti mangi uno yogurth, un frutto e sei Ok (lo faccio sempre e sono + piccolo di te)
Swanz